Kesme nedir, ne yenir ve nasıl yapılır

İçerik

• Nasıl yapılır
• Kesme diyeti nasıl

Kesi, daha fazla kas tanımına sahip olabilmek için büyük bir kas kütlesi kaybı olmadan yağ kaybetmeyi hedefleyen bir işlemdir. Böylelikle kesi ile kas kütlesine dönüşerek fazla kiloları kaybetmek mümkündür.

Ağırlıklı olarak vücut geliştirme sporcuları tarafından kullanılmasına rağmen, kesme işlemi ayrıca kurulamak ve böylece daha fazla kas tanımı elde etmek isteyen kişiler tarafından da yapılabilir. Bunun için diyet planının sporcu beslenme uzmanı tarafından kişinin beslenme ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre önerilmesi ve eğitimin beden eğitimi profesyoneli rehberliğinde yapılması önemlidir.

Hacim verme ve kesme, daha fazla miktarda kas kütlesi, daha az vücut yağı ve daha fazla kas tanımını garanti etmek amacıyla vücut geliştiriciler tarafından kullanılan stratejilerdir. Sezon dışı yani müsabaka olmayan zamanlarda hacimlendirme yapılırken yarışmanın hazırlık aşamasında kesim yapılır. Hacim oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinin ve nasıl yapıldığını anlayın.

Kesme işlemi normalde, vücut tanımlama sürecinin ağırlığı artırmayı amaçlayan önceki aşamasına karşılık gelen hacimlendirme ile ilişkilidir.

Nasıl yapılır

Kesim, en iyi antrenman stratejisini, hacmini ve yoğunluğunu belirten bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılmalı ve beslenmeye göre beslenme planı belirtmesi gereken spor beslenme uzmanının tavsiyelerine göre yiyecekler takip edilmelidir. kişinin ihtiyaçları, amacı ve yapılan eğitimin türü.

Kesi, hacim verme döneminden sonra başlar ve temel amacı yağ ve kas tanımlamasıdır ve bunun için daha az karbonhidrat tüketilerek daha kısıtlı bir diyet yapılması ve protein miktarının artması gerekir. Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır, ancak keserken enerjinin biriken yağdan gelmesi önemlidir, bu nedenle eğitimi gerçekleştirmek ve yanmayı desteklemek için yeterli enerjinin olması için beslenme yönelimine sahip olmak önemlidir. yağ, kas kütlesi kaybını önlemenin yanı sıra.

Ek olarak, eğitim rutini diyete uygun olmalıdır. Antrenman planında, aerobik antrenmanın orta ila yüksek yoğunlukta gerçekleştirildiği günler olması önemlidir ve o gün karbonhidrat tüketiminde bir artış olması önemlidir, çünkü bu şekilde enerjiye sahip olmak mümkündür. eğitimi doğru ve yoğun bir şekilde gerçekleştirmek, kesim sonuçlarını tercih etmek.

Yağ yakımını teşvik etmek için, kas kütlesinin kaybını önlemek için 2 ila 3 günlük orta ila yüksek yoğunluklu aerobik antrenmanı ve kas gruplarının tek başına çalıştığı ağırlık antrenmanı egzersizlerinin yapılması önerilir.

Kesim süresi yağ yüzdesine, kişinin ne kadar kaybetmek istediği veya ihtiyacı olduğu ve yapılan eğitimin yoğunluğuna göre değişiklik gösterebilir.

Kesme diyeti nasıl

Kesim aşamasında beslenme, kişinin hedefine ve eğitim yoğunluğuna göre en iyi diyet planını belirlemek mümkün olduğundan beslenme uzmanı rehberliğinde yapılmalıdır.

Bu süreçte, hedef yağ yüzdesini azaltmak ve kas kütlesini korumak olduğundan karbonhidrat tüketimini azaltmak ve protein alımını artırmak önerilmektedir. Bu nedenle şeker, rafine un, tatlı, ekmek, yulaf, pirinç veya makarna tüketilmemesi ve örneğin tavuk ve hindi, balık, yumurta, tohum ve peynir gibi yağsız etlerin tercih edilmesi önerilir. Düşük karbonhidrat diyetinin neye benzemesi gerektiğine bakın.

Ayrıca bol su içmek ve yemek yemeden çok uzun süre kalmamak önemlidir. Genellikle gösterge 3 ana öğün ve 2 ara öğün yapıldığıdır. Bazı durumlarda beslenme uzmanı, kas kütlesi kaybını önlemek için amino asitli takviyelerin kullanılmasını ve termojenik kullanımını da önerebilir, ancak termojenik kullanım, geri tepme etkisinin oluşmaması için iyi yönlendirilmelidir. kullanmayı bıraktığınızda kilo almaya.

İşte düşük karbonhidrat diyeti hakkında birkaç ipucu: