Ayak tabanındaki ağrı ne olabilir ve ne yapmalı

İçerik

• Ayak tabanındaki ağrının başlıca nedenleri
• 1. Topuk dikeni
• 2. Fasya iltihabı
• 3. Ayak burkulması
• 4. Aşırı fiziksel aktivite
• 5. Düz ayak veya kulüp ayağı
• 6. Yanlış adım atma yolu
• 7. Bir bacağı diğerinden daha kısa olsun
• Evde tedavi
• Ayak tabanında ağrıdan nasıl kaçınılır

Ayak tabanındaki ağrı birkaç durumdan kaynaklanabilir ve yaygın bir hipotez, genellikle iyileşmesi hızlı bir yaralanma olan plantar fasiittir. Bu yaralanma, birkaç saat üst üste yüksek topuklu ayakkabı giymek veya bu tür bir ayakkabı ile uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanabilir.

Ayak tabanındaki diğer bir yaygın ağrı nedeni, koşu sırasında bu bölgede bulunan tendon ve bağların gerilmesidir. Bu durumda koşarken, uyanırken veya yürürken ayak tabanında ağrı hissetmek yaygındır. Ayrıca sandalet veya terlik giyerek saatlerce ayakta durmak da ayak tabanlarında ağrıya neden olabilir ve bu durumda ayaklarınızı haşlamak bu rahatsızlığı gidermenin harika bir yoludur.

Ayak tabanındaki ağrının başlıca nedenleri

Ayağın tabanındaki ağrı birkaç durumdan kaynaklanabilir, bunlardan başlıcaları:

1. Topuk dikeni

Topuk dikeni olarak da adlandırılan topuk dikeni, özellikle ayak üzerine yerleştirildiğinde ağrıya ve rahatsızlığa neden olan, bölgede küçük bir kemik oluşumu olduğu hissi ile topuk bağının kireçlenmesi ile karakterize bir durumdur. zemin veya uzun süre ayakta dururken.

Ne yapalım: Topuk dikeni rahatlatmak için ortopedik silikon tabanlık kullanımı, germe egzersizleri ve ayak masajı ortopedist veya fizyoterapist tarafından endike olabilir. Ek olarak, bazı durumlarda mahmuzun çıkarılması için ameliyat endike olabilir. Topuk dikeni için tedavinin nasıl yapıldığını anlayın.

2. Fasya iltihabı

Fasya, ayak tabanındaki tendonları çevreleyen ve plantar fasiit olarak da adlandırılan iltihaplanma dokusudur ve uzun yürüyüşler, çok sıkı ayakkabı giyme, sık topuklu ayakkabı giyme veya fazla kilonun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Fasya iltihabı, ayak tabanında ağrı, yanma hissi ve yürürken rahatsızlık gibi ortaya çıkabilecek bazı belirti ve semptomlarla algılanabilir, ortopedist veya fizyoterapist için semptomların zamanla geçmemesi durumunda önemlidir. tanı konulabilir ve tedavi başlatılabilir.

Ne yapalım: Bu iltihabın tedavisi yavaştır ve semptomları hafifletmeyi ve kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlar. Tedaviyi tamamlamanın bir yolu olarak, anti-enflamatuar ve analjezik ilaçların kullanımı ve daha hızlı iyileşmeyi desteklemek için fizik tedavi seansları endike olabilir.

Plantar fasiit hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Ayak burkulması

Ayak burkulması, sporcularda en sık görülen yaralanmalardan biridir ve örneğin bir koşu sırasında çok yaygındır. Burkulma, ayak bileğinin abartılı burkulması ile karakterizedir, bu da bölgedeki bağların aşırı gerilmesine neden olur, bu da koparak ayak tabanında ağrı, şişlik ve yürüme güçlüğü gibi semptomlara neden olabilir.

Ne yapalım: Ağrıyı ve şişliği hafifletmek için bölgeye yaklaşık 20 dakika soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, semptomlar kalıcı ise, ayağı hareketsiz hale getirmek için hastaneye gitmek önemlidir.

4. Aşırı fiziksel aktivite

Aşırı fiziksel aktivite ayağın tabanını da ağrılı hale getirebilir, çünkü egzersize bağlı olarak yerdeki doku ve tendonlarda iltihaplanmaya yol açarak ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.

