"Çöp günü" nasıl çalışır?

İçerik

• Çünkü çöp günü işe yaramıyor
• Ücretsiz Yemek Karşılığında Değişim Günü
• Çöp Günü kasları artırır?

`` Çöp günü '' diyet yapanlar ve hatta sporcular tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır, yiyecek kalitesi ve içlerindeki kalori miktarına bakılmaksızın, istediğiniz tüm yiyecekleri ve istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz gün olarak bilinir. .

Bununla birlikte, kalori tüketimi diyette tavsiye edilenin çok ötesine geçtiğinden ve kolayca 1 ila 3 kg kilo artışı oluşturduğundan, "çöp günü" özellikle kilo vermek isteyenler için zararlıdır.

Çünkü çöp günü işe yaramıyor

Hafta boyunca iyi bir diyet uygulamanıza rağmen, kalorileri aşmak için tam bir gün ayırmak, kilo alımı, sıvı tutma ve bağırsak değişiklikleri gibi kayıplara neden olacaktır. Böylece kişi geçen hafta elde ettiği sonuçları kaybeder ve bir sonraki hafta adaptasyon sürecini yeniden başlatmak zorunda kalır.

Hafta sonları diyetten çok fazla çıkmak, kilo verememenin veya her zaman 1 ila 3 kg arasında daha fazla veya daha az dalgalanmanın ana nedenlerinden biridir. Fast food hamburger ve peynirli sandviç, artı ortalama bir kızarmış patates, örneğin soda ve tatlı dondurma ile toplamda yaklaşık 1000 kcal verir; bu, yaklaşık 60 ila 70 kg ağırlığındaki yetişkin bir kadının kalorisinin yarısından çok daha fazladır. kilo vermeniz gerekiyor. Diyetinizi bozan 7 atıştırmalık örneklerine bakın.

Ücretsiz Yemek Karşılığında Değişim Günü

Bütün gün yemek yerine haftada sadece 1 öğün yemek yemek, kalori alımınızı kontrol etmenize ve diyetinizi bozmamasına zar zor yardımcı olur. Genel olarak, bu ücretsiz öğün vücut hızla yanan yağlara dönebildiğinden kilo kaybını engellemez.

Bu ücretsiz yemek haftanın herhangi bir günü ve herhangi bir zamanda yenebilir ve doğum günleri, düğünler ve iş partileri gibi sosyal etkinliklerle günlere takılabilir. Bedava öğün herhangi bir yiyeceği içerebilir, ancak diyeti kontrol edeceğinden, miktarları fazla abartmamaya çalışması istenir.

Çöp Günü kasları artırır?

Çöp günü kilo vermek isteyenler için daha fazla zarara yol açsa da kas kütlesi kazanmak isteyenler, aşırıya kaçmak kas yerine yağ kazanımını kolaylaştıracağından çok fazla suistimal etmemelidir. Bunun temel nedeni, çöp gününün kalori fazlalığının diyette önerilenden çok daha fazla olması ve genellikle eğitimsiz bir günde gerçekleşmesidir.

Daha fazla yemek yemek ve yeme planından çıkmak için iyi bir ipucu, çöp gününde egzersiz yapmaktır çünkü bu, kas kütlesinin fazla kalorinin çoğunu toparlamasına neden olacak ve çok fazla kalorinin getireceği yağ kazanımını azaltmaya yardımcı olacaktır. . Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 yiyeceğin hangileri olduğunu görün.