Kabızlık ve kabızlık diyeti

İçerik

• Ne yemeli
• Ne yememeli
• Ne kadar su içmeli
• Kabızlık ile mücadele menüsü
• Dengeli beslenmeyi ve yeterli su tüketimini sürdürerek, bağırsakların 7 ila 10 günlük diyetten sonra iyi çalışmaya başlaması normaldir. Diyete ek olarak, düzenli fiziksel aktivite de bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.

Kabızlık olarak da bilinen kabızlığı sona erdirmek için diyet, yulaf, papaya, erik ve ıspanak ve marul gibi yeşil yapraklar gibi lif bakımından zengin besinler içermelidir.

Ayrıca dışkı pastasını oluşturmaya yardımcı olacak yeterli su yoksa, diyetteki lif, meyve ve sebze miktarını artırmak bağırsağı daha da sıkışmış bırakabileceğinden bol su içmek çok önemlidir.

Ne yemeli

Bağırsaklarınızın iyi çalışmasına yardımcı olacak en iyi yiyecekler şunlardır:

• Sebzeler: marul, lahana, roka, pazı, su teresi, kereviz, brokoli, ıspanak, şalgam;
• Meyveler: papaya, armut, erik, portakal, ananas, şeftali, kuru üzüm, incir ve kayısı;
• Hububat: buğday tohumu, buğday kepeği, yulaf ezmesi, kinoa;
• Bütün gıdalar: esmer ekmek, esmer pirinç ve kahverengi makarna;
• Tohumlar: chia, keten tohumu, susam, kabak ve ayçiçeği çekirdeği;
• Doğal probiyotikler: sade yoğurt, kefir.

Bu yiyecekler, bağırsağın düzenli çalışmasını sağlayacak olan sık tüketimleri olduğundan, günlük olarak gıda rutinine dahil edilmelidir. Atıştırmalıklarda kullanılabilecek müshil meyve suları tariflerine bakın.

Ne yememeli

Bağırsağı sıkışmış halde bıraktıkları için kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

• Şeker alkolsüz içecekler, kekler, tatlılar, doldurulmuş kurabiyeler, çikolatalar gibi şeker açısından zengin yiyecekler;
• Kötü yağlar, kızarmış yiyecekler, panelli ve dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler gibi;
• Fast food;
• Işlenmiş etlersosis, pastırma, sosis ve jambon gibi;
• Meyveler: yeşil muz ve guava.

Muz çok olgunlaşmışsa bağırsakları hapsetmeyeceği ve yiyeceğin geri kalanı dengeli olduğu sürece kabızlığa neden olmadan günde 1x tüketilebileceğinin altını çizmek önemlidir.

Ne kadar su içmeli

Su, gıdanın liflerini nemlendirmekten, dışkı kekini arttırmaktan ve atılmasını kolaylaştırmaktan sorumludur. Ayrıca tüm bağırsak borusunu nemlendirerek dışkının giderilene kadar daha kolay yürümesini sağlar.

İdeal su tüketimi miktarı kişinin kilosuna göre değişmekle birlikte günlük 35 ml / kg'dır. Bu nedenle 70 kg ağırlığındaki bir kişi günde 35x70 = 2450 ml su tüketmelidir.

Kabızlık ile mücadele menüsü

Aşağıdaki tablo, sıkışmış bağırsakla savaşmak için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:

Dengeli beslenmeyi ve yeterli su tüketimini sürdürerek, bağırsakların 7 ila 10 günlük diyetten sonra iyi çalışmaya başlaması normaldir. Diyete ek olarak, düzenli fiziksel aktivite de bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.