Uzun ve sağlıklı yaşamak için 10 tutum

İçerik

• Hayatın boyunca sağlık için ne yapmalı
• 1. Yıllık kontroller yapın
• 2. Sağlıklı beslenin
• 3. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın
• 4. sigara içmeyin
• 5. Bol su için
• 6. Kendinizi korumasız güneşe maruz bırakmayın
• 7. Stresi kontrol edin
• 8. İlacı yalnızca tıbbi endikasyonla kullanın
• 9. Aşırı sınavlardan kaçının
• 10. Antioksidan tüketin

Daha uzun ve sağlıklı yaşamak için hareket etmeye devam etmek, bazı günlük fiziksel aktiviteler yapmak, sağlıklı ve fazla yememek, tıbbi kontroller yapmak ve doktorun belirttiği ilaçları almak önemlidir.

Öte yandan sigara içmek, çok fazla sanayileşmiş ürün yemek, korunmasız güneşe çıkmak, hatta çok fazla endişe ve stresle yaşamak gibi bazı tutumlara sahip olmak bu yaşlanmayı daha hızlı ve daha az kaliteli hale getirebilir.

Böylelikle genetik önemli olsa ve Brezilyalıların ortalama yaşam süresi 75 yıl civarında olsa da daha uzun yıllar ve sağlıklı bir şekilde yaşayabilmek mümkündür. Ancak bunun için organizmanın belirli günlük durumlarda artan doğal yıpranma ve yıpranmasının etkisini azaltmaya çalışmak gerekir.

Hayatın boyunca sağlık için ne yapmalı

Yaşlanma doğal bir süreçtir ancak bu süreci atlatmak ve vücudun hastalıklara neden olan maddelerle temasını azaltmak ve böylelikle kaliteli ve sağlıklı bir yaşama kavuşmak için bazı ipuçları takip edilebilir. Bunun için şunları yapmak gereklidir:

1. Yıllık kontroller yapın

Genellikle 30 yaşından sonra yapılan tıbbi konsültasyonlar ve laboratuvar veya görüntüleme muayeneleri ile takip, yüksek kolesterol, diyabet, yüksek tansiyon, memede yumrular ve prostat büyümesi gibi hastalıkları gösterebilir ve yıllık olarak yapılmalıdır. veya doktorun belirlediği süre içerisinde.

Bu kontroller, herhangi bir hastalık belirtisini olabildiğince erken tespit etmek ve bunları vücuda zarar vermeden önce tedavi etmek için önemlidir.

2. Sağlıklı beslenin

Sağlıklı beslenme; trans yağ, koruyucular, monosodyum glutamat gibi kimyasal katkıların yanı sıra tüketildiklerinde yayılan tatlar, renkler ve yapay tatlandırıcılar içerdiğinden sanayileşmiş gıdalardan kaçınmanın yanı sıra meyve ve sebze yemeyi tercih etmek anlamına gelir. kan dolaşımına ve vücudun yaşlanmasına neden olan bir dizi olaya neden olur. Sağlıklı alışveriş yapmak ve sağlığa zararlı gıdalardan kaçınmak için ipuçlarına göz atın.

Pazarlarda yaygın olarak satılanlar böcek öldürücü maddeler, sentetik gübreler ve aşırı olduğunda zehirli olabilen ve yaşlanmayı hızlandıran hormonlar içeren pestisitler açısından zengin olabileceğinden organik gıdaların tercih edilmesi de önerilir.

Ek olarak, az yemek yıpranmaya ve yaşlanmaya neden olan maddelerin ve serbest radikallerin üretimini önlemenin bir yolu olduğundan, yiyecek miktarını yönetmek önemlidir.

3. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın

Haftada en az 3 kez 30 dakika, ancak ideal olarak haftada 5 kez yapılan egzersiz, hormonal regülasyonu, kan dolaşımını ve toksinlerin vücuttan atılmasını iyileştirerek organların daha iyi çalışmasını ve daha uzun süre sağlıklı kalmasını sağlar.

Ayrıca fiziksel egzersiz ve dengeli beslenme, kemiklerde ve kaslarda kalsiyum miktarını artırdığı için yaşlanma sırasında kırılganlığı azaltan ve düşmeyi sağlayan kas tonusunun korunmasına yardımcı olurken, osteoporoz, diyabet, yüksek kan basıncı ve bağışıklık ile ilgili olanlar.

Ancak aşırı egzersiz yapıldığında ve maraton koşma ve çok stresli sporlar gibi vücudun fizyolojik sınırlarına uyulmadığında vücut aşırı efordan dolayı daha fazla serbest radikal üretir ve bu da yaşlanmayı hızlandırır.

O halde ideal olan, zevkli ve bedeni esneten ancak yorgunluk ya da çok yıpranma noktasına gelmemesi gereken bir fiziksel aktivite yapmaktır. Kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için 1 veya 2 gün dinlenmeniz de önemlidir. Yaşlılıkta fiziksel aktivitenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

4. sigara içmeyin

Sigaranın bileşiminde 50'den fazlası kanserojen olduğu kanıtlanmış, vücuda toksik etkilere neden olduğu ve daha hızlı yaşlanmaya neden olduğu için yaklaşık 5.000 madde bulunmaktadır, bu nedenle daha uzun ve daha iyi yaşamak için önemlidir. bu bağımlılıktan kurtulun.

Sigara içmemenin yanı sıra pasif sigara olarak adlandırılan vücutta bu kötü etkilere de neden olduğu için sigara dumanı bulunan ortamlardan kaçınılmalıdır.

Sigara içenler bu alışkanlığı bıraktığında, sigaranın vücuttaki kötü etkileri ilk günden itibaren yavaş yavaş azalır, 15-20 yıl içinde riskler tamamen ortadan kalkar, bu nedenle sigarayı bırakmak yaşlanmaya ve kanser oluşumuna karşı büyük bir adımdır.

5. Bol su için

Doğal meyve suları, çaylar ve hindistancevizi suyu gibi su veya sıvılar, böbreklerden kanın süzülmesini artırmaya yardımcı olur, örneğin yiyeceklerin veya ilaçların sindirimi ile üretilen kötü maddelerin vücuda atılmasını hızlandırır.

Buna ek olarak, su vücut hücrelerinin susuz kalmasını sağlar ve bu da onların işlevlerini iyileştirir. Her gün içilecek ideal su miktarını öğrenin.

6. Kendinizi korumasız güneşe maruz bırakmayın

Güneş ışınları, kanser riskini artırmanın ve bağışıklığı azaltmanın yanı sıra, aşırı olduğunda cilt lezyonlarına ve yaşlanmaya neden olan UV radyasyonu içerir. Bu nedenle güneş kremi kullanmak çok önemlidir ve güneşli günlerde sabah 10 ile akşam 4 arasında plaja gitmekten ve güneşte kalmaktan kaçınmanın yanı sıra şapka ve güneş gözlüğü takmanız önerilir. Aşırı güneşin zararları ve kendinizi nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

7. Stresi kontrol edin

Aşırı stres ve anksiyete, vücudun yaşlanma hızını hızlandıran ve yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma olasılığını artıran adrenalin ve kortizol gibi kötü hormon üretimini artırır.

Bu etkiden kaçınmak için yoga, tai chi, meditasyon, reiki ve masaj gibi zihnin düzgün işleyişine yardımcı olan aktivitelerin yanı sıra refahı artıran, pozitifliği ve iyi bir ruh halini koruyan alışkanlıkları sürdürmek önemlidir. Örneğin hormon üretimini düzenlemeye, kortizol ve adrenalini azaltmaya, serotonin, oksitosin ve melatonini artırmaya ek olarak beynin daha iyi hareket etmesine yardımcı olduğu için yaşlanmayı geciktirir.

Anksiyete tedavisinin nasıl yapıldığını kontrol edin.

8. İlacı yalnızca tıbbi endikasyonla kullanın

İlaçlar vücuda etki ederken vücudun işleyişini etkileyen bir dizi yan etkiye neden olur ve gereksiz yere veya aşırı kullanıldığında kötü sonuçlar, aktif bileşenlerin iyi etkilerinden daha ağır basabilir.

Öte yandan, yasadışı uyuşturucular hiçbir faydası olmamasının yanı sıra vücuda sadece kötü ve yan etkiler getirmekte, bu da yıpranmayı ve hastalık oluşumunu kolaylaştırmaktadır.

Tıbbi tavsiye almadan ilaç almanın riskleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

9. Aşırı sınavlardan kaçının

X-ışınları ve CT taramaları gibi testler çok fazla radyasyon içerir, bu nedenle her zaman bir X-ışını istemek için acil servise gitmemeli veya bu tür muayeneleri sık sık ve gereksiz yere yapmamalısınız.

Bunun nedeni, vücudun, kanser riskini artırmanın yanı sıra, vücudun moleküllerine ve hücrelerine zarar veren ve yaşlanmayı hızlandıran büyük miktarda radyasyonla temas etmesidir.

10. Antioksidan tüketin

C vitamini, E vitamini, likopen, beta-karoten, çinko, selenyum, magnezyum, kalsiyum ve omega 3 gibi antioksidanlar, ürettiğimiz toksik maddeler olan vücuttaki serbest radikallerin etkisini azaltarak hareket ettikleri için yaşlanmayı yavaşlatır. Başta gıda, ilaç kullanımı, alkollü içecek tüketimi ve kirlilikle temas gibi nedenlerle vücudun verdiği tepkiler sonucunda.

Örneğin lahana, havuç, domates, brokoli, papaya ve çilek gibi sebze ve tahıllarda antioksidanlar bulunur ve tercihen bu şekilde tüketilmelidir. Bununla birlikte, eczaneden satın alınan takviyeler şeklinde de bulunabilirler ve kullanımları her zaman bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir. Antioksidan gıdaların listesine bakın.

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ve Dr.Drauzio Varella'nın obezite, alkol ve sigara kullanımı gibi konular ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için yapılması gerekenler hakkında rahat bir şekilde konuştukları aşağıdaki videoyu izleyin: