Sağlık Hedeflerinize Ulaşmak İçin Neden Tutarlılık En Önemli Tek Şeydir?

İçerik

• 1. Derin kazın.
• 2. Kıpırdama odanızı bulun.
• 3. Ne zaman arayacağınızı bilin.
• Şunun için inceleyin:

Tutarlılık, sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biridir. Performans iyileştirme danışmanlık ve araştırma firması Energy Project'in genel müdürü Andrew Deutscher, "Beyniniz aslında onu çok istiyor" diyor. Tutarlılık, yalnızca günlük hedeflere ulaşmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zorlu rutinleri otomatik hale getirerek motive olmanızı sağlar.

Ancak tutarlılık tek başına sıkıcı hale gelir. Anlık deneyimler yenilik katar ve sizi meşgul eder. Çalışmalar gösteriyor ki, beyninizin ödül merkezine giriyorlar, zevk vuruşları sağlıyorlar. Sonuç olarak, canlanmış ve ilham almış hissediyorsunuz.

O halde soru, aynı zamanda kısıtlanmadan nasıl tutarlı kalabilirsiniz? Bir yol var ve başarınızın anahtarı bu. Bu teknikler, kararlı ve her şeye hazır arasında bir denge kurmanıza yardımcı olacaktır.

1. Derin kazın.

Karışıma kendiliğindenlik katmadan önce sağlam bir tutarlılık temeli ile başlamalısınız. Bu sağlıklı davranışları kalıcı kılmak için, onlar için daha yüksek bir amaç belirleyin - size izlemeniz gereken psikolojik baskıyı verecek bir şey. Haftada üç gün sabah 6'da çalışmaya çalıştığınızı varsayalım. Kitabın yazarı Laura Vanderkam, yola çıkmanız için anlamlı nedenlerin bir listesini yapın, diyor. Nasıl Yaptığını Biliyorum. Bunları bulmak için şunu düşünün: Rutininiz hayatınızı nasıl iyileştirecek? Örneğin, arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek sizin için önemliyse, sabah egzersizi rutini akşamlarınızı buluşmalar için serbest bırakabilir. Sonra zihniniz mazeretler düşünmeye başladığında, ilerlemenize yardımcı olacak hazır bir imbik alacaksınız. (Hedeflere ulaşmayı kolaylaştırmak için "döngüsel bir zihniyet" kullanın.)

2. Kıpırdama odanızı bulun.

Rutininizle bir oluğa girdikten sonra, ondan sapmanıza izin verin. Aksi takdirde, herhangi bir esneklik olmadan, en küçük aksaklık başarısızlık gibi hissedilebilir. Kendinize oynamak için biraz yer açmak, genel olarak bağlılığınızı artırır, Tüketici Psikolojisi Dergisi raporlar. Bu yüzden önceden planlayın. Kitabın yazarı Chris Bailey, "Programınızın kendiliğinden değişmesini bekleyin" diyor. Verimlilik Projesi. "Onları barındırmak için bir strateji geliştirin." Son dakika akşam yemeği davetleri için bir B planına sahip olmak (akşam yemeğini bir ödül olarak kabul etmeye karar vermek ve ertesi sabah hafif, sağlıklı bir kahvaltı yapmak gibi) yeme rutininizi atmak için bir B planına sahip olmak, kesintileri kucaklamanıza ve onları mutlu sürprizler olarak görmenize olanak tanır. . (Tutarlı kalmak için bu ipuçlarını izleyin, ancak bir egzersiz programından kaçının.)

3. Ne zaman arayacağınızı bilin.

Tutarlılık, zorlu rutinleri neredeyse akılsız hale getirebilir. Bu iyi bir şey, ama aynı zamanda sizi aştığınız bir formüle de bağlayabilir. Bu yüzden bir rutinin rahatlığının tadını çıkarın, evet, ancak ne zaman değişiklik yapmanız gerektiğini bilmek için sonuçlarınıza dikkat edin. Deutscher, ayda yaklaşık bir kez kendinizle görüşün, diyor. Son zamanlarda kaydettiğiniz ilerlemeyi ve sonraki adımlarınızın ne olması gerektiğini düşünün. “Rutininizden elde ettiğiniz faydaların azaldığını fark ederseniz, onu düzeltin veya iyileştirin” diyor.

Bu, büyümeye ve başarıya devam etmek için tamamen farklı bir şey yapmak (koşmak yerine boks yapmak) veya mevcut planınızı yükseltmek (bitkilerle dolu bir diyetten tamamen vejeteryan olana geçmek) anlamına gelebilir. (İlgili: Jen Widerstrom Neden Asla Yapmayacağınız Bir Şeye Evet Demeniz Gerektiğini Düşünüyor)

Şunun için inceleyin: