Menopoz Tedavisi için Alternatifler

İçerik

• Menopoz tedavisi için alternatifler
• Karayılan otunun
• D Vitamini
• Akupunktur
• Dikkatli nefes alma
• Sarı Kantaron
• jinseng
• Yoga
• Paket servisi

Menopoz tedavisi için alternatifler

Birçok kadın menopoz semptomlarını tedavi etmek için hormon replasman tedavisi ile ilişkili riskleri reddeder ve bunun yerine alternatif kaynaklardan kurtulmayı arar.

Menopozdaki kadınlar dalgalanan östrojen ve progesteron düzeyleriyle karşılaştıklarında, muhtemelen sıcak basması, uykusuzluk, depresyon, meme ağrısı ve ruh hali değişimleri gibi semptomlar yaşayacaklardır.

Neyse ki, başa çıkmanıza yardımcı olacak bir dizi doğal ilaç var. Herhangi bir takviye veya bitki almaya başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Karayılan otunun

Karayılan otu, menopoz semptomlarını tedavi etmek için hormon replasmanına veya antidepresanlara yönelmek istemeyen kadınlar için en popüler ve en çok çalışılan doğal sıcak flaş ilaçları arasındadır.

Karayılan, düğün çiçeği ailesindeki bir bitkiden elde edilir ve yüzyıllardır kullanılmaktadır. Karayılan otunu birçok şekilde alabilirsiniz: kapsüller, tabletler veya su ile karıştırılır.

Beyindeki serotonine benzer şekilde davrandığı düşünülmektedir. Bu davranış, depresyon duygularını hafifletmeyi ve vücut sıcaklığını düzenlemeyi içerir.

Buna rağmen, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NNCIH) (eski adıyla Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi) göre, bugüne kadar yapılan araştırmalar hala karışıktır. Genel olarak, karayılan otunun güvenilir bir menopoz tedavisi olarak etkinliği gösterilmeye devam etmektedir.

D Vitamini

D vitamini sağlıklı bir vücut için vazgeçilmez bir yapı taşıdır. Menopoz dönemindeki kadınlar için önemli olan sağlıklı kemik yenilenmesini, normal hücre büyümesini ve hormon dengesini destekler.

Vücudunuz güneşe maruz kalmaya yanıt olarak ürettiği için D vitamini genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılır.

Kadınlar yaşlandıkça, D vitamini emme yetenekleri azalır ve kemik yoğunluğu kaybı risklerini artırır. Bu, D vitamini diyetlerine çok daha kritik bir şekilde dahil etme ihtiyacını doğurur.

Önerilen günlük 600 uluslararası birim (IU) dozunu almak için, 15-20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Cildinizi korumak için güneş kremi ve şapka taktığınızdan emin olun.

Yağmurlu ise veya dışarı çıkamıyorsanız, güneş vitaminini kapsül formunda alın.

Tabaklarınızı yüksek D vitamini içeriği olan yiyeceklerle yığmak da önemlidir. Bu tür gıdalar arasında sardalya, ton balığı, yabani somon, güçlendirilmiş süt ürünleri ve yumurtalar bulunur.

Akupunktur

Birçok kadın akupunktur yoluyla menopoz semptomlarından rahatlama bulur. Şüpheciler, akupunktur faydalarının sadece plasebo etkisinin bir sonucu olduğunu savunuyor, ancak çalışmalar akupunkturun sıcak basması olan kadınlar için hormon tedavisine makul bir alternatif olabileceğini göstermiştir.

Birçok sigorta planı, diğer alternatif tedavilerin yanı sıra akupunkturu da kapsamaktadır. Randevu almadan önce kapsama alanınızı kontrol edin.

Dikkatli nefes alma

Henüz yapmadıysanız dikkat vagonuna atlamanın zamanı geldi. Yoga ve meditasyon sırasında uygulananlar gibi dikkatli derin nefes almanın zihin üzerinde kanıtlanmış sakinleştirici etkisi vardır ve anksiyete ve sıcak basması gibi bazı menopoz semptomlarını hafifletebilir.

Sıcak bir flaşın geldiğini hissettiğiniz anda hazırlanın. Burnunuzdan dörde kadar nefes alarak başlayın. Yedi sayım için nefesini tut. Ardından, ağzınıza sekiz numaraya kadar nefes verin. Bu bir nefes. Bu döngüyü iki kez daha tamamlamaya çalışın.

Sarı Kantaron

Amerika Birleşik Devletleri'nde kullanılan en popüler otlar arasında, St.John’un wort uzun süredir menopoz ruh hali değişimleri, gelişmiş uyku, rahatlama ve azalmış depresyon ve kaygı için alternatif bir tedavi olmuştur. Yabani çiçekli bir bitkiden elde edilir Hypericum perforatum, yapraklar ve çiçekler toplanır ve kurutulur. Daha sonra bir çayda demlenebilir veya bir hap veya sıvı formda alınabilirler.

Bilimsel çalışmalar, St.John’un şarabının hafif depresyon tedavisinde etkili olmasına rağmen, şiddetli depresyon tedavisi için bir plasebodan daha iyi çalışmadığını doğrulamaktadır.

Diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden ve çok ciddi yan etkilere sahip olabileceğinden, St.

jinseng

Ginseng, Çinliler, Koreliler ve Yerli Amerikalılar tarafından beş bin yıl boyunca terapötik sağlık yararları için kullanılan bir bitkidir. Yorgunluk, kaygı ve stresin menopozal semptomlarını tedavi etmek için kullanılabilir, çünkü “normalleştirici” ve “enerji verici” olarak kabul edilir.

Çay, toz ve özü içeren farklı formlarda ginseng alabilirsiniz.

Yoga

Sürekli kanıtlar, yoganın menopozun getirdiği sinirlilik ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceği fikrini desteklemektedir. Kadınlar yoga gevşeme ve esneme tekniklerinin ruh hallerini dengelemeye yardımcı olduğunu ve genel refahlarını geliştirdiğini bildirmektedir.

En fazla yararı elde etmek için haftada bir veya iki kez hafif bir yoga dersi deneyin. Temel bilgileri öğrendikten sonra, kendi evinizin rahatlığında pratik yapmak için biraz kişisel zaman ayırabilirsiniz.

Paket servisi

Bu alternatif terapiler, tüketicilere menopoz semptomlarının tedavisinde yardımcı olacak çözümler sunabilir. Herhangi bir tedavide olduğu gibi, önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir. Bu, özellikle herhangi bir bitki veya takviye almayı planlıyorsanız doğrudur.

Genel sağlık ve zindelik, semptomları azaltmada uzun bir yol kat eder, bu nedenle stres azaltma, egzersiz ve yoga yardımcı olabilir.