7 Yalnız egzersiz yaparken dikkatli olun

İçerik

• 1. Sağlığınızı değerlendirin
• 2. Uygun kıyafet ve ayakkabı seçimi
• 3. Isıtın ve soğutun
• 4. Konumu seçin
• 5. Egzersiz yoğunluğu, süresi ve sıklığı
• 6. Duruş
• 7. Acının farkında olun

Düzenli fiziksel egzersizin kilo kontrolü, kan şekerini düşürme, kardiyovasküler hastalıkları önleme, osteoporozu önleme ve kolesterolü kontrol etme gibi sağlık açısından birçok faydası vardır.

İdeal olarak, fiziksel aktivite bir fiziksel eğitimci tarafından yönlendirilmeli ve denetlenmelidir, ancak sağlık risklerini riske atmadan yaralanmalardan kaçınmak ve fiziksel zindeliği iyileştirmek için önemli önlemleri uyguladığınız sürece egzersizlere kendi başınıza başlamak da mümkündür.

İşte tek başına egzersiz yapmak için 7 ipucu.

1. Sağlığınızı değerlendirin

Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, profesyonel rehberlikle bile, sağlığı değerlendirmek ve eklem sorunlarını ve / veya yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi hastalıkları belirlemek için doktora gitmek önemlidir.

Sağlık sorunlarının mevcut olması durumunda ideal olan, egzersizin, her birinin sağlık durumuna ve hedeflerine göre uygun eğitim türünü ve yoğunluğunu belirten bir profesyonel tarafından denetlenmesidir.

2. Uygun kıyafet ve ayakkabı seçimi

Egzersiz yapmak için, uzuvların ve eklemlerin serbest hareketine izin veren ve terin buharlaşmasına izin veren, yeterli vücut ısısını korumak için önemli olan hafif ve rahat giysiler seçmelisiniz.

Daha fazla terlemek için birçok kat giysi giymenin kilo vermenize yardımcı olmadığını, sadece vücudunuzu kurutacağını ve egzersiz performansını düşürdüğünü unutmamak önemlidir. Ayrıca normal sıvı ve besin alımı ile terle kaybedilen kilo daha sonra hızla geri kazanılır.

Ayakkabı yapılacak faaliyete göre seçilmeli ve tercihen hafif, darbeleri absorbe edecek amortisörlü ve ayağın şekline ve zemine nasıl dokunduğuna bağlı olarak basamak tipine göre yapılmalıdır. En iyi ayakkabıları nasıl seçeceğinizi görün.

3. Isıtın ve soğutun

Antrenmana başlamadan önce ısınmak, vücut ısısını ve kan dolaşımını artırarak, yaralanmaları önleyerek ve antrenman performansını artırarak kaslarınızı daha yoğun aktiviteye hazırlamak için önemlidir.

Isınma 5 ila 10 dakika arasında sürmelidir ve tüm vücudu harekete geçirmek için yapılabilecek bazı aktivite örnekleri yürüme, bisiklete binme, ip atlama veya terlik tozu yapma şeklindedir, en yoğun egzersize hemen sonrasında başlamak önemlidir. vücudun tekrar soğumasına izin vermeden.

Tüm antrenmanı bitirdikten sonra, egzersiz sonrası krampları ve ağrıyı azaltmak için esnemelisiniz. Bu nedenle fiziksel aktivite gününü sonlandırmak için başta kollar, bacaklar, omuzlar ve boyun olmak üzere tüm vücudu esnetmelisiniz. Yürüyüşünüzden önce ve sonra yapmanız gereken Germe egzersizlerine bakın.

4. Konumu seçin

Sokakta egzersiz yapacak ve yürüyüş ya da koşma gibi aktiviteler yapacak yeni başlayanlar için ideal olan, topuk ve dizlerde yaralanmalardan kaçınmak için iyi bir adım sağlayan düz ve düzenli araziler aramaktır.

Ağırlık kaldırma aktiviteleri yapmak isteyenler için ideal olan, kaliteli ekipmana sahip olmak ve duruş ve eklem hareketlerine dikkat etmektir.

5. Egzersiz yoğunluğu, süresi ve sıklığı

İlk günlerde aktivitenin ışık yoğunluğunda olması önemlidir, bu da direnç kazancına göre kademeli olarak artmalıdır. Kuvvet egzersizlerinde veya hızlı yürüyüşte kendi vücut ağırlığınızı kullanmakla başlamak, kaslarınızı güçlendirmenize ve vücudunuzu yavaş yavaş yoğunluğu artırmaya hazırlamanıza yardımcı olur.

Ek olarak, kasın iyileşmesi için zamana sahip olması için antrenmanın başlangıcı haftada 3 kez, alternatif günlerde yaklaşık 20 ila 30 dakika olmalıdır. Her hafta, haftada en az 30 dakikalık egzersizlere veya haftada 3 kez 50 dakikalık egzersizlere ulaşana kadar süreyi artırmalısınız.

6. Duruş

Duruşa dikkat etmek, özellikle ayak bilekleri ve dizlerdeki yaralanmaları önlemeye yardımcı olur, özellikle ağırlık kaldırma egzersizleri sırasında omurganın düz tutulması önemlidir.

Koşarken ve yürürken, sırtınız dik, ancak biraz öne eğimli iken, topuğunuzla yere dokunup ayağınızı ayak parmaklarınıza doğru hareket ettirerek geçmelisiniz.

7. Acının farkında olun

Ağrıya dikkat etmek, ciddi yaralanmalardan kaçınmak için önemlidir ve egzersizlerin hızını veya yükünü azaltmalı ve ağrının geçip geçmediğini görmelisiniz. Rahatlama yoksa, faaliyeti durdurmalı ve herhangi bir yaralanma olup olmadığını ve ciddiyetini değerlendirmek için doktora görünmelisiniz.

Ayrıca kalp ve solunum ritmine dikkat edilmeli, nefes darlığı veya çok şiddetli kalp çarpıntısı durumlarında aktivitenin durdurulması önerilmektedir. Bazı mobil uygulamalar, kalp atış hızınızı değerlendirecek ve düzenli egzersizi sürdürmek için ipuçları verecek teknolojiye sahiptir; bunlar, iyi bir egzersiz uygulamasına yardımcı olmak için iyi alternatiflerdir.

Şu adreste daha fazla ipucu görün:

• Koşma - Ağrının ana nedenlerini bilin
• Kilo vermek için yürüyüş egzersizi