Dönemimde Neden İshal Olurum?

İçerik

• Neden oluyor?
• Bunu tedavi etmenin bir yolu var mı?
• Doğum kontrolü
• Stres azaltma
• Bunu önlemenin bir yolu var mı?
• Diğer sindirim sorunları dönemimle ilgili olabilir mi?
• Bir doktora görünmeli miyim?

Tam olarak hoş değil, ama döneminizden önce ve dönem boyunca ishal olması normaldir. Rahiminizin kasılmasına ve astarını dökmesine neden olan aynı hormonal değişiklikler de gastrointestinal (GI) yolunuzu etkileyebilir.

Genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, döneminizle ilgili ishali önlemek veya azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Neden oluyor?

Uzmanlar, bazı insanların dönemlerinde neden ishalin olduğunu ve bazılarının da neden olmadığını tam olarak bilmiyorlar. Çoğu, bunun, döneminizden önce salınan prostaglandinler adı verilen hormonlardaki bir artışla yakından ilişkili olduğuna inanmaktadır.

Prostaglandinler, uterusunuzun astarını dökmesine yardımcı olan kasılmalara neden olur. Bazen, bağırsaklarınızda ishal de dahil olmak üzere bir dizi GI semptomuna neden olabilecek kasılmalara neden olurlar.

Ayrıca bağırsağın gıda emilim oranını azaltır, bu da gıdaların kolonunuzdan daha hızlı geçmesini sağlar. Prostaglandinler ayrıca ishale yol açabilen elektrolit sekresyonlarını artırabilir.

Bu da oldukça yaygın bir konudur. 156 kadını içeren 2014 yılında yapılan bir çalışmada, karın ağrısı ve ishalin döneme bağlı en sık görülen GI semptomları olduğu bulundu.

Ankete katılan kadınların yüzde 24'ü dönemlerine başlamadan önce ishal bildirmiş ve yüzde 28'i dönemlerinde ishal belirtileri yaşamıştır. Depresyon veya anksiyete hissi olanlar daha da yüksek GI semptomları bildirdiler.

Bunu tedavi etmenin bir yolu var mı?

Döneme bağlı ishali diğer ishal gibi tedavi edebilirsiniz.

İlk olarak, ishalden kaynaklanan sıvı kaybına karşı koymak için bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Genel bir kural olarak, idrarınız soluk sarı olduğunda yeterince sıvı içiyorsunuzdur.

Ayrıca, ishali daha da kötüleştirdiği bilinen gıdalardan kaçınmak iyi bir fikirdir, örneğin:

• yapay tatlandırıcılar
• kafein
• Süt Ürünleri
• baharatlı yiyecekler
• çok şekerli yiyecekler

Nadir durumlarda, loperamid (Imodium) gibi reçetesiz (OTC) anti-diyare ilaçları almanız gerekebilir. Ayrıca krampa yardımcı olmak için ibuprofen (Advil) gibi bir OTC ağrı kesici almayı da deneyebilirsiniz.

Doğum kontrolü

Doğum kontrol hapları almak, döngünüzü düzenlemenize ve ishali azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazıları plasebo haftası haplarını bile atlıyorlar, böylece bir dönemleri yok. Bu genellikle daha az ishal atakları ile sonuçlanır.

Size uygun seçeneği bulmak için sağlık uzmanınızla konuşun.

Stres azaltma

Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, stresi azaltmak için adımlar atmak önemlidir. Aşırı stres ve anksiyete, kramp ve ishal de dahil olmak üzere adet belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Başlamanız için birkaç ipucu:

• Meditasyon. Meditasyon için günde 10 dakika ayırın. Bu, zihninizi gece veya gündüz odaklamanıza yardımcı olabilir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bir meditasyon uygulaması kullanmayı deneyin.
• Çıkarın. Geceleri, e-postalarınızı yanıtlamayı veya televizyon izlemeyi kesip bıraktığınız zamana karar verin. Bu, zihninizi susturmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Harekete geç. Egzersiz, dışarıda sadece 15 dakikalık bir yürüyüş olsa bile stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Stresinizin üstünde kalmakta zorlandığınızı fark ederseniz, bir terapiste veya başka bir ruh sağlığı uzmanına başvurmayı düşünün. Stresinizin kaynakları üzerinde çalışmanıza ve yeni başa çıkma araçları geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Bunu önlemenin bir yolu var mı?

Adet döneminizle ilgili sık sık ishaliniz varsa, şansınızı azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.

Adet döneminizden birkaç gün önce daha fazla lif yemeye başlayın. Elyaf dışkınıza hacim kazandırır ve daha sağlam olmasını sağlar. Örnekler arasında tam tahıllı ekmekler ve üzerlerinde derileri olan meyve ve sebzeler bulunur, çünkü lifin büyük kısmı buradadır.

Ayrıca, diyetinize miso, lahana turşusu veya yoğurt gibi bazı probiyotik yiyecekler eklemeyi düşünün. Bunlar bağırsaktaki sağlıklı bakteri miktarını artırabilir, bu da ishal semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Son olarak, ibuprofen'i adetinizden bir veya iki gün önce almayı düşünün. Bu, prostaglandinlerin vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diğer sindirim sorunları dönemimle ilgili olabilir mi?

İnsanlar, dönemlerinden önce ve dönemlerinde de çeşitli sindirim sorunları yaşayabilirler.

Bunlar:

• gaz ve şişkinlik
• kabızlık
• daha sık bağırsak hareketleri

Belirtileriniz aydan aya değişebilir. Birkaç döngü boyunca, ishal olabilirsiniz, sadece önümüzdeki birkaç gün içinde kendinizi kabız hissetmek için.

Bu değişikliklerin hepsi aynı suçlu ile ilgilidir: prostaglandinler. Ancak istek nedeniyle diyetinizdeki değişiklikler de rol oynayabilir.

Adet döneminizin bağırsak alışkanlıklarınıza nasıl zarar verebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bir doktora görünmeli miyim?

Adet döneminizden hemen önce veya sırasında ara sıra diyare tamamen normaldir. Günlük faaliyetlerinize engel olmaya başlıyorsa, başka bir şey olabilir.

Varsa, sağlık uzmanınızdan randevu alın:

• iki günden fazla süren ishal veya diğer GI semptomları
• OTC ilaçlarıyla kontrol edilmesi zor olan mide veya pelviste ağrı veya kramp
• mukuslu dışkı

Bunlar, döneminiz boyunca kötüleşen altta yatan bir GI durumunun belirtileri olabilir. Sağlık uzmanınız, nedeni saptamanıza ve size tedavi seçenekleri sunmanıza yardımcı olabilir.