Nasıl belli bir göbeğe sahip olunur

İçerik

• Nasıl belli bir göbeğe sahip olunur
• Belli bir göbeğe ulaşmak için diyet
• Karın bölgesini tanımlamak için egzersiz yapın

Belli bir göbeğe sahip olmak için, kadınlar için% 20'ye ve erkekler için% 18'e yakın vücut yağ yüzdesine sahip olmanız gerekir. Bu değerler hala sağlık standartları içindedir.

Hem egzersiz hem de diyet odaklı, yağ kaybı ve belli bir göbeğe sahip olunması için takip edilmeli,en az 3 ay. Böylelikle belirlenen göbeğe daha hızlı ulaşmak için gözlem yapmak, sonuçları değerlendirmek ve antrenman veya diyette değişiklik yapmak mümkündür.

Belirgin bir göbeğe ulaşma zamanı yaklaşıyor üç ay, 18'e yakın bir vücut yağ indeksine (BMI) ve eğitimli bir fiziksel aktivite uzmanı tarafından yerelleştirilmiş ve iyi yönlendirilmiş bir eğitime güvenmek.

Nasıl belli bir göbeğe sahip olunur

Belli bir göbeğe sahip olmak için aşağıdakiler önemlidir:

• Kilo kaybı (vücuttaki yağ miktarı fazla ise)
• Az yağlı, hedefe yönelik bir diyet yapın
• Yüksek enerji harcaması gerektiren bazı fiziksel aktiviteleri düzenli olarak yapın

Özellikle kadın rahimlerinde vücut yağlarının yakılması çok zordur çünkü rahim o bölgede yer alır ve yağ ile kaplıdır. Bu nedenle, diyette daha az yağ alımı varsa, sadece egzersiz, tanımlanmış bir göbeğe hızlı bir şekilde ulaşmaya yardımcı olmaz.

Belli bir göbeğe ulaşmak için diyet

Belli bir göbeğe ulaşmak için diyet şunları içermelidir:

1. Sık su alımı. Su, bağırsakları düzenli tutmanın yanı sıra vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur, böbrekler ve karaciğer gibi vücut ve organların sağlıklı kalmasını sağlar.
2. Yağ alımından kaçının. Yağ tüketimini azaltmak için iyi bir strateji, doymuş yağları ortadan kaldırarak başlamaktır. tereyağı, et ve işlenmiş gıdalardan elde edilen yağlar,lazanya veya kurabiye ve kraker gibi. Buradaki öneri, işlem yapmadan doğal yiyecekler yemektir.
3. Düzenli, zengin öğünler yiyin. Bu, örneğin gün boyunca, tercihen organik kökenli çeşitli yiyecekleri küçük miktarlarda ve sık sık 3 saatte bir yemek anlamına gelir. Bu, glisemik eğriyi kontrol altında tutacak ve fiziksel ve zihinsel sağlık. Bu alışkanlığın sonucu, günlük tüketilen kalorilerin azalmasıdır.

Karın bölgesini tanımlamak için egzersiz yapın

Belli bir göbeğe sahip olmak için en iyi egzersizler, örneğin abdominal plank veya hipopresif jimnastik gibi karın bölgesinde çalışan egzersizlerdir. Bu videoda panoyu nasıl yapacağınızı görün:

En iyi sonuçlar için bu egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Bu egzersizlerden herhangi birini yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, bunları gerçekleştirmek için profesyonel rehberlik aramalısınız.