Fibromiyalji Diyeti: Hangi Gıdalardan Kaçının?

İçerik

• Fibromiyalji Nedir?
• Genetik
• Enfeksiyonlar
• Stresli Fiziksel veya Duygusal Olaylar
• Fibromiyaljinin Belirtileri Nelerdir?
• Vücudun Her Yerinde Ağrı
• yorgunluk
• Biliş Sorunları
• Diğer Sağlık Sorunları
• Diyet Fibromiyalji Belirtilerini Nasıl Etkiler?
• Hangi Gıdalar Fibromiyalji Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Olabilir?
• Gökkuşağı Yiyin
• Rafine veya İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji, vücudunuzun her yerinde yorgunluğa ve ağrıya neden olan bir durumdur. Ayrıca uyku, hafıza ve ruh hali sorunlarına neden olabilir. Uzmanlar, fibromiyaljinin beynin ağrı sinyallerini işleme biçimini değiştirerek ağrılı hisleri artırdığını düşünüyor.

Bazı insanlar için fibromiyaljinin semptomları fiziksel travma, cerrahi, enfeksiyon veya psikolojik stres tarafından tetiklenir. Diğerleri için, fibromiyalji semptomları zamanla tek bir kıvılcım olayı olmadan toplanır.

Uzmanlar, fibromiyaljili insanların beyinlerinin beyin kimyasındaki değişikliklerden etkilendiğini düşünüyor. Bu değişikliklerin kesin nedenleri bilinmemektedir, ancak aşağıdaki unsurların fibromiyaljiye katkıda bulunduğu düşünülmektedir:

Genetik

Uzmanlar fibromiyaljiye genetik bağlantılar buldular. Bazı gen mutasyonları insanları durumu geliştirme riskini artırabilir.

Enfeksiyonlar

Bazı hastalıklar fibromiyalji semptomlarını tetikler veya kötüleştirir.

Stresli Fiziksel veya Duygusal Olaylar

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) fibromiyaljiye katkıda bulunabilir.

Fibromiyaljinin Belirtileri Nelerdir?

Fibromiyaljisi olan insanlar genellikle aşağıdaki semptomların bir kısmını veya tamamını yaşarlar:

Vücudun Her Yerinde Ağrı

Fibromiyaljisi olan insanlar genellikle vücudun her iki tarafında, belin üstünde ve altında en az üç ay süren sürekli, donuk veya ağrıyan bir ağrı yaşarlar.

yorgunluk

Uzun bir uyku gecesinden sonra bile kendinizi uyanırken yorgun hissedebilirsiniz. Uykunuz ağrı ile bozulabilir. Huzursuz bacak sendromu (RLS) veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da mevcut olabilir.

Biliş Sorunları

Bazen “fibro sis” olarak adlandırılan zihinsel bir haz, net düşünmeyi zorlaştırır.

Diğer Sağlık Sorunları

Fibromiyaljisi olan insanlar da başka sağlık sorunları yaşarlar. Bunlar şunları içerebilir:

• gerginlik baş ağrıları
• temporomandibular eklem (TMJ) problemleri
• irritabl bağırsak sendromu (IBS)
• depresyon

Diyet Fibromiyalji Belirtilerini Nasıl Etkiler?

Fibromiyaljiyi tetikleyen gıdaların ve katkı maddelerinin beyin kimyasını değiştirdiği ve vücudun algıladığı ağrı miktarını arttırdığı düşünülmektedir. Fibromiyaljiyi tedavi ettiği belirli bir diyetin bilinmediği, ancak çalışmalar fibromiyalji semptomlarını tetikleyebilecek bazı gıdaların olduğunu göstermektedir.

Ulusal Fibromiyalji Araştırma Derneği, belirtilerinize yardımcı olmak için diyetinizden bazı şeyleri kesmenizi önerir. Bunlar:

• rafine şeker
• kafein
• alkol
• kızarmış yiyecekler
• kırmızı et
• yüksek işlenmiş gıdalar

Araştırmalar ayrıca MSG ve aspartam gibi katkı maddelerinin kesilmesinin fibromiyalji semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak aksi takdirde, çalışmalar bazı gıdalar ve fibromiyalji arasında güçlü bir bağlantı bulamadı. Semptomları azaltmaya yardımcı olmak için kilo kaybı önerilir.

Hangi Gıdalar Fibromiyalji Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Olabilir?

Diyet değişiklikleri herkesi farklı şekilde etkileyecektir. Hangi yiyeceklerin belirtilerinizi kötüleştirdiğini bulmanın iyi bir yolu, bir eliminasyon diyetini denemektir.

Eliminasyon diyeti, tavuk, pirinç ve brokoli gibi birkaç gün boyunca çok temel yiyecekler yemeyi içerir. Sınırlı bir diyette birkaç gün geçtikten sonra diyetinize yavaş yavaş başka yiyecekler eklemelisiniz. Bu, her yiyeceğin fibromiyalji semptomlarınızı nasıl etkilediğini görmenizi sağlayacaktır.

Genel olarak, fibromiyaljisi olan insanlar için yeme yönergeleri, durumu olmayan insanlar için olanlarla aynıdır. Bu, her gün çeşitli taze meyve ve sebzeler ve yeterli miktarda yağ, karbonhidrat ve protein yemek anlamına gelir.

Gökkuşağı Yiyin

Diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda renkli taze meyve ve sebze eklemek için elinizden geleni yapın. Farklı renkli gıdalar, vücudunuzun sağlıklı ve mümkün olduğunca ağrısız kalmasına yardımcı olmak için önemli olan farklı vitamin ve besin maddelerine sahiptir.

Rafine veya İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanmalısınız. Uzun süreli tüketimin güvenliğini belirlemek için yeterince titizlikle test edilmemiş gıda katkı maddeleri içeren işlenmiş ve paketlenmiş atıştırmalık yiyecekleri yemekten kaçının. Bazı gıda katkı maddeleri, fibromiyalji semptomlarını tetikleyebilen veya sürdürebilen eksitotoksinler olarak sınıflandırılır. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi “beyaz” karbonhidratların yanı sıra şekerli yiyecekler, tatlılar ve şekerli içecekleri sınırlamak da iyi bir fikirdir. Bu rafine karbonhidratlar kan şekerinde bir artışa neden olur ve sonuçta insülin artışı semptomları da şiddetlendirebilir. Lif, mineral ve vitamin sağlayan tam tahıllara ve karmaşık karbonhidratlara odaklanın.

Fibromiyaljiniz olduğunda sağlıklı yiyecekleri pişirmek ve hazırlamak için gerekli enerjiyi bulmak zor olabilir. Ancak vücudunuzu sağlıklı tutmak ve enerji seviyenizi yükseltmek için iyi yemek önemlidir. Bakkaliye ürünleri ve dondurucu bölümlerinde ve poşet salatalarda sebze vapuru torbaları arayın. Bu seçenekler, ürünü yıkamak, hazırlamak ve hazırlamak için gereken süreyi kısaltmaya yardımcı olur ve daha sık tüketmenize yardımcı olabilir.