Boynunuzdaki Kriket: Nasıl Rahatlama Sağlanır

İçerik

• Olası nedenler
• Tedavi seçenekleri
• Reçetesiz satılan ağrı kesiciler
• Isıtma pedi veya pirinç çorabı
• Hidroterapi
• Esneme
• Kiropraktör veya fizyoterapist
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Outlook ve önleme

Boyunda kriket ve boyunda ağrı

"Boynunuzdaki bir kriket" terimi bazen alt boynunuzu ve omuz bıçaklarınızı çevreleyen kaslarda bir sertliği tanımlamak için kullanılır. Bu, bir dizi nedenden kaynaklanabilen ve bir miktar öngörülebilirlikle tekrarlayan kronik veya normal boyun ağrısından farklıdır.

Boynunuzdaki bir kriket genellikle şiddetli ağrılı olmaktan çok daha sert ve rahatsız edicidir ve çoğunlukla evde tedavi edilebilir. Bazen boynunuzdaki bir çekilme, hareket açıklığınızı geçici olarak sınırlayabilir.

Boynunuzda neden bir krize sahip olabileceğinizi ve ondan nasıl hızla kurtulacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Olası nedenler

Çoğu zaman, bu durumun nedeni basittir. Boynunuzdaki bir krize, boynunuzun bir süre garip bir pozisyonda kalması neden olabilir. Örneğin, garip bir pozisyonda uyuyorsanız veya bir veya iki saat boyunca çökük bir pozisyonda oturuyorsanız, omurunuzu hizasının dışına doğru hareket ettirebilirsiniz. Veya boynunuzun kaslarına ve tendonlarına anormal bir gerilme uygulayabilirsiniz, bu da boynunuzun arkasındaki sinirlere baskı uygular. Bu, boynunuzun sertleşmesine neden olur ve esnemeyi ve bükülmeyi zorlaştırır.

Bazen koşu veya ağırlık çalışması sırasında uygun olmayan form, ertesi gün boynunuzda bir krize uyanmanıza neden olabilir. Daha seyrek olarak boynunuzdaki bir krize, artrit, sıkışmış bir sinir veya vücudunuzdaki bir enfeksiyonun sonucudur.

Tedavi seçenekleri

İşte boynunuzdaki bir kriketten kurtulmak için kullanabileceğiniz bazı stratejiler.

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler

Asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici veya ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi bir anti-enflamatuar ilaç eklemlerinizde ağrıya yardımcı olabilir. Boynunuzda bir kriketle uyanırsanız, bir analjezik patlatmadan önce bir şeyler yediğinizden emin olun, böylece mide zarınıza zarar verme riskinden kurtulun.

Isıtma pedi veya pirinç çorabı

Sert kaslarınızın bulunduğu bölgeye ısı uygulamak onları gevşetmeye yardımcı olabilir. Kaslarınız serbestçe hareket ettiğinde, omurganızdaki sinirler gevşeyebilir ve hareket açıklığınız geri gelmelidir.

Bölgeye 8 ila 10 dakika boyunca bir ısıtma yastığı uygulamak, boynunuzdaki bir kriyeyi hafifletmek için ısı kullanmanın bir yoludur. Elinizde bir ısıtma yastığınız yoksa, biraz pişmemiş pirinci temiz bir çorabın içine koyup mikrodalgada yaklaşık 30 saniye ısıtmayı deneyin. Ortaya çıkan "pirinç çorabı", omuz ve boyun bölgenizi ısıtmanın ve rahatlatmanın bir yolu olarak çalışacaktır.

Hidroterapi

Boynunuzu rahatlatmak ve masaj yapmak için sıcak su ve buharı kullanabilirsiniz. Boynunuza masaj yapan jetlerle sıcak bir duşun altında durmak, kaslarınızın tekrar özgürce hareket etmesini sağlamak için yeterli olabilir. Aynı etki için bir buhar odasını ziyaret etmeyi veya uzun, sıcak bir banyo yapmayı da deneyebilirsiniz.

Esneme

Nazik esnemeler boynunuzdaki sinirleri, onları çevreleyen sert kaslardan kurtarabilir. Başınızı öne doğru yuvarlamadan ve başınızı döndürürken boynunuzdaki yerçekimini hissetmeden önce başınızı bir yandan diğer yana dikkatlice ve yavaşça sallamayı deneyin.

Ayrıca sırt üstü düz bir şekilde uzanmayı, kollarınızı omuz hizasına kaldırmayı ve başınızı yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirmeyi deneyebilirsiniz.

Derin nefes almak ve bu esnemeler arasında dikkatlice hareket etmek, sert kaslarınızı rahatlatmanın anahtarı olacaktır. Keskin ağrılar hissederseniz, bir kası çekmekten ve rahatsızlığınızı daha da kötüleştirmekten kaçınmak için hemen esnemeyi bırakın.

Kiropraktör veya fizyoterapist

Ev ilaçları işe yaramazsa, bir kiropraktör veya fizyoterapistle randevu yardımcı olabilir. Boynunuzdaki kritiği değerlendirecek ve boyun ağrınızı hafifletmek için bir program geliştirecekler. Bir kayropraktör veya fizik tedavi uzmanı, gelecekteki boyun sertliğini önlemeye yardımcı olabilecek duruşunuz ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız hakkında önerilerde bulunabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Boynunuzdaki bir çekilme, daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu durumlarda doktorunuza görünmeniz gerekecektir. Azalmayan yayılan ağrı, kol veya bacakta güçsüzlük veya uyuşma ya da eşlik eden baş ağrısı, görmezden gelmemeniz gereken tüm semptomlardır. Boynunuzda 24 saatten fazla süren bir kriket varsa, doktorunuzu arayın ve randevu almanız gerekip gerekmediğine karar vermelerine izin verin.

Halihazırda bir sağlayıcınız yoksa, Healthline FindCare aracımız bölgenizdeki doktorlara bağlanmanıza yardımcı olabilir.

Outlook ve önleme

Çoğu zaman boynunuzdaki bir kriket, evde tedavi ile birkaç saat sonra kendiliğinden geçer. Boynunuzda krize yatkınsanız, bunların oluşma olasılığını azaltmak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Uyku pozisyonunuzu ayarlayın. Bir veya iki sağlam yastığa yatırım yapmak, omurganız ve sırtınız için birden fazla yastıkla uyumaktan daha iyidir (çünkü uykunuz sırasında kayabilirler).
• Duruşunuzu değerlendirin ve kendinizi çökerken bulursanız veya uzun süre dik oturmakta zorluk çekerseniz fizik tedaviyi düşünün.
• Boynunuzu destekleyen rahat bir masa sandalye kullanın.
• Egzersiz yaptıktan sonra sık sık boynunuzda bir krize yakalanırsanız, egzersiz formunuzun bir profesyonel tarafından gözlemlenmesini ve değerlendirilmesini sağlayın.
• Boyun egzersizlerinin sağlığınıza fayda sağlayıp sağlamayacağını görmek için doktorunuzla konuşun. boynunuzu eğitmek için egzersizler önermek, belirli bir nedeni olmayan kronik, tekrarlayan boyun ağrısını azaltabilir.
• Boyun kaslarınızı günde birkaç kez nazikçe germeyi deneyin, özellikle sabah uyandığınızda ve uzun süre oturduğunuzda. Bu, kaslarınızı ısıtır ve sertleşme olasılığını azaltır.