Neden Her Gün Kendini Tartmak İsteyebilirsiniz

İçerik

• Kendinizi Günlük Tartmak Daha Fazla Kilo Vermenize Yardımcı Olur
• Günlük Tartım Sizi Motive Edebilir ve Öz Kontrolü Geliştirebilir
• Günlük Tartım Kilo Vermenize Yardımcı Olur
• Günlük Kendinizi Tartmak İnsanların Düşündüğü Kadar Kötü Değil
• En İyi Sonuçlar İçin Nasıl Tartılır
• İlerlemenizi İzlemenin Diğer Yolları
• Eve Mesaj Gönderin

Herhangi bir anda, ABD'de erkeklerin yaklaşık% 24'ü ve kadınların% 38'i kilo vermeye çalışıyor (1).

Bu arada, obezite hızla arttı ve çalışma çağındaki yetişkinler yılda ortalama 2,2 kilo (2 kg) kazanıyor (2, 3).

Son çalışmalar günlük kendi kendine tartımın kilo vermek ve kilo vermek için güçlü bir araç olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, birçok insan kendinizi günlük olarak tartmanın kötü zihinsel sağlığa ve düzensiz beslenme alışkanlıklarına katkıda bulunduğuna inanmaktadır.

Peki neye inanmalısın? Bu makale, günlük olarak kendinizi tartmaya başlamanız gerekip gerekmediğine dair kaydı belirler.

Kendinizi Günlük Tartmak Daha Fazla Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Basit kendi kendine tartım eylemi çok dikkat çekti ve yıllardır tartışmalara yol açtı.

Bazı insanlar, benlik saygısı ve düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla sonuçlanan oldukça yanıltıcı bir kilo verme aracı olduğunu iddia ederek ölçeklerini bile attılar (4, 5).

Bununla birlikte, son çalışmalar genellikle günlük tartımın daha az sıklıkta kendi kendine tartımdan daha fazla kilo kaybı ve daha az kilo alımı ile ilişkili olduğu konusunda hemfikirdir (6, 7, 8, 9).

Bir çalışma, altı ay boyunca günlük olarak tartılan katılımcıların, kendilerini daha az tartanlara göre ortalama olarak 6 kg daha kaybettiğini göstermiştir (10).

Dahası, günlük olarak kendilerini tartabilenler daha uygun kilo kontrol davranışları benimseme, yiyeceklere karşı daha iyi kısıtlama yapma ve dürtüsel olarak daha az yemek yeme eğilimindedirler (10, 11).

İlginç bir şekilde, kiloyla ilgili sağlıklı davranışların benimsenmesinin, özellikle ergenlik çağından yetişkinliğe kadar ortaya çıktığında özellikle önemli olduğu gösterilmiştir (12).

18-25 yaşları arasındaki katılımcılarda yapılan bir çalışma, günlük kendi kendine tartımın, daha az sıklıkta yapılan tartımdan daha iyi kilo kaybıyla sonuçlandığını göstermiştir (13).

Araştırmacılar, günlük kendi kendine tartımın bu yaş grubu için özellikle değerli bir kendi kendini düzenleme aracı olduğu sonucuna vardı.

Dahası, başka bir çalışma, her gün kendilerini tartan insanların günde 347 daha az kalori aldıklarını gösterdi.

Altı ay sonra günlük olarak tartılan grup, kontrol grubundan 10 kat daha fazla kilo kaybetti (14).

Sonuç olarak: Günlük kendi kendine tartım, daha az sıklıkta yapılan tartımla karşılaştırıldığında insanların daha fazla kilo vermesine ve daha az geri kazanmasına neden olabilir.

Günlük Tartım Sizi Motive Edebilir ve Öz Kontrolü Geliştirebilir

Kilonuzun farkında olmak, başarılı kilo kaybında önemli bir faktördür.

Kilo trendinizin - yani kilonuzun yukarı veya aşağı inip gitmediğinin - farkında olmak da önemlidir.

Aslında, kendinizi daha sık tartmak kilo kontrolüne bağlanırken, kendinizi daha az tartmak kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir.

Bir çalışma, daha az kilo alan katılımcıların, artan kalori alımını ve gıdaya karşı kısıtlamayı azaltma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur (15).

