Bir Egzersiz Sırasında ve Sonrasında İshal Nasıl Tedavi Edilir ve Önlenir

İçerik

• Nedenler
• Ab egzersiz sonrası
• Koşu sonrası
• Yorucu egzersizden sonra
• kurutma
• Hamileyken
• Tedaviler
• Belirli yiyecekleri ye
• Antrenmanlarınızı planlayın
• Yoğunluğu azaltın
• OTC ilaçlarını deneyin
• önleme
• Kaçınılması gerekenler:
• Ne zaman doktora görünmeli
• Alt çizgi

Değişen sindirim hormonları, sindirim kan akışının azalması ve sindirim organlarınıza ani hareketler gibi nedenlerle çalıştıktan sonra ishal olabilirsiniz.

Bazı egzersiz türleri yiyeceklerin sindirim sisteminizden normalden daha hızlı geçmesine neden olur. Bu, besinlerin bağırsak emiliminin azalmasına, kolon tarafından daha az su emilmesine ve daha gevşek dışkılara neden olabilir.

İshal genellikle uzun mesafeler, özellikle maraton koşan insanlarda görülür. Uzun süre egzersiz yapan kişiler de ishal yaşama eğilimindedir. Genellikle koşu, halter ve bisiklet gibi yoğun egzersiz formları sırasında veya sonrasında ortaya çıkar.

Uygun olmasa da, egzersizle bağlantılı ishal nispeten normaldir ve genellikle endişe nedeni değildir. Neyse ki belirtilerinizi yönetmek ve şiddetlerini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Nedenler

Genellikle, çalışma ile ilgili ishal, yavaşlayan ve bağırsaklardan uzaklaşan bağırsak kan taşmasından kaynaklanır. Bunun yerine, kan akışları bacaklarınıza veya vücudunuzun diğer bölgelerine doğru gider.

Karın ağrısı, bulantı ve kusma da yaşayabilirsiniz. İşte bazı aktivitelerin egzersiz sırasında sindirimi etkilemesinin bazı yolları.

Ab egzersiz sonrası

Egzersizler sırasında sindirim organlarınızı uyarmak ve baskı yapmak ishal ve karın ağrısı gibi bağırsak sorunlarına neden olabilir. Bu özellikle alt karınlarınızı hedefliyorsanız yaygındır. Bu tür egzersizler sırasında kas gevşemesi dönemlerine izin verin.

Koşu sonrası

Birçok koşucu, uzun mesafeli bir koşu sırasında veya hemen sonrasında ishal yaşar. Vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirmek sindirim sisteminizi karıştırabilir ve tuvalete daha sık gitmenize neden olabilir.

Ayrıca kramp, gaz ve asit reflü yaşayabilirsiniz. Bu kısmen, kan akışınızın sindirim sisteminiz yerine bacaklarınıza yönlendirildiği için olur.

Yorucu egzersizden sonra

Uzun süre yorucu egzersiz yapan kişilerde ishal ve sızıntılı bağırsak gibi sindirim koşulları yaygındır. Buna yüzücüler, bisikletliler ve triatletler dahildir. Aerobik, dans ve kayak gibi güçlü aktiviteler de sindirim rahatsızlığına neden olabilir.

kurutma

Egzersiz yaparak su ve sıvı kaybı, dehidrasyon ve ishale neden olabilir. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sağlıklı sıvı alın. Kayıp sıvıları su ve hindistan cevizi suyu, et suyu ve meyve suları gibi sağlıklı içeceklerle doldurun.

Hamileyken

İshal ve diğer sindirim sorunları, özellikle doğum tarihiniz yaklaştıkça, hamilelik sırasında ortaya çıkar. Hamilelik sırasında zaten sindirim sorunları yaşıyorsanız, egzersiz yapmak semptomlarınızı şiddetlendirebilir.

Egzersiz yapmakla ilgisiz olabileceğini unutmayın. Dalgalanan hormonlar, artan stres seviyeleri, doğum öncesi vitaminler veya yeni gıda duyarlılıkları geliştirme hamilelik sırasında ishale neden olabilir.

Hamilelik sırasında egzersiz rutininizle dikkatli olun ve ishal de dahil olmak üzere sindirim değişikliklerine dikkat edin. Uygun sıvı seviyelerini korumak özellikle önemli olduğundan, ishali mümkün olan en kısa sürede tedavi edin.

Tedaviler

Genellikle, ishal birkaç gün içinde kendiliğinden temizlenir ve endişe kaynağı değildir, ancak iyileşmenizi hızlandırmak için çeşitli tedavileri deneyebilirsiniz.

Belirli yiyecekleri ye

Sindirimi teşvik etmeyen veya tahriş etmeyen kolayca sindirilebilir yiyecekler yiyin. Çok fazla egzersiz yaparken veya belirtiler ortaya çıktığında BRAT (muz, pirinç, elma püresi ve tost) diyetini takip edin.

Diğer uygun gıdalar arasında sebze çorbası, yağsız et ve patates bulunur. Sağlıklı bağırsak bakterilerini yenilemek için probiyotik bir takviye alın veya sade yoğurt, lahana turşusu veya tempeh gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler yiyin. Kombucha, kefir ve kvass gibi içecekler ekleyin.

Antrenmanlarınızı planlayın

Düzenli bağırsak hareketleriniz varsa, antrenmanlarınızı yaptıktan sonra planlayın. Alışkanlıklarınızdan emin değilseniz, bir kalıp fark edip etmediğinizi görmek için birkaç gün takip edin. Koşu rotanızı, koşunuza belirli bir zamanda bir tuvalete erişebilmeniz için tasarlayın.

Yoğunluğu azaltın

Eğer bir ishal geçiriyorsanız, belirtilerinizi daha iyi yönetmek için egzersizinizin yoğunluğunu veya süresini azaltmayı deneyebilirsiniz. Tam güçlü antrenmanlara dönmeden önce sindiriminizi kontrol altına almak için hangi yöntemlerin veya değişikliklerin en iyi sonucu verdiğini deneyin.

OTC ilaçlarını deneyin

Loperamid (Imodyum) veya bizmut subsalisilat (Pepto Bismol) gibi reçetesiz satılan ilaçlar da seçeneklerdir. Bunları sık sık almanız önerilmez, ancak yarış veya yarışma günleri gibi durumlarda kullanmayı düşünebilirsiniz.

önleme

Koşmadan önce 3 ila 6 saat boyunca sorunlu yiyeceklerden kaçının. Koşmadan önce en az 2 saat boyunca hiçbir şey yemeyin.

Kaçınılması gerekenler:

• fasulye, kepek ve taze meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar gibi gaz üreten gıdalar ve içecekler
• kızartılmış, yüksek yağlı ve baharatlı yiyecekler ve midenizi rahatsız eden protein tozları
• Süt ürünleri, laktoz intoleransının etkileri egzersiz sırasında yoğunlaşabileceğinden
• kafeinli, karbonatlı veya sıcak içecekler ve fruktoz ve yapay tatlandırıcılar ile tatlandırılmış izomalt, mannitol veya sorbitol gibi spor içecekleri
• ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspirin veya antibiyotikler gibi ilaçlar
• sindirim sisteminize kan akışını sınırlayabileceği için bisiklet şortları, tozluklar veya diğer dar kıyafetler giymek; bunun yerine bol oturan giysiler giyin ve belinizin etrafında çok sıkı olan şeylerden kaçının.

Ne zaman doktora görünmeli

Şiddetli veya uzun süreli ishal, egzersizlerinizi ve yaşam kalitenizi etkileyebilir, ayrıca ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.

Sık sık meydana gelen veya iki günden fazla süren ishaliniz varsa doktorunuzla konuşun. Enfeksiyon veya inflamatuar bağırsak sendromu (IBS) gibi daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.

Dehidrasyon, çok yaşlı, çok genç veya çok hasta insanlar için bir kaygıdır, çünkü kayıp sıvıları doldurmaları daha zordur. Bu insanlar uzun süreli ishalleri varsa tıbbi yardım almalıdır.

Bu dehidrasyon belirtileri ve semptomlarının eşlik ettiği kalıcı ishaliniz varsa doktorunuza danışın:

• koyu sarı veya turuncu idrar
• olağandışı idrar kokusu
• seyrek idrara çıkma
• hızlı kalp atış hızı
• baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
• baş ağrısı
• kuru ağız
• kızarık, kuru cilt
• sinirlilik veya karışıklık
• ateş
• kanama

Alt çizgi

Egzersizle ilgili ishal, özellikle koşucular, elit veya dayanıklılık sporcuları ve yoğun egzersiz yapan insanlar arasında normaldir.

Antrenmanın sindiriminiz üzerindeki etkisini izleyin ve diyetinizde, programınızda veya fitness rutininizde değişiklik yapmayı içerip içermediğini buna göre ayarlayın.