800 kalorilik diyet sağlıklı mı?

İçerik

• Olası riskler
• Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir

800 kalorilik diyet, beslenme uzmanının rehberliği olmadan gerçekleştirilmemesi gereken çok kısıtlayıcı bir diyet planıdır. Bu tür düşük kalorili diyetin uzun vadede sürdürülmesi kolay değildir, bu nedenle başarı oranı çok düşüktür.

Günlük kalori önerisi ülkeden ülkeye değişmekle birlikte kişinin ideal kilosunda olması için günde yaklaşık 2000 ila 2300 kalori tüketmesi ve bu nedenle sadece 800 kalori tüketiminin sağlığa zararlı olabilmesi önerilir.

Ancak ideal kilonuzun ne olması gerektiğini ve kilonuza, boyunuza ve fiziksel aktivitenize göre ideal kiloya ulaşmak için günde 800 kalori en uygunsa, verileri aşağıdaki hesap makinesine koyun:

Olası riskler

Bu tür bir diyetin gerçekleştirilmesi birkaç sağlık sonucuna neden olabilir, bunların başlıcaları şunlardır:

• Akordeon etkisi, bunun nedeni, bu diyetin çok hızlı kilo vermeyi teşvik etmesidir ve yatak takip edilmeyi bıraktığında, kişinin kaybettiği kiloları geri kazanma veya daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksektir. Akordeon efektinin neden oluştuğunu anlayın;
• Yetersiz beslenme riski daha yüksek, çünkü daha az kalori tüketerek vitamin ve mineral eksikliğinin ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, kilo kaybı o kadar hızlı olabilir ki, kişi fazla kilolu olmaktan zayıflığa geçebilir;
• Saç dökülmesi, zayıflamış tırnaklar ve kuru ciltörneğin omega-3, B vitaminleri ve C ve A vitaminleri gibi vücuttaki temel vitamin eksikliğinden kaynaklanabilen;
• Hormonal problemlervücutta hormon üretiminde ve yumurtalıkların işleyişinde değişiklikler olabileceğinden, bu da kadınlarda adet görmeme veya düzensiz adet kanamasına neden olabilir;
• Doğurganlık sorunlarıtemelde hormonal değişiklikler ve gebeliği garanti edecek besin eksikliğinden kaynaklanan;
• Daha yüksek hastalık riskiçünkü bağışıklık sisteminin baskılanmasını teşvik edebilir.

Ayrıca kan basıncında düşme, baş ağrısı, kan şekeri seviyelerinde azalma, bulantı, yorgunluk ve yorgunluk da olabilir.

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir

Çeşitli, dengeli ve renkli bir diyet yemek, kısıtlayıcı bir diyet yemekten daha fazla sağlık yararına sahiptir.

Bu nedenle diyette şeker ve yağ yönünden zengin besinlerin tüketiminin azaltılması, meyve ve sebze tüketiminin artırılması, pirinç, ekmek ve kepekli gibi lif yönünden zengin besinlerin tüketiminin tercih edilmesi gibi aşamalı değişiklikler yapılması önemlidir. makarna ve günde 2 ila 2.5L su içmek.

Ayrıca haftada en az 3 kez düzenli fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir ve koşu veya yüzme gibi aerobik aktiviteler veya ağırlık çalışması yapılabilir.

Kilo vermenize yardımcı olacak diğer basit beslenme ipuçlarına bakın: