Migren diyeti nasıl olmalı?
İçerik
Migren diyeti balık, zencefil ve çarkıfelek meyvesi gibi yiyecekleri içermelidir çünkü bunlar, baş ağrılarının başlamasını önlemeye yardımcı olan anti-enflamatuar ve sakinleştirici özelliklere sahip yiyeceklerdir.
Migreni kontrol etmek ve ortaya çıkma sıklığını azaltmak için, vücut iyi bir işleyiş ritmi oluşturduğundan, yiyecek, fiziksel aktivite ve günün tüm aktiviteleri için düzenli bir rutin sürdürmek önemlidir.
Yenmesi gereken yiyecekler
Krizler sırasında diyete dahil edilmesi gereken besinler; muz, süt, peynir, zencefil ve çarkıfelek meyvesi ve melisa çaylarıdır, çünkü kan dolaşımını iyileştirir, kafadaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve antioksidanlardır.
Migren ataklarını önlemek için tüketilmesi gereken besinler ağırlıklı olarak somon, ton balığı, sardalya, kestane, fıstık, sızma zeytinyağı ve chia ve keten tohumu gibi iyi yağlar açısından zengin olanlardır. Bu iyi yağlar omega-3 içerir ve antiinflamatuardır, ağrıyı önler. Migreni iyileştiren yiyecekler hakkında daha fazlasını görün.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Migren ataklarına neden olan besinler kişiden kişiye değişmektedir, bazı yiyeceklerin tüketilmesinin ağrı başlangıcına neden olup olmadığını bireysel olarak gözlemlemek önemlidir.
Genelde migreni tetikleyen besinler alkollü içecekler, biber, kahve, yeşil, siyah ve mat çaylar ile portakal ve turunçgillerdir.Migren için Ev ilacı tariflerine bakın.
Migren krizi menüsü
Aşağıdaki tablo migren atakları sırasında tüketilecek 3 günlük menü örneğini göstermektedir:
| Abur cubur | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 zeytinyağlı kızarmış muz + 2 dilim peynir ve 1 çırpılmış yumurta | 1 su bardağı süt + 1 dilim ton balıklı ezmeli kepekli ekmek | Tutku meyvesi çayı + peynirli sandviç |
| Sabah atıştırmalığı | 1 armut + 5 kaju fıstığı | 1 muz + 20 fıstık | 1 bardak yeşil meyve suyu |
| Öğle yemeği | Patates ve zeytinyağlı fırında somon balığı | Bütün sardalya makarna ve domates sos | sebzeli fırında tavuk + kabak püresi |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Melisa çayı + 1 dilim ekmek, çekirdekli, lor ve peynirli | Tutku meyvesi ve zencefil çayı + muzlu ve tarçınlı kek | Muzlu smoothie + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi |
Gün boyunca bol su içmek ve örneğin kahve ve guarana gibi alkollü ve uyarıcı içeceklerden kaçınmak da önemlidir. İyi bir ipucu da, yediğiniz yemeği krizin başlangıcıyla ilişkilendirmek için yediğiniz her şeyi içeren bir günlük yazmaktır.
Büyüleyici Makaleler
Healthline Anketleri 2019 Trendlerinde Sağlık ve Zindelik Etkileyenler
