Koşarken incinme ağrısı: ana nedenler, ne yapılmalı ve nasıl önlenmeli

İçerik

• Ana sebepler
• Ağrıyı dindirmek için ne yapmalı
• Nasıl önlenir

Yaygın olarak kannellit olarak bilinen koşarken incinme ağrısı, kaval kemiğinin ön tarafında ortaya çıkan ve bu bölgedeki kemiği çevreleyen zarın iltihaplanması nedeniyle meydana gelen, genellikle uzun ve yoğun koşu eğitiminin neden olduğu akut bir ağrıdır. zeminler.

Bu ağrı oldukça rahatsız edici olabilir ve örneğin koşarken, yürürken ve merdiven inip çıkarken hissedilebilir. Bu nedenle, incik ağrısı durumunda, kişinin iyileşme ve semptomların giderilmesi için dinlenmeye devam etmesi önemlidir.Ağrı zamanla düzelmediğinde doktora görünmesi önerilir.

Ana sebepler

Koşarken incinme ağrısı birkaç faktöre bağlı olarak ortaya çıkabilir, bunlardan başlıcaları:

• Asfalt ve beton gibi sert zeminde veya düzensiz uzun ve yoğun eğitim;
• Eğitim günleri arasında dinlenme eksikliği;
• Aktivite için uygun olmayan tenis ayakkabısı kullanımı;
• Adım değişiklikleri;
• Kilolu;
• Bölgeyi güçlendiren egzersiz eksikliği;
• Germe ve / veya ısıtma eksikliği.

Bu nedenle, bu faktörlerin bir sonucu olarak, kaval kemiğini çizen zarda iltihaplanma olabilir ve yürürken, koşarken veya merdiven inip çıkarken ağrıya neden olabilir.

İncik ağrısı ortaya çıkar çıkmaz, insanların gittikçe yaptıkları eğitimi azaltmaları ve dinlenmeye başlamaları önemlidir. Bunun nedeni, fiziksel aktivite yapılmaya devam ederse, iltihap daha şiddetli hale gelebilir ve iyileşme süresi daha uzun olabilir.

Ayrıca, akan ağrının diğer nedenleri hakkında bilgi edinin.

Ağrıyı dindirmek için ne yapmalı

Kaval kemiğindeki ağrıyı hafifletmek için, yaptığınız aktivitenin yoğunluğunu kademeli olarak azaltmak, yaralanmalardan kaçınmak, dinlenmek ve ağrıyı hafifletmek ve iltihaplı dokunun iyileşmesini desteklemek için yerinde buz uygulamak önemlidir.

Ancak ağrı 72 saat sonra geçmezse veya daha da kötüleşirse değerlendirmeyi yapmak ve en uygun tedaviyi belirtmek için ortopediste danışmak önemlidir. Dinlenmenin yanı sıra iltihabın şiddetine göre doktor, iltihap önleyici ilaçların kullanımını ve fizik tedavi seanslarını önerebilir.

Kannellitte fizyoterapi ilginçtir çünkü seans sırasında uygulanan teknikler ve egzersizler, hareket düzeltmeyi teşvik etmenin yanı sıra, ağrıyı hafifletmeye ve yeni iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra bacak kaslarını güçlendirmeye ve germeye yardımcı olabilir. Koşarken incik ağrısı tedavisi hakkında daha fazlasını görün.

Nasıl önlenir

Koşarken incinme ağrısından kaçınmak için, bir profesyonelin rehberliğine göre antrenmanı takip etmek, vücudun sınırlarını bilmek ve antrenmanlar arasındaki dinlenme süresine saygı duymak önemlidir.

Ayrıca, kannellit ve yaralanma riskini azaltmak mümkün olduğundan, önce bir yürüyüş yapılması ve ardından kademeli olarak koşmaya geçilmesi tavsiye edilerek antrenmana koşarak hemen başlanmaması önerilir.

Kullanılan spor ayakkabı türüne de dikkat etmek önemlidir, böylece spor ayakkabılar ayak sesi türüne uygun olur ve bu şekilde mümkün olduğu için aktivitenin yapıldığı toprak türünü değiştirmek de ilginçtir. Bölge üzerindeki etkiyi önlemek için her zaman yüksek.