Ne yapalım: Bu durumda yapılacak en iyi şey ayaklarınızı yüksekte tutarak dinlenmek ve ılık veya soğuk su kullanarak ayaklarınızı haşlamaktır. Ek olarak, ayak masajı yaptırmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki videoyu izleyerek ayak masajının nasıl yapıldığını görün:

5. Düz ayak veya kulüp ayağı

Hem torna hem de düz ya da düz ayaklar, ayak tabanının ağrılı olmasına neden olabilen ayak değişimleridir ve düz ayak durumunda da omurgada, topukta ağrı veya problemler olabilir. diz ekleminde.

Ne yapalım: Bu vakalarda en çok belirtilen, bir ortopedist ve bir fizyoterapistten rehberlik istemektir, böylece en iyi tedavi ortopedik ayakkabı kullanımı, özel tabanlık kullanımı, fizik tedavi egzersizleri veya cerrahi olabilir.

Düz ayak tedavisini nasıl belirleyeceğinizi ve tedavi edeceğinizi öğrenin.

6. Yanlış adım atma yolu

Kişinin yere nasıl bastığına bağlı olarak, ayağın bir kısmında aşırı yük olabilir, bu da topukta, ayak parmaklarında ve ayak tabanında ağrıya neden olabilir.

Ne yapalım: Ağrıyı hafifletmek ve adımı düzeltmek için, örneğin adımı düzeltmeye yardımcı olmanın yanı sıra egzersizler yoluyla dizlerin duruşunu ve pozisyonunu iyileştirmeye de yardımcı olan, küresel postürel yeniden eğitim olarak da bilinen RPG yapmak ilginçtir. RPG'nin nasıl yapıldığını görün.

7. Bir bacağı diğerinden daha kısa olsun

Bacak büyüklükleri arasındaki fark 1 cm'ye eşit veya daha büyük olduğunda ve fark ne kadar büyükse, kişinin hissettiği rahatsızlık o kadar fazla olduğunda kısa bacak olarak kabul edilir. Kısa bacak, bacak kemikleri kısa olduğunda veya kalçada bir boşluk olduğunda ortaya çıkabilir ve ayak ağrısı, bacak ağrısı, sırt ağrısı, diz değişiklikleri ve yürüme güçlüğü gibi bazı semptomların ortaya çıkmasına neden olur.

Ne yapalım: Kişinin komplikasyonlardan kaçınmak için ortopedist ve fizyoterapistten rehberlik alması önemlidir ve bacakların uzunluğuna eşit özel tabanlık kullanımı, fizyoterapi seansları ve bazı durumlarda ameliyat endike olabilir. Kısa bacak tedavisinin nasıl yapıldığını öğrenin.

Evde tedavi

Ayağınızın tabanındaki ağrı için evde yapılan tedavinin güzel bir örneği, ayakkabınızı çıkarmak ve elinizi ayak parmaklarınızı kavrayacak şekilde konumlandırarak karnınıza doğru getirerek basit bir gerdirme yapmaktır. Parmaklar yaklaşık 1 dakika bu pozisyonda tutulmalı ve beklenen etkiyi elde etmek için bu hareket en az 3 defa tekrarlanmalıdır.

Ayak masajı yaptırmak da ayak ağrısını sona erdirmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Bunu yapmak için ayaklarınıza biraz nemlendirici sürün ve elinizin ve baş parmaklarınızın en şirin kısmıyla ayağınızın tamamına biraz bastırın ve en ağrılı bölgelerde daha fazla ısrar edin.

Ayak tabanında ağrıdan nasıl kaçınılır

Ayağınızın tabanındaki rahatsız edici ağrıyı önlemek için ideal olan, ayaklarınızı günlük olarak iyi tedavi etmektir. Ayrıca gerçekten rahat olan kaliteli ayakkabı alımına yatırım yapmak çok önemlidir. İdeal ayakkabı hafif olmalı, ayak boşluğunu barındırmalı, kauçuk bir tabana ve Anabela gibi küçük bir topuğa sahip olmalı veya dengesizliğe neden olmayacak kadar geniş olmalıdır.

Yarış sırasında ayak ağrısı çekenler için koşu ayakkabısının yanı sıra, koşu bandında, kumda veya iyi bir asfaltta koşmanın yanı sıra önemlidir. Çimler üzerinde ve düşüşü destekleyen deliklerle dolu yerlerde koşmanız önerilmez.