5 Diyabet Dostu - ve Lezzetli - Waffle Tarifleri

İçerik

• genel bakış
• 1. Sağlıklı kinoa protein waffle
• 2. Elma tarçınlı gözleme
• 3. krem ​​peynir buzlanma ile gizlice sağlıklı kırmızı kadife waffle
• 4. PB&J wafflewich
• 5. Kabak Parmesan waffle börek
• Paket servisi

genel bakış

Kahvaltı yemek, özellikle diyabetiniz varsa, herkes için harika bir alışkanlıktır. Bir çalışmaya göre düzenli olarak kahvaltıyı atlamak, tip 2 diyabet için daha yüksek bir riskle ilişkili olabilir. Bununla birlikte, krep, waffle ve bazı kahvaltı etleri gibi birçok Amerikan kahvaltısı gıdaları yağ, kalori ve karbonhidrat bakımından zengindir.

Örneğin, IHOP'ta bir Belçika waffle size yaklaşık 70 gram karbonhidrat ile 590 kalori katacak. Ancak karbonhidrat yükünüzü azaltmadan waffle tadını çıkarabilirsiniz.

Konfor bölgenizden çıkın ve Amerika'nın en sevdiği kahvaltı seçeneklerinden birinin bu düşük şekerli ve genellikle yüksek lifli versiyonlarının tadını çıkarın.

1. Sağlıklı kinoa protein waffle

Beyaz un için düşük glisemik kinoa unu, yağ için şekersiz elma püresi ve şeker için Truvia gibi şeker ikamelerini ikame eden bu tarif, net karbonhidrat, şeker ve yağda çoğu geleneksel gözleme çeşidinden daha düşüktür. Ve kinoa ve protein tozu sayesinde proteinde çok daha yüksektir.

Protein tozu hayranı değilseniz, badem veya hindistancevizi unu değiştirmeyi deneyin, New York merkezli bir diyetisyen olan Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN'yi önerir. Ekstra bir lezzet için, bir tutam şekersiz doğal kakao ekleyin. Omega-3 alımınızı artırmak istiyorsanız, bir kaşık keten tohumu da ekleyebilirsiniz.

Avantajlı Tatlılar tarifi alın.

2. Elma tarçınlı gözleme

Keten tohumu küspesi veya öğütülmüş keten tohumu, lif ve sağlıklı omega-3'ler ile yüklenir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, Omega-3'ler tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir.

Ayrıca, bu waffle'lar, bazı çalışmaların insülin direncini artırabileceğini gösteren tarçın içerir. Rendelenmiş elma ayrıca kolesterolü artırabilen çözünür lif sağlar. Bu tahılsız waffle tarifi, kan şekerinizi çok amaçlı un ile yapılan geleneksel waffle'lardan daha düşük tutacaktır.

Yemek Hakkında Düşlediğim Günün Tarifini Alın.

3. krem ​​peynir buzlanma ile gizlice sağlıklı kırmızı kadife waffle

Daha düşük karbonhidrat ve şeker, bu “gizlice sağlıklı” tarifin gerçek sırrı pancarda yatmaktadır. Gözleme kırmızı tonunu veriyorlar. Pancar, konsantre miktarlarda anti-enflamatuar antioksidanlar dahil olmak üzere çok sayıda vitamin ve mineral içerir.

Aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır. 2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre, lif bakımından zengin bir diyet kan şekeri ve insülini daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu tarifin altı Truvia paketi gerektirdiğini belirtmek gerekir. İçerik stevia alımınızı azaltmak için, bu tatlandırıcı maddenin bir kısmını veya tamamını eritritol veya Swerve ile değiştirin.

Tarifi ile Tatlılar tarif görüntüle.

4. PB&J wafflewich

Çocuklar veya yetişkinler için yemek pişiriyor olun, fıstık ezmesi ve jöle, birçok mideyi gülümsetecek bir kombinasyon. Bu tarif, bir fıstık ezmesi ve jöle içeren normal ekmek kullanan ve hepsi bir gözleme demirinde bir araya getirilmiş bir “waffle” sandviçi yapar. Bu kahvaltı taze bir almak, aynı zamanda öğle veya akşam yemeği için eğlenceli.

Yüksek lifli ekmek ve şekersiz eklenmiş reçel arayın. Bunun yerine en sevdiğiniz taze meyvelerin dilimlerini de değiştirebilirsiniz. Ailenizde fıstık alerjiniz varsa, badem, kaju fıstığı ve hatta ayçiçeği tohumlarından yapılan spreadler karşılaştırılabilir miktarda protein sunabilir. Kajuların çok az lif veya protein sağladığını ve en düşük lifli somun olduğunu unutmayın.

Tarifi Finger Prickin ’Good'dan alın.

5. Kabak Parmesan waffle börek

Akşam yemeği için waffle? Neden olmasın? Bir gözleme demirinden yapılan bu börek, ana bileşen olarak kabak kullanır. Kabak, C vitamini de dahil olmak üzere bazı besin maddelerinde yüksektir. Kalorisi de düşüktür ve çok amaçlı unu bir tam buğday veya yulaf unu yerine koyarsanız daha fazla lif sunabilir. Sebze waffle'ları yepyeni bir dünya açabilir - sebzelerinize girerken kan şekeri artışlarını en aza indirir.

Pinning Mama'dan tarif alın.

Paket servisi

Şeker hastalığınız varsa, hatta tatlı olanlarda bile en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Bir reçete seçerken, lif ve protein bakımından yüksek ve şeker ilave edilmiş olanı aramayı unutmayın.