Kendi kendine tartım, kendi kendini düzenleme ve kilo eğiliminiz ve kilo ile ilgili davranışlar hakkında farkındalık yaratır. Bu yüzden genellikle daha fazla kilo kaybı ile sonuçlanır (14).

Ölçeğin tam sayısı önemsiz olsa da, kilo verme ilerlemesini izlemek sizi devam ettirmeye motive eder ve genellikle kiloya bağlı davranış ve öz kontrolü geliştirir.

Ayrıca, kilonuzun daha fazla farkında olarak, ilerlemenizdeki gecikmelere hızlı bir şekilde tepki verebilir ve hedefinizi korumak için gerekli ayarlamaları yapabilirsiniz.

Çoğu insan günlük kendi kendine tartma alışkanlığını sürdürebildiğinden, buna bağlılık ve kabul edilebilirlik genellikle oldukça yüksektir (16, 17, 18, 19, 20).

Günlük rutininize, kilonuz için büyük faydalar sağlamanıza yardımcı olabilecek küçük bir katkıdır.

Sonuç olarak: Günlük kendi kendine tartım, kilonuzun farkında olmanıza yardımcı olur. Kilo verme ilerlemesini izlemek sizi devam ettirmeye motive eder ve öz kontrolünüzü geliştirir.

Günlük Tartım Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Sık sık kendi kendine tartımın uzun vadede kilo alımını önlemenin harika bir yolu olduğu gösterilmiştir (15, 21, 22, 23).

Bir çalışma, çalışan yetişkinlerde kendi kendine tartım frekansının iki yıl boyunca kilo değişimini ne kadar öngördüğünü araştırdı (24).

Kendi kendine tartım sıklığı ile kilo değişimi arasında anlamlı bir bağlantı olduğunu bulmuştur. Normal kilolu bireylerde, günlük tartım hafif bir kilo kaybına neden olurken, aylık olarak tartabilenler ortalama 4,4 pound (2 kg) kazanmıştır.

Bununla birlikte, en büyük fark kilolu bireylerde olmuştur.

Günlük olarak tartılanlar 10 kilo (4.4 kg) kaybederken, aylık olarak kilo alan kişiler ortalama 2.2 kilo (1 kg) kazanmışlardır (24).

Başka bir çalışma da, kendi ağırlığının zaman içinde vücut ağırlığının önemli bir yordayıcısı olduğunu gösteren benzer bir sonuca vardı. Katılımcılar kendi kilolarını aldıkları her 11 günde bir kiloluk (0.45 kg) fazla kilo verdiler (25).

Bunun bu kadar etkili olmasının temel nedeni, tutarlı kendi kendine tartmanın, kilo almadan önce kilo alımını yakalamanıza ve daha fazla kilo alımını önlemek için gerekli değişiklikleri yapmanıza izin vermesidir (15).

Sonuç olarak: Günlük tartım, özellikle aşırı kilolu kişilerde uzun süreli kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Günlük Kendinizi Tartmak İnsanların Düşündüğü Kadar Kötü Değil

Çok uzun zaman önce, sık sık kendi kendine tartımın zihinsel sağlığınıza zarar verdiği düşünülüyordu. Bu fikir bugün hala var.

Kendi kendine tartımın, vücut büyüklüğünüzün ideal veya uygun olmadığını sürekli olarak güçlendirerek ruh haliniz üzerinde olumsuz etkileri olduğu iddia edilir ve bu da yeme bozukluğu geliştirme riskinin artmasına neden olur (4, 5).

Bu küçük bir grup insan için geçerli olsa da, çoğu çalışma tekrar tekrar farklı bir sonuca varmıştır (9, 26, 27).

Mevcut araştırmalar, sık sık kendi kendine tartmanın, özellikle kilo verme programının bir parçası olarak, olumsuz ruh hali veya vücut memnuniyetsizliğinin bir nedeni olduğuna dair çok az kanıt olduğunu göstermektedir (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Aslında, çalışmalar sık ​​sık kendi kendine tartmanın vücut memnuniyetini azaltmak yerine arttırabildiğini göstermektedir (9).

Bununla birlikte, günlük kendi kendine tartımın bir sonucu olarak olumsuz bir vücut imajı, düşük benlik saygısı veya istenmeyen yeme davranışları geliştirebilecek bir grup insan vardır (30).

