Olumlu Düşünmek Gerçekten İşe Yarar mı?

İçerik

• İyimserliği Daha İyi Anlamak
• Zihinsel Zıtlık ve WOOP
• Şunun için inceleyin:

Hepimiz olumlu düşünmenin güçlü hikayelerini duyduk: Bir bardağın yarısı dolu tavrını söyleyen insanlar, kanser gibi zayıflatıcı hastalıkların üstesinden gelmek için son birkaç dakikalık spin dersine kadar güçten her şeyi yapmalarına yardımcı oldu.

Bazı araştırmalar da bu fikri desteklemektedir. Boston'daki Massachusetts General Hospital'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, kalp yetmezliği yaşayan insanlar iyimser olarak kabul edildiklerinde iyileşmede çok daha başarılıydılar. 2000 yılında rahibelerin günlüklerini inceleyen bir araştırma, kız kardeşlerin yazılarında görüldüğü gibi neşeli bir tutumun uzun ömürle güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu buldu. (İyimser ve Kötümser Olmanın Sağlığa Faydalarına göz atın.)

Ama gerçekten sadece mutlu düşüncelere sahip olmak, hayattaki olumsuzlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir mi?

İyimserliği Daha İyi Anlamak

Ne yazık ki, bu değil tüm Öykü. Genel olarak araştırmalar, iyimser düşünürlerin daha uzun yaşadığını, daha fazla iş ve ilişki başarısı gördüğünü ve daha sağlıklı olduğunu doğrulasa da, böyle bir zihniyet aynı zamanda doktorların emirlerini yerine getirmek, iyi yemek yemek ve egzersiz yapmak gibi uygun önlemleri almamızı da sağlar.

Kurucu Michelle Gielan, "'İyimserlik' kelimesi, sadece olumlu düşünmek olarak çok fazla ortalıkta dolaşıyor, ancak tanım, olumsuz bir durumla karşılaştığımızda iyi bir sonuç beklediğimize ve davranışımızın önemli olduğuna inandığımıza olan inançtır" diyor. Uygulamalı Pozitif Araştırma Enstitüsü'nden ve yazarı Mutluluk yayını.

Zorluğun bir hastalık teşhisi olduğunu söyleyin. Gielan, iyimserlerin, şansınızı iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar olduğuna ve bu davranışların (doktor randevularına uymak, doğru beslenmek, ilaçlara bağlı kalmak) daha iyi sonuçlara yol açabileceğine inanma olasılıklarının daha yüksek olacağını söylüyor. Kötümser yapabilirken biraz Bu davranışlardan daha ölümcül bir dünya görüşüne sahip olduklarında, daha iyi bir sonuca yol açabilecek temel adımları atlayabilirler, diye açıklıyor.

Zihinsel Zıtlık ve WOOP

Kitabında, Olumlu Düşünmeyi Yeniden Düşünmek: Yeni Motivasyon Biliminin İçinde, New York Üniversitesi ve Hamburg Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Gabriele Oettingen, mutlu hayallerin yeterli olmadığı fikrini şöyle açıklıyor: Daha güncel araştırmalara göre, sadece arzularınızı hayal etmek, bunu başarmanıza yardımcı olmuyor. onlara. Mutlu düşüncelerin meyvelerini toplamak için daha çok bir planınız olmalı ve harekete geçmelisiniz.

Bu yüzden "zihinsel zıtlık" adı verilen bir şey geliştirdi: hedefinizi tasavvur etmekten oluşan bir görselleştirme tekniği; bu hedefle ilgili iyi sonuçları hayal etmek; karşılaşabileceğiniz zorlukları görselleştirmek; ve size bir meydan okuma sunulduğunda, aksiliğin üstesinden nasıl geleceğinizi düşünmek.

