10 günde 3 kilo vermek için diyet

İçerik

• Karnı kurutmaya yardımcı olan yiyecekler
• Hızlı kilo vermeyi engelleyen yiyecekler
• 10 günde 3 kilo vermek için menü
• Bilgini test et
• Bilgini test et!

10 günde 3 kilo vermek için çok odaklanmanız ve esas olarak bütün yiyecekleri, sebzeleri ve yağsız et, yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarını yemelisiniz.

Ayrıca kan dolaşımına yardımcı olmak ve sıvı tutmayla mücadele etmek için bol su ve idrar söktürücü çaylar içmek ve yağ yakımını teşvik etmek için her gün fiziksel aktivite yapmak gerekir.

Karnı kurutmaya yardımcı olan yiyecekler

Metabolizmayı hızlandırmaya ve sıvı tutmayla savaşmaya en çok yardımcı olan yiyecekler şunlardır:

• Diüretik çaylaryeşil çay, mate çayı ve ebegümeci gibi;
• Taze meyvelif ve vitamin açısından zengin oldukları için deri ve küspe ile;
• sebzelerözellikle çiğ veya zeytinyağı ile sotelenmiş;
• Proteinler yumurta, peynir ve yağsız et gibi;
• İyi yağlarkestane, yer fıstığı, chia ve keten tohumu ve zeytinyağı gibi.

Bu yiyecekler tüm öğünlere dahil edilmelidir, pirinç, makarna, un, ekmek ve meyve suları gibi basit karbonhidrat kaynaklarından kaçınmak önemlidir.

Hızlı kilo vermeyi engelleyen yiyecekler

Hızlı kilo verme diyeti sırasında kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

• Basit karbonhidratlarpirinç, makarna, un, ekmek, kekler ve un bakımından zengin yiyecekler gibi;
• Şekerli içecekler meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi;
• Dondurulmuş hazır yiyeceklazanya ve pizza gibi;
• Sodyum açısından zengin besinleret suyu, hazır çorba, sosis ve sosis gibi;
• İlave şeker oranı yüksek yiyecekleraromalı yoğurtlar, acaí, dondurma ve hazır hamur işleri gibi;
• Alkollü içecekler.

Buna ek olarak, gün boyunca fazla karbonhidrat kilo kaybına yol açacağından, yulaf, un ve esmer ve esmer pirinç gibi fazla iyi karbonhidrat kaynaklarından kaçınmak da önemlidir.

10 günde 3 kilo vermek için menü

Aşağıdaki tablo, hızlı kilo vermek için tasarlanmış bir menü örneğini göstermektedir:

Abur cubur	1.gün	2. gün	3 gün
Kahvaltı	Şekersiz kahve + 1 dilim peynirli 1 yumurta	+ 1 col chia çayı ile 1 tam yoğurt	Şekersiz yeşil çay + ricotta kremalı 2 çırpılmış yumurta
Sabah atıştırmalığı	1 bardak limon ve lahana ile yeşil meyve suyu	Ebegümeci çayı + 5 kaju fıstığı	1 armut
Öğle yemeği	1/2 somon fileto + limonlu yeşil salata ve 1 çiseleyen zeytinyağı	1 adet zeytinyağlı domates soslu ızgara tavuk biftek ve sotelenmiş sebze	ton balığı, biber, domates ve soğanlı kabak eriştesi
Öğleden sonra atıştırmalık	Mate çayı + 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 dilim peynir	Şekersiz kahve + 2 haşlanmış yumurta	1 bardak limon, hindistan cevizi suyu ve lahana ile yeşil meyve suyu

Yiyeceklere ek olarak, vücut yağı kullanarak kilo vermeyi teşvik etmek için günlük fiziksel aktivite yapmak önemlidir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve beslenme uzmanımızın kilo vermek için hazırladığı basit ipuçlarını görün:

Bilgini test et

Sağlıklı bir kilo verme diyetine sahip olmanın ne anlama geldiğiyle ilgili bilgi düzeyinizi öğrenmek için bu kısa anketi doldurun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilgini test et!

Testi başlatın Günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir. Ancak basit su içmeyi sevmediğinizde en iyi seçenek şudur:

• Şeker eklemeden meyve suyu için.
• Çaylar, aromalı su veya maden suyu için.
• Hafif veya diyet gazlı içecekler alın ve alkolsüz bira için.

Diyetim sağlıklı çünkü:

• Gün içinde açlığımı gidermek ve günün geri kalanında başka bir şey yememek için yüksek miktarda bir veya iki öğün yemek yiyorum.
• Küçük miktarlarda öğünler ve taze meyve ve sebze gibi az işlenmiş yiyecekler yerim. Ayrıca çok su içiyorum.
• Tıpkı çok acıktığım ve yemek sırasında bir şeyler içtiğim zamanki gibi.

Vücut için tüm önemli besin maddelerine sahip olmak için en iyisi:

• Tek bir tür olsa bile bol bol meyve yiyin.
• Kızarmış yiyecekler veya doldurulmuş kurabiyeler yemekten kaçının ve sadece zevkime saygı duyarak sevdiğim şeyleri yiyin.
• Her şeyden biraz yiyin ve yeni yiyecekler, baharatlar veya müstahzarları deneyin.

Çikolata:

• Şişmanlamamak için kaçınmam gereken ve sağlıklı beslenmeye uymayan kötü bir yiyecek.
• % 70'den fazla kakao içerdiğinde iyi bir tatlı seçimi ve hatta kilo vermenize ve genel olarak tatlı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Farklı çeşitleri olduğu için (beyaz, sütlü veya siyah ...) daha çeşitli bir diyet yapmama izin veren bir yiyecek.

Sağlıklı beslenerek kilo vermek için her zaman:

• Aç git ve iştah açıcı yiyecekler ye.
• Çok yağlı soslar olmadan ve öğün başına büyük miktarlarda yemekten kaçınarak daha fazla çiğ yiyecekler ve ızgara veya pişmiş gibi basit müstahzarlar yiyin.
• Beni motive etmek için iştahı azaltmak veya metabolizmayı artırmak için ilaç almak.

İyi bir diyet eğitimi yapmak ve kilo vermek için:

• Sağlıklı olsalar bile asla çok kalorili meyveler yememeliyim.
• Çok kalorili de olsa çeşitli meyveler yemeliyim ama bu durumda daha az yemeliyim.
• Hangi meyveyi yiyeceğinizi seçerken kalori en önemli faktördür.

Yeniden gıda eğitimi:

• Sadece istenilen kiloya ulaşmak için belirli bir süre yapılan diyet türüdür.
• Sadece aşırı kilolu insanlar için uygun bir şey.
• Sadece ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştiren bir beslenme tarzı.

Önceki Sonraki