Ağrıyı Azaltmak İçin Kubital Tünel Sendromu Egzersizleri

İçerik

• Sinir Kaydırma Egzersizlerinin Amacı
• 1. Dirsek Fleksiyonu ve Bilek Uzatma
• 2. Baş Eğimi
• 3. Vücut Önünde Kol Fleksiyonu
• 4. A-OK
• Uyarılar
• Paket servisi

Kubital tünel dirsekte yer alır ve kemikler ile doku arasında 4 milimetrelik bir geçiş yoludur.

Kola ve ele his ve hareket sağlayan sinirlerden biri olan ulnar siniri çevreler. Ulnar sinir, boyundan omuza, kolun arkasından aşağıya, dirseğin iç tarafına doğru ilerler ve dördüncü ve beşinci parmaklarda elde sona erer. Kubital tünelin dar açıklığı nedeniyle, tekrarlayan aktiviteler veya travma yoluyla kolayca yaralanabilir veya sıkıştırılabilir.

Kübital tünel sendromu, karpal tünelin yanında en sık görülen ikinci periferik sinir sıkışması sendromudur. Özellikle halka ve pembemsi parmak gibi ulnar sinir tarafından kontrol edilen bölgelerde, kol ve elde ağrı, uyuşma ve kas güçsüzlüğü gibi semptomlara neden olabilir.

Sıkıştırmanın nedenleri arasında uzun süre dirseklerinize yaslanmak, kollarınızı bükerek uyumak veya kolun tekrarlayan hareketleri gibi günlük alışkanlıklar bulunur. Dirseğinizin iç kısmına doğrudan travma, örneğin komik kemiğinize çarptığınızda olduğu gibi, ulnar sinir ağrısı semptomlarına da neden olabilir.

Ağrıyı azaltmaya yönelik konservatif tedaviler arasında ibuprofen, ısı ve buz gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçların (NSAID'ler) kullanımı ve ultrason ve elektrik stimülasyonu gibi diğer fizik tedavi yöntemleri bulunur.

Kol ve el için sinir kaydırma egzersizleri gibi bazı egzersizler de kübital tünel sendromuyla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Sinir Kaydırma Egzersizlerinin Amacı

Ulnar sinir yolu boyunca herhangi bir yerde iltihaplanma veya yapışıklıklar, sinirin sınırlı hareket kabiliyetine sahip olmasına ve esasen tek bir yerde sıkışmasına neden olabilir.

Bu egzersizler ulnar siniri germeye yardımcı olur ve kübital tünel boyunca hareketi teşvik eder.

1. Dirsek Fleksiyonu ve Bilek Uzatma

Gerekli ekipman: Yok

Sinir hedeflendi: ulnar sinir

1. Dik oturun ve eliniz yere bakacak şekilde, omuzunuzla aynı seviyede olacak şekilde, etkilenen kolu yana doğru uzatın.
2. Elinizi esnetin ve parmaklarınızı tavana doğru çekin.
3. Kolunuzu bükün ve elinizi omuzlarınıza doğru getirin.
4. Yavaş yavaş 5 kez tekrarlayın.

2. Baş Eğimi

Gerekli ekipman: Yok

Sinir hedeflendi: ulnar sinir

1. Dik oturun ve etkilenen kolunuzu dirsek düz olacak şekilde yana uzatın ve omzunuzla kol hizasında tutun.
2. Elinizi tavana doğru çevirin.
3. Bir gerginlik hissedene kadar başınızı elinizden uzağa doğru eğin.
4. Gerginliği artırmak için parmaklarınızı yere doğru uzatın.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 5 kez yavaşça tekrarlayın.

3. Vücut Önünde Kol Fleksiyonu

Gerekli ekipman: Yok

Sinir hedeflendi: ulnar sinir

1. Dik oturun ve etkilenen kolunuza dirseğiniz düz ve omuzunuzla aynı hizada olacak şekilde doğrudan önünüzde ulaşın.
2. Elinizi kendinizden uzağa doğru uzatın, parmaklarınızı yere doğru işaret edin.
3. Dirseğinizi bükün ve bileğinizi yüzünüze doğru getirin.
4. Yavaş yavaş 5-10 kez tekrarlayın.

4. A-OK

Gerekli ekipman: Yok

Sinir hedeflendi: ulnar sinir

1. Dik oturun ve etkilenen kolunuzu yana doğru uzatın, dirsek düz ve omuzunuzla kol hizasında.
2. Elinizi tavana doğru çevirin.
3. "Tamam" işaretini yapmak için baş parmağınızı ilk parmağınıza dokundurun.
4. Dirseğinizi bükün ve elinizi yüzünüze doğru getirin, parmaklarınızı kulağınızın ve çenenizin etrafına sarın, baş parmağınızı ve ilk parmağınızı bir maske gibi gözünüzün üzerine yerleştirin.
5. 3 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.

Uyarılar

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Bu aktiviteler şiddetli atış ağrısına neden oluyorsa derhal durun ve doktorunuzla görüşün.

Bu egzersizler kol veya elde geçici bir karıncalanma veya uyuşmaya neden olabilir. Dinlendikten sonra bu duygu devam ederse, bırakıp yardım isteyin. Bazı durumlarda, kübital tünel sendromu konservatif önlemlerle hafifletilmez ve ameliyat gerekebilir.

Paket servisi

Sinir kayma egzersizleri, kübital tünel sendromuyla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizleri günde bir kez, haftada üç ila beş kez veya tolere edildikçe tekrarlayın.

Bir 2008, randomize kontrollü çalışmalarda nöral mobilizasyonun etkinliğine baktı ve incelenen 11 çalışmadan sekizinin olumlu bir fayda bildirdiğini buldu. Umut verici olsa da, şu anda mevcut araştırma kalitesi ve niceliğinin olmaması nedeniyle, kullanımını desteklemek için hiçbir nihai sonuç çıkarılmadı.