Bağırsakları gevşetmek için ne yenir

İçerik

• Kabızlık menüsü
• Kabızlık ile mücadele için ipuçları
• Kabızlığa karşı müshil tarifler
• Portakallı Trabzon hurması
• Papayalı portakal
• Bağırsağı gevşetmek için omlet

Kabızlık diyeti bağırsağın işleyişini uyarır, bağırsak geçişini hızlandırır ve şişmiş göbeği azaltır. Bu diyet, birlikte dışkı oluşumunu ve ortadan kaldırılmasını kolaylaştıran lif ve su bakımından zengin yiyeceklere dayanmaktadır.

Günde en az 1,5 ila 2 litre su veya şekersiz çay içmek önemlidir çünkü su olmazsa dışkı susuz kalır ve bağırsakta hapsolup kabızlığa neden olur. Ek olarak, yürüme veya yüzme gibi bir tür fiziksel aktivite yapmak, "tembel" bağırsakları uyararak onu daha aktif hale getirir.

Ayrıca müshil kullanımının bağırsağa zararlı ve bağımlılık yaptığını ve bunun sadece ilaç kullanımıyla çalışmasını sağladığını hatırlamak da önemlidir.

Kabızlık menüsü

Aşağıda kabızlıkla savaşmaya yardımcı olan bir menü örneği verilmiştir.

Gün içerisinde şeker eklemeden 2 litre su, doğal meyve suyu veya çay içmelisiniz.

Kabızlık ile mücadele için ipuçları

Lif ve su açısından zengin bir diyete ek olarak, kabızlık ile mücadele etmek de önemlidir:

• Alkolsüz içecekler, tatlılar, çikolatalar ve kekler gibi şeker açısından zengin yiyecekleri tüketmekten kaçının;
• Meyve sularına, çaylara, kahvelere ve süte şeker eklemekten kaçının;
• Kızarmış yiyecekler, pane, paketlenmiş atıştırmalıklar ve fast food tüketiminden kaçının;
• Yağsız süt ve türevlerini tercih edin;
• Çiğ sebze ve soyulmamış meyve tüketimini tercih edin;
• Yoğurt ve salatalara keten tohumu ve susam gibi tohumları ekleyin;
• Haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapın;
• Ne zaman istersen tuvalete gitmek, çünkü onu ayakta tutmak kabızlığa neden olur.

Kabızlıktan muzdarip kişinin sadece tıbbi rehberlik altında müshil alması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, çünkü bu tür ilaçlar bağırsağı tahriş edebilir, bağırsak florasını azaltabilir ve kabızlığı artırabilir.

Hangi yiyeceklerin neden olduğunu ve sıkışmış bağırsakla savaştığını öğrenin

Kabızlığa karşı müshil tarifler

Portakallı Trabzon hurması

Malzemeler

• 3 hurma
• 1 su bardağı portakal suyu
• 1 yemek kaşığı keten tohumu

Hazırlık modu

Tohumları yıkayıp çıkardıktan sonra hurmaları portakal suyuyla birlikte bir blendere koyun ve iyice çırpın, ardından keten tohumunu ekleyin ve tatlandırın. Kabızlık çeken kişi, bağırsağı gevşetmek için bu suyu 2 gün boyunca günde iki kez içmelidir.

Papayalı portakal

Malzemeler

• 2 dilim portakallı bagas
• 1/2 papaya
• 2 kuru erik
• 1 yemek kaşığı buğday kepeği
• 1 bardak su

Hazırlık modu

Blender içindeki tüm meyveleri su ile çırpın ve buğday kepeğini ekleyin. Sonunda bal veya stevia tatlandırıcısı ile tatlandırabilirsiniz.

Kabızlık, küçük miktarlarda kuru dışkı ve birkaç gün tuvalete gitmeden gitmesi ile karakterizedir. Bu bozukluk her yaştan kişiyi etkileyebilir ve egzersizle, su içerken ve günlük lif tüketirken bile sorun devam ettiğinde, diğer olası nedenleri araştırmak için doktora gitmelisiniz.

Bağırsağı gevşetmek için omlet

Bu kabız omlet tarifi, kabak çiçeği ve tohumları ile yapılan rafine ve besin açısından çok zengin bir tariftir.

Salata ile servis edilmesi gereken tohumlu omlet içerisindeki besinlerin çeşitliliği, hem vitamin hem de lif bakımından zengin bir öğüne kabızlık diyeti oluşturmaya katkıda bulunur.

Malzemeler

• 3 kabak çiçeği
• 2 yumurta
• 1 yemek kaşığı un
• 30 gr doğranmış soğan
• tadı tuz ve maydanoz

Hazırlık modu

Bu omleti yapmak için 2 yumurtanın beyazını çırpın ve yumurta sarılarını ekleyin, elle bir çatal veya çırpma teli ile karıştırın ve diğer malzemeleri yavaşça karıştırarak ekleyin.

Altını yağlamak için ateşe biraz yağ ve bir çay kaşığı tereyağı veya margarin katılmış bir tava koyun. Çok ısınır ısınmaz karışımı tavaya koyun ve ısıyı azaltın. Bir tabak yardımıyla 3 dakika sonra omleti çevirin ve 3 dakika daha kızartın. Süre, tavaya ve alevin yoğunluğuna göre değişebilir.

15 gram kabak çekirdeği ve kabak çiçeği ile garnitür servis ederken. Bu iki kişilik yemek, marul, domates, havuç, mısır ve elma salatası ile tamamlanıyor.