Daha fazla çalışmak istediğinizi söyleyin - sonuçlarınızı daha tonlu olarak hayal edebilirsiniz. Bu sonuca odaklanın ve gerçekten hayal edin. Ardından, spor salonuna gitmek için bir numaralı engelinizi düşünmeye başlayın - belki de bu çok meşgul olmanızdır. Bu zorluğu düşün. Ardından, "eğer-o zaman" ifadesi ile meydan okumanızı oluşturun, örneğin: "Meşgul olursam, XYZ yapacağım." (Ve Ne Kadar Egzersiz Yapmanız Gerektiği Tamamen Hedeflerinize Bağlıdır.)

Oettingen tarafından icat edilen bu stratejiye WOOP-arzu, sonuç, engel, plan deniyor, diyor. (Burada kendiniz deneyebilirsiniz.) Oettingen, WOOP'un seans başına yalnızca beş dakika sürdüğünü ve bilinçli olmayan çağrışımlar yoluyla çalışan bilinçli bir strateji olduğunu söylüyor. "Bu bir imgeleme tekniğidir ve herkes imgeleme yapabilir."

Neden çalışıyor? Çünkü sizi gerçeğe geri getiriyor. Bir hedefe ulaşmanızı engelleyebilecek olası aksilikleri ve kendi davranışlarınız hakkında düşünmek, günlük hayatınız hakkında gerçek bir içgörü sağlar ve umarım, engelleri aşmak için yapabileceğiniz ince ayarlar konusunda sizi aydınlatır.

WOOP, bir dizi veri tarafından da desteklenir. Oettingen, sağlıklı beslenme konusunda WOOP yapanların daha fazla meyve ve sebze tükettiğini; teknik egzersiz yoluyla egzersiz hedefleri üzerinde çalışanlar daha fazla; ve pratik yapan iyileşen inme hastaları yapmayanlara göre daha aktiftir ve daha fazla kilo verir. (Sürekli Pozitiflik için Terapist Onaylı Daha Fazla Numaramız da var.)

İyimser Olmayı Öğrenebilirsiniz

Doğası gereği kötümser mi? WOOP'un ötesinde - ve sizin için iyi olan davranışlara odaklandığınızdan emin olun - hayata bakışınızın dövülebilir olduğunu bilmek önemlidir. değiştirme NS mümkün, diyor Gielan. Son derece iyimser insanların bu üç alışkanlığıyla başlayın.

• Şükretmek. 2003 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar insanları üç farklı gruba ayırdı: biri minnettar olduklarını yazan, haftanın mücadelelerini yazan ve tarafsız olayları yazan. Sonuçlar: Sadece birkaç hafta içinde, minnettar oldukları şeyleri not alan insanlar daha iyimserdi ve hatta diğer iki gruptan daha fazla egzersiz yaptı.
• Küçük hedefler belirleyin. Gielan, iyimserlerin mutlu düşünmenin sağlık nimetlerinden yararlanma ihtimalinin daha yüksek olabileceğini, ancak aynı zamanda davranışlarının önemli olduğunu gösteren küçük adımlar da attıklarını söylüyor. Örneğin, bir mil koşmak bazı insanlar için büyük bir hedef olmayabilir, ancak bu yönetilebilir ve sonuçları görebileceğiniz bir şeydir - sizi antrenmana devam etmek veya spor salonuna gitmek için motive eder.
• Günlük. Gielan'a göre günde iki dakika boyunca son 24 saat içinde yaşadığınız en olumlu deneyimi yazın - nerede olduğunuz, neler hissettiğiniz ve tam olarak ne olduğu gibi hatırlayabildiğiniz her şeyi ekleyin. Gielan, "Beyninizin bu olumlu deneyimi yeniden yaşamasını, dopamini serbest bırakabilecek olumlu duygularla beslemesini sağlıyorsunuz" diyor. Günlük kaydı sonrası kaldırıma vurarak bu yüksekten yararlanın: Dopamin, motivasyon ve ödüllendirici davranışlarla yakından bağlantılıdır. (Not: Bu Olumlu Düşünme Yöntemi, Sağlıklı Alışkanlıklara Bağlı Kalmayı Çok Daha Kolaylaştırabilir.)

Şunun için inceleyin: