Sırt ağrısına kötü duruş neden olabilir

İçerik

• Sırt ağrısından nasıl kaçınılır
• 1. Düzenli egzersiz yapın
• 2. Rahat kıyafetler giyin
• 3. Doğru oturun
• 4. Ağırlıkların doğru şekilde kaldırılması
• 5. Doğru pozisyonda uyuyun

Kötü duruş, sırt kaslarının zayıflamasına katkıda bulunduğundan sırt ağrısına neden olabilir ve bu, örneğin fıtıklaşmış diskler, skolyoz, hiperkifoz veya omurga düzeltme gibi omurgayı etkileyen yapısal değişikliklere yol açabilir.

Uzun süreli kötü duruş, periferik sinir sisteminin bozulmasına, kollarda veya bacaklarda karıncalanma ve uyuşmaya yol açabilir. Ek olarak, karın kaslarını zayıflatarak, organların karın organlarının anterizasyonunu destekleyebilir ve göbeği daha büyük ve daha gevşek bırakabilir.

Sırt ağrısından nasıl kaçınılır

İyi bir duruş elde etmek için şunlar önerilir:

1. Düzenli egzersiz yapın

Duruşu düzeltmenin en iyi yolu, örneğin yüzme veya su aerobiği gibi tam fiziksel egzersizler yapmaktır. Bu egzersizler, solunum kısmını çalıştırmanın yanı sıra daha iyi nefes almayı teşvik eder, aynı zamanda karın ve sırt kaslarını güçlendirerek iyi bir duruş sağlar.

Ayrıca fizyoterapiye dahil olan Pilates uygulaması ve Global Postürel Yeniden Eğitim çalışmaları da postürün iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve duruşunuzu iyileştiren bir dizi Pilates egzersizinin nasıl yapılacağını görün:

[video2]

2. Rahat kıyafetler giyin

Doğru büyüklükte hafif giysiler giyilmeli, çok sıkı olanlardan da kaçınılmalıdır ki kişi zorluk çekmeden iyi bir duruş sergileyebilsin. Ayrıca ayakkabılar ayaklarınızı iyi desteklemelidir, bu nedenle çok yüksek topuklu ayakkabılar tavsiye edilmez. Omurganıza zarar vermeden nasıl yüksek topuklu ayakkabı giyeceğinizi görün.

3. Doğru oturun

Örneğin, derslerde veya öğünlerde bir kişinin işte oturması, duruş ve sırt ağrısı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle kişinin kendini doğru hissetmesi, ayaklarını yere dayaması, bacak bacak üstüne atmaktan kaçınması ve sırtını sandalyede iyi desteklemesi önemlidir.

Ek olarak, kollar resimde gösterildiği gibi bir masa üzerinde iyi desteklenmelidir.

4. Ağırlıkların doğru şekilde kaldırılması

Ağır bir nesneyi kaldırmak gerektiğinde, indirirken dizleri bükmeye ve her zaman sırtı düz tutmaya özen gösterilmelidir. Her durumda, özellikle de kişi sık sık sırt ağrısı çekiyorsa, çok ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.

5. Doğru pozisyonda uyuyun

Yatmak için en uygun pozisyon, pelvisin eğilmesini ve dolayısıyla omurganın dönmesini önlemek için başta 1 yastık ve diğer dizler arasında olmak üzere yan taraftadır. Sırt üstü uyumak için, başınızı desteklemek için alçak bir yastık kullanmayı seçmeli ve omurganızı şilte üzerinde iyi bir şekilde desteklemek için dizlerinizin altına yüksek bir yastık yerleştirmelisiniz.

Fizyoterapistimizle aşağıdaki videoda bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın: