Tatlı Patates Diyeti Nasıl Yapılır?
İçerik
Tatlı patates diyeti kilo vermenize yardımcı olur çünkü bu kök dirençli nişasta bakımından zengindir, lif olarak işlev gören, bağırsakta parçalanmayan veya emilmeyen bir tür karbonhidrattır ve daha az kalori tüketilmesine neden olur.
Ayrıca tatlı patatesler, bağırsak sağlığını korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli besinler olan lif, kalsiyum, potasyum ve A vitamini bakımından zengindir. Bu sebzelerin glisemik indeksi de düşüktür, kan şekerini sabit tutar, yağ oluşumunu engeller, açlığı azaltır ve şeker hastalığı gibi sorunları kontrol altına alır.
Diyette ne yenir
Tatlı patates diyetinde, bütün pirinç, makarna ve un gibi tam karbonhidrat kaynakları ile fasulye, nohut, soya fasulyesi, mısır ve bezelye gibi baklagillerin tüketilmesine de izin verilmektedir.
Diyette hayvansal protein kaynağı olarak, kırmızı et ve sosis, sosis, domuz pastırması gibi işlenmiş etlerden farklı olarak tavuk ve balık gibi beyaz etler ve az yağlı yiyecekler olduğu için yumurta tüketimi tercih edilmelidir.
Ek olarak, kilo vermeye yardımcı olmak için öğün başına yaklaşık 2 ila 3 dilim tüketerek ana öğünlerde tatlı patateslerin bulunması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Kilo kaybı için tatlı patates ekmeği nasıl yapılır bölümüne de bakınız.
Verilerinizi buraya girerek kaç pound kaybetmeniz gerektiğini öğrenin:
Tatlı patates kasları güçlendirir
Tatlı patates, düşük glisemik indeksi vücuda yavaşça kalori girmesine izin verdiği için egzersiz performansını artırmak ve kas kütlesi kazanmak için harika bir besindir ve kasların egzersiz boyunca enerjiye sahip olmasını sağlar.
Antrenman öncesi enerji vermek için tüketilebilmesinin yanı sıra, kasları iyileştirmek ve hipertrofiyi uyarmak için proteinler açısından zengin olması gereken antrenman sonrası öğünde de kullanılabilir. Bunun için tatlı patatesler, ızgara tavuk ve yumurta beyazı gibi yağsız protein kaynakları ile tüketilmelidir. Tatlı patatesin tüm faydalarını görün.
Diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, kas kazanmak ve kilo vermek için 3 günlük tatlı patates diyetinin bir örneğini göstermektedir.
| Abur cubur | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | Yağsız süt + tuzsuz margarin ile 3 tam ekmek | Yağsız yoğurt + 30 gr tam tahıllı yulaflı tahıl | Kahveli yağsız süt + ricotta kremalı 1 kepekli ekmek |
| Sabah atıştırmalığı | 1 su bardağı yeşil lahana suyu + 3 kestane | 1 bardak yeşil çay + 1 elma | 2 dilim papaya + 2 yemek kaşığı yulaf |
| Öğle yemeği | 4 dilim tatlı patates + domates soslu 2 ızgara tavuk filetosu + çiğ yeşil salata + 1 dilim karpuz | 2 dilim tatlı patates + 2 col. kahverengi pirinç çorbası + 1 adet pişmiş balık + zeytinyağında sotelenmiş sebze salatası + 4 adet çilek | Ton balıklı salata, haşlanmış yumurta, pazı, domates, rendelenmiş havuç, patlıcan ve mısır + 1 portakal |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 az yağlı yoğurt + 1 hafif lorlu kepekli ekmek | 1 col ile papayalı smoothie keten tohumu çorbası | 1 bardak ebegümeci çayı + peynirli 1 ince tapyoka |
Günlük tatlı patates tüketmenin yanı sıra kilo verme sonuçları elde etmek ve sağlıklı kalmak için sağlıklı beslenmek ve haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapmak da gereklidir.
Vücudu detoksifiye etmek ve diyete doğru şekilde başlamak için aşağıdaki videoyu izleyin ve detoks çorbası yapmak için en iyi malzemeleri nasıl seçeceğinizi öğrenin.
Bugün Ilginç
Kalp kateterizasyonu
