Tip 1 Diyabet Yönetimi İçin Günlük Kılavuz

İçerik

• giriş
• Sabah
• Kan şekerinizi yükseltin, parlatın ve kontrol edin
• Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın
• İlaçlarını al
• Güvenli sürüş
• Atıştırmak
• Öğleden sonra
• Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin
• Biraz egzersiz yapın
• Akşam
• Yemek yapmak
• Rahatlayın
• Biraz uyu
• Paket servisi

giriş

Özellikle hayat meşgul olduğunda tip 1 diyabet yönetimi konusunda bunalmış hissetmek normaldir. Sonuçta, diyabetle uğraşmak her zaman uygun değildir. Her gün farklı olsa da, günlük rutininize bazı basit stratejiler eklemek, yolda kalmanıza ve tip 1 diyabetle iyi yaşamanıza yardımcı olabilir.

Sabah

Kan şekerinizi yükseltin, parlatın ve kontrol edin

Uyandıktan sonra kan şekerinizi mümkün olan en kısa sürede kontrol edin. Bu size bir gecede kan şekerinizin nasıl olduğu hakkında bir fikir verecektir. Çok yüksek veya çok düşük olduğunu fark ederseniz, hemen yiyecek veya insülin ile düzeltebilirsiniz. Kan şekeri seviyenizi ve diğer önemli bilgileri bir diyabet günlüğüne kaydetmeyi de düşünebilirsiniz. Bu, diyabetinizin günden güne ne kadar iyi kontrol edildiğini takip etmenize yardımcı olabilir.

Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın

İyi yemek, tip 1 diyabetin yönetilmesinin önemli bir parçasıdır. Güne sağlıklı beslenme planınızı takip eden besleyici bir kahvaltı ile başlayın. Tip 1 diyabet için sağlıklı bir plan tipik olarak her gıda grubundan meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi yiyecekleri içerir.

İnsülin aldığınız için, her öğüne orta derecede sağlıklı karbonhidrat eklemeniz gerekir. Bu, kan şekerinizin çok düşmesini önleyecektir. Karbonhidratlarınızı takip ettiğinizden ve gerekirse insülin dozajınızla aldığınızdan emin olun. Bu bilgileri diyabet günlüğünüze kaydedebilirsiniz.

Tip 1 diyabetli insanlar için bazı hızlı ve kolay kahvaltı fikirleri, çırpılmış yumurta, az yağlı sütlü yulaf ezmesi veya meyve ve yoğurt parfe içerir. Kahvaltı dahil her öğünden önce ve sonra kan şekerinizi test etmeyi unutmayın.

İlaçlarını al

İnsülininizi ve diğer ilaçlarınızı almayı unutmayın. Yoğun sabahlar için, bir glikoz monitörü, insülin, şırıngalar ve ihtiyacınız olan diğer malzemeleri kullanarak bir diyabet kiti yapmak yardımcı olabilir. Organize olmak size zaman kazandırır. İlaç almayı hatırlamakta sorun yaşıyorsanız, bir hap kutusu kullanmayı veya ilaçları diş fırçanızla banyoda tutmayı deneyin.

Güvenli sürüş

İşe, okula veya işlere gitmeye başlamış olun, oraya güvenli bir şekilde ulaştığınızdan emin olun. Tekerleğin arkasına geçmeden önce kan şekerinizi kontrol edin ve kan şekeriniz çok düşükse asla sürmeyin. Ayrıca arabanızda meyve suyu gibi glikoz kaynağı da dahil olmak üzere bazı atıştırmalıklar bulundurmalısınız.

Atıştırmak

Enerjinizi ve kan şekerinizi korumak için sabahın ortasında bir atıştırmalık almanız gerekebilir. Tip 1 diyabetliler için sağlıklı atıştırmalık fikirleri bir avuç badem, bir parça peynir veya bir elma içerir.

Öğleden sonra

Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin

Kan şekerinizi tekrar kontrol edin ve ardından sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Önceden plan yaparsanız ve öğle yemeğinizi toplarsanız iyi yemek en kolay olabilir. İyi seçenekler arasında süzme peynir ve fındık, humus ve sebzeler veya bir bardak biber ile tepesinde bir salata bulunur. Ve tabii ki, yemekten sonra kan şekerinizi tekrar kontrol edin.

Biraz egzersiz yapın

Aktif kalmak, tip 1 diyabetinizi yönetmenin önemli bir parçasıdır. Ayrıca ruh halinizi artırabilir ve stres seviyenizi azaltabilir. Keyif alabileceğiniz bazı aktiviteler arasında bir koşu turu yapmak, köpeğinizi uzun bir yürüyüşe çıkarmak veya dans etmek sayılabilir.

Haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika orta egzersiz yapmalısınız. Egzersizden önce ve sonra kan şekerinizi kontrol ettiğinizden emin olun. Ayrıca yanınıza bir glikoz kaynağı da getirmelisiniz.

Akşam

Yemek yapmak

Besleyici bir akşam yemeği yiyin ve yemekten önce ve sonra kan şekerinizi tekrar kontrol etmeyi unutmayın. Günün sonunda sağlıklı bir yemek yapmaktan sık sık sıkılıyorsanız, önceden plan yapmayı deneyin. Mutfağınızı iyi yemek seçenekleriyle dolu tutun. Hafta sonları gibi daha fazla zamanınız olduğunda yemeğinizin bazı kısımlarını hazırlamayı da deneyebilirsiniz.

Rahatlayın

Günün sonunda dinlenmek ve eğlenmek için zaman ayırın. Bir kitap okuyun, film izleyin veya bir arkadaşınızı ziyaret edin. Her gün kendiniz için zaman ayırmak, stresi yönetmenin ve sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır.

Biraz uyu

Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.Yeterince uyku almak özellikle tip 1 diyabetliler için önemlidir, çünkü uyku eksikliği kan şekerinizi kontrol etmeyi zorlaştırır.

Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuza bildirin. Uyku sorunlarına, çok yüksek veya çok düşük kan şekeri neden olabilir. Yatmadan önce kan şekerinizi kontrol etme alışkanlığı edinin. Kan şekeriniz gece düşme eğilimindeyse, yatmadan önce atıştırmalık almanız yardımcı olabilir.

Paket servisi

Tip 1 diyabetiniz olduğunda, sağlıklı kalmak zaten yoğun olan gününüze ekstra stres katabilir. İleriye dönük planlama, diyabetinizi yönetmenin anahtarıdır. Tip 1 diyabetle yaşamayı biraz daha kolay hale getirmek için günlük diyabet programınızı takip edin.