Bu Yaygın Anksiyete Belirtisi Beni Gerçeklik Kayıyormuş gibi Hissettiriyor

İçerik

• Kaygımın en korkunç belirtisiyle yüzleşmek
• Gerçeksizliğimi kabul ederek gerçeğe dönüşmek

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

Sanki dünya mumdan yapılmış gibiydi.

İlk hissettiğimde, New York şehrinin sokaklarında yürüyordum. Bir taksi arkasındayken, öğretirken uyanırken panik atak geçirdiğim için aylardır endişeliydim.

Metroya binmeyi bıraktım ve etrafımdaki binalar aniden atomları bir arada kalmamış gibi parıldamaya başladığında çalışmak için yürüyordum. Çok parlak, önemsiz ve flip-book karikatürleri gibi titriyordu.

Ben de gerçek hissetmedim.

Elim cafcaflı görünüyordu ve bana açıkça panikledi hissetmek düşünce, elini oynat, kavernöz bir şekilde kafamın içinde yankılanıyor ve sonra elimin hareket ettiğini görüyorum. Otomatik, anlık ve farkedilemez olması gereken tüm süreç yıkıldı.

Sanki en içteki süreçlerimin dış gözlemcisi gibiydim, bu beni kendi bedenimde ve zihnimde bir yabancı yaptı. Hayat boyu endişe ve panik şiddetli bir alevlenmeden dolayı zaten zayıf ve titrek hisseden gerçeklik üzerindeki tutuşumu kaybetmekten korktum.

Bir hafta sonra hayatımın en büyük panik ataklarından birini yaparken gerçekliğin eridiğini hissettim.

Kanepemdeydim, ellerim pençelere dondu, EMT'ler bir oksijen maskesi ve üstümdeki EpiPen ile doluydu. Bir rüyadaymışım gibi hissettim ve her şey çok gerçekti - renkler çok parlak, insanlar çok yakın ve palyaço benzeri devasa insanlar.

Kafatasım çok sıkı hissetti ve saçlarım ağrıyordu. Kendimi kendi gözlerimden gördüğümü ve beynimin içinde çok yüksek sesle konuştuğumu duyabiliyordum.

Son derece rahatsız edici ve dikkat dağıtıcı olmasının yanı sıra, onu daha da korkunç yapan şey, ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu.

Bunun daha fazla endişe ve panik yaratan toplam deliliğin bir göstergesi olduğunu düşündüm. Yıkıcı bir döngüydü.

Derealizasyon ve duyarsızlaşma terimlerini duymak on yıl olurdu.

Anksiyete ve panik bozukluğunun en yaygın semptomlarından biri olmasına rağmen, doktorların, terapistlerin ve endişeli kişilerin nadiren konuştuğudur.

Doktorların hastalara derealizasyondan bahsetme olasılığının düşük olmasının bir nedeni, panikle ilişkili olmakla birlikte, buna neyin neden olduğu tamamen açık değildir. Ve neden endişe duyan bazı insanlar için olur, diğerleri için değil.

Kaygımın en korkunç belirtisiyle yüzleşmek

Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakına göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yarısı hayatlarında en az bir duyarsızlaşma / alaysızlık olayı yaşayacak.

Mayo Clinic, durumu “vücudunuzun dışından gözlemleme” veya “çevrenizdeki şeylerin gerçek olmadığı hissi” olarak tanımlar.

Duyarsızlaşma kendini bozar: “Vücudunuzun, bacaklarınızın veya kollarınızın çarpık, genişlemiş veya küçülmüş gibi görünmesi ya da başınızın pamuğa sarılması.”

Derealizasyon dış dünyayı bozar ve kişinin “önemsediğiniz kişilerden duygusal olarak kopuk” hissetmesine neden olur. Çevreniz “bozuk, bulanık, renksiz, iki boyutlu veya yapay” görünüyor.

Bununla birlikte, terimler sıklıkla birbirinin yerine kullanılır ve teşhis ve tedavi genellikle aynıdır.

Sağlık Araştırma Fonu, stresin ve kaygının derealizasyonun başlıca nedenleri olduğunu ve kadınların erkek olarak yaşama olasılığının iki katı olduğunu bildiriyor. Travma yaşayan insanların yüzde 66'sına kadar bir çeşit derealizasyon olacaktır.

Artan kaygı dönemlerinde, ama aynı zamanda rastgele - gerçek dışı bir his geldi, dişlerimi aynadaki yansımanın ben olmadığım nahoş hissiyle fırçalarken. Ya da aniden en iyi arkadaşımın yüzü kilden yapılmış ve yabancı bir ruh tarafından canlandırılmış gibi görünen bir akşam yemeğinde tatlı yemek.

Gecenin ortasında uyanmak özellikle korkutucuydu, yatakta yoğun bir şekilde yönünü kaybetti, kendi bilincimin ve vücudumun çok farkındaydı.

Anksiyete bozukluğumun en korkutucu ve en inatçı semptomlarından biriydi, akut panik atakları ve fobileri hafiflettikten aylar sonra.

