En İyi 5 Stres Hastalığı

İçerik

• 1. Uykusuzluk
• 2. Yeme bozuklukları
• 3. Depresyon
• 4. Kardiyovasküler sorunlar
• 5. İrritabl bağırsak sendromu ve kabızlık

Stres, hormonal sistemde, vücudu uyarmak ve onu zorluklarla yüzleşmeye hazırlamak için önemli olan adrenalin ve kortizol gibi hormon üretiminin artmasına yol açan birkaç değişikliğe neden olur.

Bu değişiklikler kısa süreler için iyi olmasına ve günlük olarak ortaya çıkan çeşitli sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olsa da, kronik stres durumunda olduğu gibi sürekli meydana geldiklerinde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bunun nedeni, hormonal değişikliklerin, örneğin artan kas gerginliği, bağırsak florasındaki değişiklikler, bağışıklık sisteminin azalması gibi vücutta başka değişikliklere neden olmasıdır.

İşte stresle nasıl savaşılacağına ve bu sorunlardan nasıl kaçınılacağına dair bazı pratik ipuçları.

1. Uykusuzluk

Stres uykusuzluğa neden olabilir veya şiddetlendirebilir, çünkü aile veya iş sorunları gibi stresli durumların yanı sıra hormonal değişiklikler gece uykunun kesilmesine neden olarak dinlenme kalitesini büyük ölçüde düşürür.

Ne yapalım: yatmadan önce bir bardak süt içmek, yatmadan 3 saat öncesine kadar kafeinden kaçınmak, odayı serin tutmak, yetersiz aydınlatmak ve rahat tutmak ve en önemlisi stresle ilgili sorunları düşünmemek gibi bazı stratejiler. Daha iyi uyku için diğer basit ipuçlarına bakın.

2. Yeme bozuklukları

Aşırı yeme veya iştahsızlık, aşırı stresin neden olduğu yeme bozukluklarının çok yaygın örnekleridir, çünkü vücut aşırı yüklendiğinde veya kontrolden çıktığında, bu hoş olmayan duygularla yemek yeme yoluyla başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışır.

Ne yapalım: Örneğin yeme bozukluğuna, kiloya, yaşa, benlik saygısına ve iradeye göre tedavi uygun olması gerektiğinden bir beslenme uzmanına ve bir psikoloğa danışın.

3. Depresyon

Stres hormonu olan kortizoldeki uzun süreli artış ve stresin neden olduğu serotonin ve dopamin azalması, depresyon ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Bu şekilde stresli durumların üstesinden gelmek veya bunlarla baş etmek mümkün olmadığında hormon seviyeleri uzun süre değişerek depresyona neden olabilir.

Ne yapalım: Olumsuz düşüncelerden kaçınmak, günde en az 15 dakika güneşe maruz kalmak, günde 6-8 saat uyumak, düzenli egzersiz yapmak, yalnız kalmaktan ve dışarıda dolaşmak gibi stresi azaltan davranışlar benimseyin. Gerekirse, uygun tedaviyi yönlendirmesi için bir psikoloğa danışın.

Ek olarak, muz veya pirinç gibi bazı yiyecekler de depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Önerilen yiyeceklerin daha eksiksiz bir listesine bakın.

4. Kardiyovasküler sorunlar

Stres, arterlerin ve damarların sıkışmasına neden olarak kan akışının azalmasına, düzensiz kalp atışına ve hatta arterlerin sertleşmesine neden olabilir. Bu, kan pıhtılaşması, zayıf dolaşım, felç, yüksek kan basıncı ve hatta kalp krizi riskini artırır.

Ne yapalım: sağlıklı beslenmek, sebzeleri, meyveleri ve sebzeleri tercih etmek, düzenli fiziksel egzersiz yapmak, gevşeme ve masaj tekniklerini denemek gibi.

5. İrritabl bağırsak sendromu ve kabızlık

Stres bağırsakta anormal kasılmalara neden olabilir, bu da onu uyaranlara karşı daha duyarlı hale getirir ve gaz, ishal ve şişkinlik gibi semptomlara neden olur. Böylece, stres sabit olduğunda, bağırsak bu değişiklikleri kalıcı olarak deneyimleyebilir ve bu da irritabl bağırsak sendromuna neden olur.

Ancak bazı durumlarda kişinin tuvalete daha az gitmesine neden olan bağırsak florasının değişmesi, kabızlığın ortaya çıkmasına veya kötüleşmesine katkıda bulunarak stres tam tersine neden olabilir.

Ne yapalım: Günde yaklaşık 2 litre su içmenin yanı sıra dengeli beslenin ve lif bakımından daha zengin yiyin. İrritabl bağırsak durumunda, analjezik ilaçlar semptomları hafifletmek ve hepsinden önemlisi, semptomları kötüleştirdiği için yağ, kafein, şeker ve alkol oranı düşük bir diyet yemek için kullanılabilir.

İrritabl bağırsak sendromu veya kabızlık semptomlarının nasıl giderileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.