Günlük kendi kendine tartımın kendiniz veya yeme davranışlarınız hakkında kötü duygulara neden olduğunu bulursanız, ilerlemenizi ölçmek için başka yöntemler bulmalısınız.

Sonuç olarak: Çoğu çalışma sık sık kendi kendine tartım ile olumsuz ruh halini veya vücut memnuniyetsizliğini ilişkilendirmez. Hatta bazıları onları daha yüksek vücut memnuniyeti ile ilişkilendirir.

En İyi Sonuçlar İçin Nasıl Tartılır

Kendinizi tartmak için en iyi zaman, uyandıktan hemen sonra, tuvalete gittikten ve yemekten veya içmeden önce.

Kilonuz sabahları, bol miktarda yiyecek ve içecek tükettiğiniz günlere göre daha az dalgalanma eğilimindedir. Bu yüzden insanlar sabahları en az ağırlığa sahipler.

Ayrıca, kendinizi her gün benzer kıyafetlerle tartmanız en iyisidir.

Bununla birlikte, kilonuzun günden güne dalgalanabileceğini ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenebileceğini unutmayın:

• Önceki gün ne yediniz veya içtiniz
• Şişkinlik veya su tutma
• Adet döngüsü
• Son zamanlarda bağırsak hareketleriniz olup olmadığı

Bu nedenle, akım Her tartımdan sonuç çıkarmak yerine, daha uzun bir süre boyunca kilonuzun

Temel bir ölçek yeterli olacaktır. Bununla birlikte, birçok ölçek, vücudunuzun kütle indeksini (BMI), vücut yağ yüzdesini ve kas kütlesini ölçme yeteneğine de sahiptir, bu da ilerlemenizi daha iyi görmenize yardımcı olabilir.

Telefonunuz veya bilgisayarınız için günlük kilonuzu kolayca girmenize ve kilo değişiminizin trendini görmenize olanak tanıyan çeşitli uygulamalar da vardır. İPhone için Happy Scale ve Android için Terazi bu tür iki uygulamadır.

Sonuç olarak: Uyandıktan hemen sonra, tuvalete gittikten sonra ve herhangi bir şey yemeden veya içmeden önce kendinizi tartmak en iyisidir.

İlerlemenizi İzlemenin Diğer Yolları

Kendi kendine tartım değerli bir araç olsa da, bazı sınırlamaları vardır.

Eğer egzersiz yapıyorsanız ve kas kazanıyorsanız, ölçek ilerlemenizi göstermeyebilir ve bunun yerine sadece kilo aldığınızı gösterebilir.

Kilo vermek ilerlemeyi gösterebilirken, bir ölçek sağlıklı kilo (kas) ve sağlıksız kilo (yağ) arasında ayrım yapmaz.

Bu nedenle, rejiminize ilerlemenizi izlemek için başka yollar eklemek iyi olabilir. İşte bazı örnekler:

• Çevresi ölçmek: Kas, yağdan daha az hacme sahiptir, bu nedenle kilonuz aynı kalsa veya yükselse bile çevreniz azalıyor olabilir.
• Vücut yağ yüzdesini ölçün: Vücudunuzun yağ yüzdesini ölçerek, kilonuza bakılmaksızın yağ kütlesindeki değişiklikleri gözlemleyebilirsiniz.
• Düzenli olarak kendi fotoğrafınızı çekin: Benzer kıyafetlerle kendi fotoğraflarınızı karşılaştırarak fiziğinizdeki değişiklikleri gözlemleyebilirsiniz.
• Giysilerinizin nasıl hissettiğine dikkat edin: Kilonuzdaki herhangi bir değişiklik muhtemelen giysilerinizin uyumunu etkileyecektir. Onları daha gevşek veya daha sıkı hissetmek, vücudunuzdaki değişikliklerin en iyi göstergelerinden biridir.

Sonuç olarak: İlerlemenizi takip etmenin diğer yolları arasında çevrenizi ölçmek, vücut yağ oranınızı ölçmek ve kendinizin fotoğraflarını çekmek yer alır.

Eve Mesaj Gönderin

Her gün kendinizi tartmak, kilonuz ve kilonuzla ilgili davranışlar hakkındaki farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla kilo vermenize ve bu kiloyu uzun vadede geri kazanmanıza engel olabilir.

Günlük kendi kendine tartım sadece kilo hedeflerinize ulaşmak için ekstra motivasyon ihtiyacınız olabilir.