Terapistimi ilk görmeye başladığımda, akıl sağlığımla ilgili olan bu belirtiyi gözyaşıyla anlattım.

Tamamen sakin, aşırı dolu deri sandalyesinde oturdu. Bana tuhaf ve korkutucu olsa da, derealizasyonun tehlikeli olmadığını ve aslında oldukça yaygın olduğunu söyledi.

Fizyolojik açıklaması korkumu hafifletti. “Uzun süreli kaygıdan adrenalin, kanı beyinden büyük kaslara (dörtlü ve pazı) yönlendirir, böylece savaşabilir veya kaçabilirsiniz. Ayrıca kanınızı çekirdeğinize gönderir, böylece ekstremiteleriniz kesilirse ölüme kanamayacaksınız. Beyindeki kanın yeniden yönlendirilmesi ile, çoğu hafif baş dönmesi ve derealizasyon veya duyarsızlaşma hissi duyar. Aslında en yaygın kaygı şikayetlerinden biri ”dedi.

“Ayrıca, gergin olduğunda, insanlar beynin nasıl çalıştığını etkileyen kan gazlarının bileşimini değiştiren aşırı nefes alma eğilimindedir. Endişeli insanlar bedenlerine aşırı duyarlı olabildikleri için, başkalarının yapmayacağı bu ince değişiklikleri fark ederler ve onları tehlikeli olarak yorumlarlar. Bu onları korkutuyor, hiperventilasyona devam ediyor ve derealizasyon daha da kötüleşiyor. ”

Gerçeksizliğimi kabul ederek gerçeğe dönüşmek

Duyarsızlaşma kendi bozukluğu veya depresyon, ilaç kullanımı veya psikotrop ilaçların bir belirtisi olabilir.

Ancak, şiddetli veya uzun süreli stres ve endişe belirtisi olarak ortaya çıktığında, uzmanlar birçok insanın korktuğu gibi tehlikeli olmadığını veya bir psikoz belirtisi olduğunu kabul eder.

Aslında, beyni normal işleyişine geri döndürmenin en hızlı yolu, endişe ve paniği deeskalasyona uğratmaktır, bu da genellikle ayrışma duygularını sakin ve kabul ile karşılamaktır, ilk başta bir eril görev.

Terapistim adrenalinin iki ila üç dakika içinde metabolize olduğunu açıkladı. Eğer kişi kendini sakinleştirebilir ve derealizasyon korkusu varsa, adrenalin üretimi durur, vücut onu ortadan kaldırabilir ve duygu daha hızlı geçecektir.

Yatıştırıcı, tanıdık müzik, içme suyu, derin nefes alıp verme ve onaylama dinlemenin, garip zing farkındalığından uzaklaşmaya ve beni bedenime geri getirmeye yardımcı olabileceğini buldum.

Bilişsel davranışçı terapi, kaygı kaynaklı depersonalizasyon / derealizasyon için en etkili tedavilerden biri olarak gösterilmiştir. Zihni rahatsız edici duruma takıntı etmekten uzaklaştırabilir ve dikkati gitmesini istediğiniz yere yönlendirmek için beceri ve araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Hissettiği kadar yoğun ve her şeyi kuşatan derealizasyon zamanla azalır.

Günde birkaç kez, her gün nöbetlerim vardı ve inanılmaz derecede dikkat dağıtıcı, rahatsız edici ve korkutucuydu.

Bir arkadaşımla ders verirken, alışveriş yaparken, araba kullanırken veya çay içerken, bu bana bir şok gönderecekti ve korkuyla başa çıkmak için yatağa, bir arkadaşa telefona veya başka bir güvenli alana geri çekilmem gerekiyordu. uyandırdı. Ama terörle tepki vermemeyi öğrendiğimde - beni deliliğe katamayacağından emin olarak derealizasyonu görmezden gelmeyi öğrendiğim gibi, bölümler daha kısa, daha hafif ve daha az sıklıkta oldu.

Bazen hala gerçeksizliği yaşıyorum, ama şimdi görmezden geliyorum ve sonunda kayboluyor. Bazen birkaç dakika içinde. Bazen bir saat sürer.

Kaygı bir yalandır. Güvende olduğunuzda ölümcül bir tehlikede olduğunuzu söyler.

Derealizasyon, özgürlüğümüzü ve rahatlığımızı kazanmak için görmemiz gereken kaygı yalanlarından biridir. Geldiğini hissettiğinde, onunla konuş.

Ben kendimim; dünya burada; Güvendeyim.

Gila Lyons’ın çalışmalarıNew York Times, Kozmopolitan,salon,Vox, ve dahası. O'anksiyete ve panik bozukluğu için doğal bir tedavi arayışında olan ancak alternatif sağlık hareketinin karnına avlanan bir anı üzerinde çalışıyor. Yayınlanan çalışmalara bağlantılar şu adreste bulunabilir:www.gilalyons.com. On on ile iletişime geçheyecan,Instagram, veLinkedIn.