Multipl Sklerozu Yönetmek İçin 7 Günlük İpucu

İçerik

• 1. Rahatlık yaratın
• 2. Konfor için plan yapın
• 3. Enerji tasarrufu yapın
• 4. Güvenliği düşünün
• 5. Aktif kalın
• 6. İyi beslenin
• 7. Beyninizi eğitin
• Götürmek

Multipl skleroz (MS) ile yaşıyorsanız, sağlığınızı ve bağımsızlığınızı korumak, bazı şeyleri yapma şeklinizi değiştirmeyi içerebilir. Günlük işleri daha kolay ve daha az yorucu hale getirmek için evinizin ve yaşam tarzınızın alanlarını ayarlamayı yararlı veya gerekli bulabilirsiniz.

İyi öz bakıma odaklanmak da bir fark yaratır. Dengeli bir diyet uygulamak ve düzenli fiziksel hareket etmek semptomlarınızın etkisini azaltabilir. İşte MS yönetimi için yedi günlük ipucu.

1. Rahatlık yaratın

Rahatlık yaratmak, enerjinize olan günlük talepleri azaltır. Küçük değişikliklerin ne kadar büyük bir fark yaratabileceğine şaşırabilirsiniz. İşte kendi durumunuza bağlı olarak yardımcı olabilecek birkaç basit örnek:

• El yazısı veya dijital bir günlük tutun, böylece durumunuzla ilgili ihtiyacınız olan tüm bilgiler tek bir yerde olur.
• Bilgisayarınızda yazmak zorunda kalmamak için sesten metne yazılım kullanmayı düşünün.
• En sık kullandığınız öğeleri ulaşılması en kolay konuma yerleştirin.
• Çorap çekmek ve kavanozları açmak gibi ince motor görevlerinde yardımcı olması için mesleki terapi araçlarını kullanmayı düşünün.
• Zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz oda için mini buzdolabına yatırım yapın.
• Hatırlatıcıları planlamak için bir akıllı telefon uygulaması kullanın.

Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden yardım isteyebileceğinizi unutmayın. Kolaylık odaklı değişiklikler yapmanız için ihtiyacınız olan her şeyi yeniden düzenlemenize veya sizinle alışverişe çıkmanıza yardımcı olabilirler.

2. Konfor için plan yapın

MS ile yaşayan birçok kişi sıcaklıktaki değişikliklere duyarlıdır. Çok ısındığınızda belirtileriniz kötüleşebilir. Bu, hastalığın gerçek bir ilerlemesi değildir, bu da belirtilerinizin ateş azaldığında muhtemelen iyileşeceği anlamına gelir.

Aşırı ısınmadan kaçınmanıza yardımcı olmak için şu seçenekleri göz önünde bulundurun:

• Serin kalan jel paketleri içeren sıcak hava giysilerini deneyin.
• Soğutma yüzeyli daha sert bir yatak satın alın veya mevcut yatağınız için soğutma pedleri satın alın.
• Soğuk banyolar yapın.
• Vücudunuzun sıcaklığını daha iyi düzenleyebilmesi için sulu kalın.

Ayrıca evinizde vantilatör veya klima kullanmak da yararlıdır. Gündüz veya gece vücudunuzu rahat tutmak söz konusu olduğunda, birkaç rahatlık ipucu yardımcı olabilir:

• Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altında bir yastıkla uyuyun.
• Kas ağrısını ve spastisitesini hafifletmek için her gün gerin.
• Sırt, eklem ve boyun ağrısını azaltmak için çekirdek gücünüzü geliştirin.

3. Enerji tasarrufu yapın

Yorgunluk, MS'in yaygın bir semptomudur. Gün boyunca hızınızı ayarlamayı ve gerektiğinde ara vermeyi unutmayın. Ayrıca, rutin görevleri tamamlama şeklinizde şu değişiklikleri yapmayı da düşünebilirsiniz:

• Çamaşırları katlarken olduğu gibi, gerektiği gibi oturarak çalışın.
• Masayı kurmak ve temizlemek veya çamaşırları kaldırmak için bir araba kullanın.
• Temizlik malzemelerini evin içinde taşımak yerine her odada bulundurun.
• Duş sırasında oturabilmeniz için bir banyo bankı ve çıkarılabilir bir duş başlığı kullanın.
• Kayarak uzanmanıza neden olabilecek kalıp sabundan kaçının ve bunun yerine sıvı bir sabunluk seçin.
• Hareketlerinizi daha az kısıtlamak için hafif nevresim satın alın.

4. Güvenliği düşünün

Azalan motor kontrolü ve denge sorunları gibi bazı yaygın MS semptomları, fiziksel güvenliğinizi potansiyel olarak etkileyebilir. Sizi düşme riskine sokabilecek semptomlar yaşarsanız doktorunuzla konuşun.

Siz veya doktorunuzun endişeleri varsa, evinizde yapacağınız bazı temel güncellemeler ve alışkanlıklarınızdaki değişikliklerle kendinizi korumaya yardımcı olabilirsiniz:

• İyi sırtlı rahat ayakkabılar alın.
• Kaymaz bir banyo paspası kullanın.
• Su ısıtıcınız, cezveniz ve ütünüz gibi cihazların otomatik olarak kapanmasını sağlayın.
• Bulaşık makinesini yüklerken keskin kapları aşağı doğru tutun.
• Banyo kapısını daima açık bırakınız.
• Cep telefonunuzu her zaman yanınızda bulundurun.
• Yardımcı olabilecekleri yerlere merdivenlerde veya banyonuzda ekstra korkuluklar ekleyin.

Düşme konusundaki endişelerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın. Kendi başınıza zaman geçiriyorsanız onlar sizi kontrol edebilir.

5. Aktif kalın

Yorgunluk MS'in yaygın bir belirtisi olsa da egzersiz yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca gücünüzü, dengenizi, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırır. Buna karşılık, hareketliliğin daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz. Fiziksel aktivite ayrıca kalp hastalığı gibi bazı ikincil teşhis riskinizi de azaltır.

Egzersizin yararlı olması için yoğun kardiyo veya ağır ağırlık olması gerekmediğini unutmayın. Bahçe işleri veya ev işleri gibi daha nazik bir aktivite olabilir. Amacınız her gün aktif olmak ve hareket etmektir.

6. İyi beslenin

Sağlıklı beslenme herkes için iyidir, ancak MS gibi kronik bir durumla yaşadığınızda, doğru beslenme daha da önemlidir. Dengeli, besin açısından zengin bir diyet tüm vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Her gün çeşitli meyveler, sebzeler ve yağsız protein kaynakları yiyin. Ayrıca bir karbonhidrat karışımı yemelisiniz - yulaf veya tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı seçenekleri hedefleyin - fındık, avokado veya sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları ile birlikte.

Belirli takviyeleri tavsiye edip etmediklerini doktorunuzla konuşun. MS ile yaşayan bazı insanlar, diğer seçeneklerin yanı sıra D vitamini ve biotin alır. Doktorunuza haber vermeden asla yeni bir takviye almayın.

7. Beyninizi eğitin

MS bilişsel bozukluğa neden olabilir ve bu da günlük yaşamı yönetmede daha büyük zorluklara yol açabilir. Ancak erken araştırmalar, beyninizi eğitmek ve genel bilişsel işlevi geliştirmek için adımlar atabileceğinizi gösteriyor.

Küçük bir 2017'de, MS'li katılımcılar bilgisayar destekli bir nöropsikolojik bilişsel eğitim programı kullandı. Eğitimi tamamlayanlar hafıza ve fonetik akıcılıkta gelişme gösterdi.

Bilişsel eğitimi denemek için bir araştırma çalışmasının parçası olmanıza gerek yoktur. Bulmacalar ve akıl oyunları üzerinde çalışmak, ikinci bir dil öğrenmek veya bir müzik aleti öğrenmek gibi evde deneyebileceğiniz farklı bilişsel eğitim türleri için birçok seçenek vardır. Bu aktivitelerin MS semptomlarına yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır, ancak beyninizi çalıştıracaklardır.

Götürmek

Evinizdeki, alışkanlıklarınızdaki ve günlük rutinlerinizdeki basit değişiklikler, MS ile yaşamınızı yönetmek söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Çevrenizi daha rahat ve güvenli hale getirmeyi, sağlıklı beslenmek için adımlar atmayı ve gün boyunca olabildiğince fazla fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.

İhtiyaç duyduğunuzda yardım için ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın ve doktorunuzdan rehberlik isteyin. Kendinize bakmak için zaman ve enerji ayırarak belirtilerinizin etkisini azaltabilir ve genel olarak daha sağlıklı hissedebilirsiniz.