Parkurların Keyfini Çıkarmanın En İyi Yolu Neden Kış Yürüyüşü Yapar?

İçerik

• 1. Kış yürüyüşleri kalori yaktırır.
• 2. Ayrıca, kas inşa edeceksiniz.
• 3. Yağ yakıcı etkisi kalıcıdır.
• 4. Yollar en yüksek mutlulukta.
• Şunun için inceleyin:

Çoğu sıradan açık hava meraklısı gibiyseniz, ilk don belirtisinde botlarınızı kapatıyorsunuz.

New York'taki Scribner's Catskill Lodge'da Appalachian Trail'de çok sezonlu bir yürüyüş yapan Jeff Vincent, "Birçok insan soğuk geldiğinde yürüyüş sezonunun sona erdiğini düşünüyor, ancak durum kesinlikle böyle değil" diyor.

"Kışın patikalar daha az kalabalık ve yaz aylarında asla göremeyeceğiniz manzaralar var." Beyaz tozlu Douglas köknarı tarlaları ve ruhunuzu ısıtacak kadar derin bir sessizlikle dev bir kar küresinin içinde yürüyüş yaptığınızı hayal edin. O gibi.

Kış yürüyüşlerinin sıcak hava versiyonundan biraz daha fazla planlama gerektirdiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Vincent, “Kışın günlerin çok daha kısa olduğunu unutmayın” diyor. (Sadece kışın yapabileceğiniz bu 6 antrenmana zaman ayırın.)

"Daha uzun bir yürüyüş yapıyorsanız, akşam olmadan önce bitirmek için kendinize bolca zaman vermek için güneş yükselirken başlamak iyi bir fikirdir." Ve her zamanki arazinizdeki değişikliği de hesaba katın: "Bir yaz yürüyüşünde saatte iki mil katedebilirsiniz, ancak bu hız kış koşullarında yarı veya daha fazla kesilirse şaşırmayın" diyor. Rotanızı ve tahmini varış sürenizi her zaman medeniyetteki biriyle paylaşın. (İşte ihtiyacınız olacak daha fazla hayatta kalma becerisi.) Parçayı giydirmeye gelince, teri uzaklaştıran bir taban katmanıyla başlayın, ardından su geçirmez bir dış kabuk ile bir veya iki kat yün veya polar yalıtım uygulayın.

Kışın yeni favori trekking sezonunuz olması için tüm vücut ve ruh halinizi yükselten nedenlere sahibiz.

1. Kış yürüyüşleri kalori yaktırır.

New York'taki Albany Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 15 ila 23 derecelik sıcaklıklarda yürüyüş yapan insanlar, 50'lerin ortalarında rahat havalarda yürüyüş yapanlara göre yüzde 34 daha fazla kalori yaktı. Sebep? Kısmen, soğuk havalarda, vücudunuz sadece iç fırınınızı kükreyen tutmak için ekstra enerji yakar. Ancak ikinci faktör arazidir. Vincent, "Karda yürümek ekstra direnç sağlar" diyor.

2. Ayrıca, kas inşa edeceksiniz.

yılında yapılan bir çalışmada Amerikan İnsan Biyolojisi Dergisi, araştırmacılar soğuk iklimlerde üç ila dört aylık bir açık hava eğitim programı sırasında insanları gözlemledi. Kadınlar, erkeklerin aksine tükettiklerinden daha fazla kalori yakarken bile kas kütlelerini artırdılar. Araştırmanın yazarı Cara Ocobock, "Kadınlar daha fazla vücut yağına sahip oldukları ve bu yağ depolarını aktiviteyi beslemek için kullanabildikleri için soğuk algınlığını erkeklerden daha iyi yönetebildiler" diyor. Yani, vücutlarının yakıt için kasları parçalama olasılığı daha düşüktü ve bu da ortalama olarak altı kilo yağ kaybettikleri için kas kazanımına izin veriyordu.

3. Yağ yakıcı etkisi kalıcıdır.

Soğuk havada vakit geçirmek, vücudunuzu kaloriye aç mitokondrilerle dolu bir tür yumuşak doku olan kahverengi yağ üretmeye teşvik eder. Yani kışın dışarıda ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar çok kahverengi yağ (böylece mitokondri) geliştirirsiniz. Bunu kanıtlamak için Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden (NIH) araştırmacılar küçük bir grup denekten 75 derecelik sıcaklıklarda uykudan 68 derecelik bir nippy derecesine geçmelerini istedi. Önümüzdeki ay boyunca, kahverengi yağda yüzde 42'lik bir artış yaşadılar. Ayrıca, ikinci bir NIH çalışmasında, araştırmacılar, daha soğuk sıcaklıkların vücudunuzun, kalori yakmayı kolaylaştırmak için egzersiz sırasında tipik olarak salgılanan bir hormon olan irisin üretimini artırdığını buldular.

4. Yollar en yüksek mutlulukta.

Soğuk havalar, yürüyüş parkurlarının yalnızca daha az kalabalık değil, aynı zamanda hatasız olduğu anlamına gelir. (Bu yıl gerçek bir kış tatili yapmalısınız. Nedeni bu.) Ve vücudunuzun ruh halini yükselten D vitamini üretme yeteneğini tetikleyen değerli kış güneş ışığını saklamanın daha iyi bir yolu olmayabilir. ışık," diyor Norman Rosenthal, MD, yazarı Kış Mavileri. Aslında, mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşayan insanların (kadınlar buna yaklaşık üç kat daha yatkındır) kar yağışından sonra ruh halinde bir artış gördüklerini söylüyor. (SAD'yi nasıl önleyeceğiniz ve tedavi edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.) Dr. Rosenthal, "Ayrıca, buzun çatladığını duyabilir ve şahinlerin termal akımlar üzerinde süzüldüğünü görebilirsiniz" diyor. Kışın sunduğu her şeyi kucaklamak için harika bir fırsat.

Şunun için inceleyin: