Stres: Diyabeti Nasıl Etkiler ve Nasıl Azaltılır?

İçerik

• Farklı stres türleri diyabetinizi nasıl etkileyebilir?
• Zihinsel stresin glikoz seviyenizi etkileyip etkilemediğini nasıl anlayabilirsiniz?
• Stresin belirtileri nelerdir?
• Stres seviyenizi nasıl azaltabilirsiniz?
• Zihinsel stresi azaltmak
• Duygusal stresi azaltmak
• Fiziksel stresi azaltmak
• Aile stresini azaltmak
• İş stresini azaltmak
• Diyabetle ilgili stresle nasıl baş edilir
• Çevrimiçi destek grupları
• Yüz yüze destek grupları
• Terapi
• Şimdi ne yapabilirsin

Stres ve diyabet

Diyabet yönetimi ömür boyu süren bir süreçtir. Bu, günlük yaşamınıza stres katabilir. Stres, etkili glikoz kontrolünün önünde büyük bir engel olabilir.Vücudunuzdaki stres hormonları, glikoz seviyelerini doğrudan etkileyebilir. Stres yaşıyorsanız veya tehdit altında hissediyorsanız, vücudunuz tepki verir. Buna savaş ya da kaç tepkisi denir. Bu tepki, hormon seviyenizi yükseltir ve sinir hücrelerinizin ateşlenmesine neden olur.

Bu yanıt sırasında vücudunuz adrenalin ve kortizolü kan dolaşımınıza salgılar ve solunum hızınız artar. Vücudunuz kanı kaslara ve uzuvlara yönlendirerek durumla savaşmanıza izin verir. Şeker hastalığınız varsa, vücudunuz sinir hücreleri tarafından salınan glikozu işleyemeyebilir. Glikozu enerjiye çeviremezseniz kan dolaşımında birikir. Bu, kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur.

Kan şekeri ile ilgili uzun vadeli sorunlardan kaynaklanan sürekli stres sizi zihinsel ve fiziksel olarak yıpratabilir. Bu, diyabetinizi yönetmeyi zorlaştırabilir.

Farklı stres türleri diyabetinizi nasıl etkileyebilir?

Stres insanları farklı şekillerde etkileyebilir. Yaşadığınız stres türü de vücudunuzun fiziksel tepkisini etkileyebilir.

Tip 2 diyabet hastaları zihinsel stres altındayken, genellikle kan şekeri seviyelerinde bir artış yaşarlar. Tip 1 diyabetli kişilerde daha çeşitli yanıtlar olabilir. Bu, kan şekeri seviyelerinde bir artış veya düşüş yaşayabilecekleri anlamına gelir.

Fiziksel stres altındayken kan şekeriniz de yükselebilir. Bu, hasta olduğunuzda veya yaralandığınızda olabilir. Bu, tip 1 veya tip 2 diyabetli kişileri etkileyebilir.

Zihinsel stresin glikoz seviyenizi etkileyip etkilemediğini nasıl anlayabilirsiniz?

Tarih ve stresli olduğunuz sırada ne yaptığınız gibi ek bilgileri takip etmek, belirli tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, Pazartesi sabahları daha mı stresli oluyorsunuz? Öyleyse, stresinizi azaltmak ve glikozunuzu kontrol altında tutmak için Pazartesi sabahları özel adımlar atmanız gerektiğini artık biliyorsunuz.

Stres ve glikoz seviyenizi yakalayarak bunun başınıza gelip gelmediğini anlayabilirsiniz. Stresli hissediyorsanız, zihinsel stres düzeyinizi 1'den 10'a kadar derecelendirin. On, en yüksek stres düzeyini temsil eder. Bu numarayı not edin.

Stresinizi değerlendirdikten sonra, glikoz seviyenizi kontrol etmelisiniz. Bunu önümüzdeki birkaç hafta boyunca yapmaya devam edin. Çok geçmeden bir modelin ortaya çıktığını görebilirsiniz. Glikozunuzun düzenli olarak yüksek olduğunu fark ederseniz, zihinsel stresinizin kan şekerinizi olumsuz etkilemesi muhtemeldir.

Stresin belirtileri nelerdir?

Bazen stres belirtileri belirsizdir ve onları fark etmeyebilirsiniz. Stres, zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir ve fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir. Semptomları tanımak, stresi belirlemenize ve onu yönetmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Stresliyseniz, yaşayabilirsiniz:

• baş ağrısı
• kas ağrısı veya gerginliği
• çok fazla veya çok az uyumak
• genel hastalık duyguları
• yorgunluk

Stresliyseniz, hissedebilirsiniz:

• motive olmamış
• asabi
• bunalımlı
• huzursuz
• endişeli

Aynı zamanda, karakter dışı olabilecek davranışlarda bulunma konusunda stresli kişiler için de yaygındır. Bu içerir:

• arkadaşlardan ve aileden çekilmek
• çok fazla veya çok az yemek yemek
• öfkeyle hareket etmek
• aşırı alkol içmek
• tütün kullanmak

Stres seviyenizi nasıl azaltabilirsiniz?

Hayatınızdaki stres faktörlerini azaltmak veya sınırlamak mümkündür. İşte farklı stres türlerinin etkilerini yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey.

Zihinsel stresi azaltmak

Meditasyon, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir. Her sabah 15 dakikalık bir meditasyonla başlamayı düşünün. Bu, günün geri kalanı için tonu belirleyecektir.

Ayaklarınız yere sıkıca oturtulmuş ve gözleriniz kapalı bir sandalyeye oturun. "İyi bir gün geçireceğim" veya "Dünya ile huzur içinde hissediyorum" gibi size anlamlı gelen bir mantra söyleyin. Kafanıza girerlerse diğer düşünceleri uzaklaştırın ve o an orada olmanıza izin verin.

Duygusal stresi azaltmak

Kendinizi istenmeyen bir duygusal durumda bulursanız, kendi başınıza olmak için beş dakika ayırın. Kendinizi mevcut ortamınızdan çıkarın. Nefesinize odaklanmak için sessiz bir yer bulun.

Elinizi karnınızın üstüne koyun ve yükselip alçaldığını hissedin. Derin nefesler verin ve yavaşça ve yüksek sesle nefes verin. Bu, kalp atışınızı yavaşlatacak ve sabit bir duygusal duruma geri dönmenize yardımcı olacaktır. Bu kendinizi merkezleme eylemi, strese neden olan şeyle nasıl başa çıkacağınızı iyileştirebilir.

Fiziksel stresi azaltmak

Günlük rutininize yoga eklemek, aynı anda hem fiziksel aktivite hem de meditasyon sağlayabilir. Yoga yapmak tansiyonunuzu da düşürebilir. İster yoga ister başka bir egzersiz şekli olsun, günde 30 dakikalık kardiyovasküler egzersizi hedeflemelisiniz. Uyandığınızda 10 dakika, öğleden sonra 10 dakika ve uyumadan 10 dakika önce egzersiz yapabilirsiniz.

Aile stresini azaltmak

Aile yükümlülüklerinden bunalmış hissediyorsanız, hayır demenin sorun olmadığını unutmayın. Bütün olaylara yetişemezsen ailen anlayacaktır. Stresiniz ailenizi istediğiniz sıklıkta görmemenizden kaynaklanıyorsa, haftada bir veya iki haftada bir ailenizle eğlenceli bir gece geçirmeyi düşünün. Masa oyunları oynayabilir veya açık hava etkinliklerine katılabilirsiniz. Bu, yürüyüş yapmayı, yüzmeyi veya birlikte eğlenceli bir koşuya kaydolmayı içerebilir.

İş stresini azaltmak

İşteki stres sorunları sizinle birlikte eve gelebilir. İşte zor anlar yaşıyorsanız amirinizle konuşun. Birçoğunuzun sahip olduğu sorunları hafifletmek veya üzerinde çalışmak için seçenekler olabilir.

Bu işe yaramazsa, farklı bir departmana geçmeyi ve hatta tamamen yeni bir iş bulmayı düşünebilirsiniz. Yeni bir iş ararken stres seviyeleri yükselse de, becerilerinize ve kişiliğinize daha uygun farklı bir pozisyonda yerleştiğini görebilirsiniz.

Diyabetle ilgili stresle nasıl baş edilir

Durumunuz konusunda stresli hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Dayanışma ve destek için çevrimiçi olarak veya topluluğunuzdaki insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.

Çevrimiçi destek grupları

Facebook kullanıcısıysanız, yararlı ipuçları ve başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü bir topluluk sunan bu diyabet destek grubunu beğenmeyi düşünün. Diabetic Connect ayrıca yaşam kalitenizi iyileştirmeye adanmış çevrimiçi bir kaynaktır. Makaleler, tarifler ve bilgilendirici videolar sağlar.

Yüz yüze destek grupları

Diyabetli kadınlar için, Diabetes Sisters ülke çapında buluşmalar sunuyor. Grup, Kuzey Carolina'da başladı ve popülerlik nedeniyle genişledi. Artık ülke çapında yüz yüze gruplar sunuyorlar. Bu gayri resmi toplantılar hafta içi akşamları yapılır ve genellikle bir veya iki saat sürer.

Defeat Diabetes Foundation, 50 eyaletin tamamında ve Columbia Bölgesi'ndeki akran destek gruplarının bir listesini sağlar. Hatta dizini araştırıp kendi listenizi sunuyorsunuz. Amerikan Diyabet Derneği ayrıca eğitim ve toplum sosyal yardımına odaklanan yerel ofisler sunmaktadır.

Terapi

Stresiniz hakkında bir profesyonelle konuşurken kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Bir terapist, kişisel durumunuza göre uyarlanmış başa çıkma mekanizmaları sağlayabilir ve size konuşmak için güvenli bir ortam sağlayabilir. Ayrıca, çevrimiçi veya yüz yüze destek gruplarının sunamayacağı tıbbi tavsiyeler de sağlayabilirler.

Şimdi ne yapabilirsin

Diyabet farklı bir dizi zorluk ortaya çıkarabilse de, onu etkili bir şekilde yönetmek ve mutlu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek mümkündür. Bunu günlük rutininize kısa, meditasyon seansları veya küçük egzersizler ekleyerek yapabilirsiniz. Ayrıca destek gruplarına bakabilir ve kişiliğinize ve yaşam tarzı ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulabilirsiniz. Proaktif olmak, hayatınızdaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.