Daha hızlı kilo vermek için zihninizi yeniden programlamanın 7 yolu

İçerik

• 1. Yetenekli olduğunuza inanın
• 2. Kendinizi her gün tartmaktan kaçının
• 3. Psikolojik danışmanlık yapın
• 4. Her başarıyı hatırlayın ve değer verin
• 5. Sadece görünüşe odaklanmayın
• 6. Yeni davranış kalıplarını uygulayın
• 7. Gerçek hedefler belirleyin

Zihninizi kilo vermek için yeniden programlamak, diyet ve fiziksel aktiviteye odaklanmayı sabit bir temelde tutmaya yardımcı olan bir stratejidir, böylece sağlıklı beslenme ve egzersiz günlük yaşamda doğal bir alışkanlık haline gelir, bu da daha uzun süre yeterli kilonun korunmasına yardımcı olur ve bilinenden kaçınır. akordeon etkisi.

Zihni yeniden programlamak için, kötü alışkanlıkları belirlemek ve bunları daha sağlıklı bir rutinle değiştirmek gerekir, ancak bu aynı zamanda zevklidir, çünkü ancak o zaman sağlıklı alışkanlıklar gerçekten kalacaktır.

İşte bu zihinsel yeniden programlama sürecine yardımcı olacak 7 ipucu:

1. Yetenekli olduğunuza inanın

Kilo verebileceğinize ve yaşam tarzınızı değiştirebileceğinize gerçekten inanmak, beyni zorluklarla yüzleşmeye yatkın bırakmak ve istenen hayali gerçekleştirmek için daha fazla savaşmak için gereklidir.

Öte yandan, bunun başarısız bir diyet denemesi olacağını hayal ederken, beyin zaten buna alışmıştır ve zaferi kazanmak için yeterince sıkı savaşmadan yenilgiyi kabul eder.

2. Kendinizi her gün tartmaktan kaçının

Her gün tartım, tartının sonucu hakkında sürekli bir endişe yaratıyorsa, örneğin kilo alıp vermenin yağdan mı yoksa yağsız kütleden mi kaynaklandığını ayırt etmeyen. Ek olarak, ölçekte bir veya daha fazla kötü sonuç, yeni bir kilo alma döngüsü oluşturarak, gıdanın ve sağlıklı rutinin tamamen terk edilmesini etkileyebilir.

Bu nedenle, vücut ağırlığındaki artış veya kaybı izlemek için tartımın haftada en fazla 1 kez, ancak en az iki ayda bir yapılması tavsiye edilir.

3. Psikolojik danışmanlık yapın

Bir psikologla yapılan takip, kontrolsüz bir diyetin ve aşırı kilo alımının nedenlerini anlamaya yardımcı olur; bu, genellikle çocukluktaki veya ilişkilerle ilgili sorunların sonuçları olabilir.

Psikolojik destek, duygularla başa çıkmak için daha büyük bir kapasite geliştirir ve çok fazla alkol, hızlı yiyecekler ve alkolsüz içecekler tüketmek gibi kötü alışkanlıklar yerine yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olur.

4. Her başarıyı hatırlayın ve değer verin

Her başarıya değer vermek ve odaklanmayı sürdürmek, ne kadar küçük olursa olsun, iyi başarıların ve daha iyi sonuçların sıklığını artıran bir motivasyon domino etkisi yaratır. Bu nedenle, diyetin uygulandığı, ancak fiziksel aktiviteye uyulmadığı günlerde, örneğin, diyetin başarısızlığına değil, diyeti iyi izlemenin olumlu tarafına odaklanılmaya çalışılmalıdır.

Bununla birlikte, her bir başarıya değer vermek zorunda olmasına rağmen, ertesi gün başarısızlıkla veya hayal kırıklığıyla sonuçlanan bölümü tekrar gerçekleştirmeyi taahhüt etmek de önemlidir, çünkü bu şekilde fetih ve üstesinden gelme ruhu korunur.

5. Sadece görünüşe odaklanmayın

Örneğin fiziksel aktivite uygulaması sırasında, sadece aynada hala istenmeyen görünüme değil, egzersizin getirdiği haz duygusuna ve başarılmış göreve odaklanmak önemlidir.

Diyet ve egzersizi iyi takip etmenin vücuda iyi bir his verdiğini, olumlu seçimleri daha kolay sürdürmeye yardımcı olduğunu unutmayın, çünkü iyi anılar bu eylemi tekrar etme arzusunu ortaya çıkarır ve bir süre sonra bu tekrar alışkanlık haline gelir.

6. Yeni davranış kalıplarını uygulayın

Beynin rutinleri sevmesi ve sık sık tekrarlanan ve bir zevk ya da başarı hissi veren eylemler için alışkanlıklar yaratması doğaldır. Bununla birlikte, beyin aynı zamanda aşırı yemek ve egzersiz yapmak için tembellik gibi sağlıklı olmayan eylemler için otomatik tekrarlama kalıpları yarattığı için dikkatli olunmalıdır.

Bu nedenle, en az birkaç hafta planlananları doğru takip etme kararlılığıyla diyet ve fiziksel aktiviteye başlamak önemlidir, çünkü bir eylem ne kadar uzun süre tekrarlanırsa, beyin için o kadar otomatik hale gelir ve o kadar kolay olur. onu günlük rutinin doğal bir alışkanlığı olarak tutmak için.

7. Gerçek hedefler belirleyin

Gerçek hedefler belirlemek, birlikte nihai hedefe ulaşmak için daha fazla cesaret ve kararlılık getirecek bir küçük zafer döngüsü oluşturmak için önemlidir.Öte yandan, çok zor hedefler belirlerken, yenilgi ve başarısızlık duyguları daha sabit hale gelir, acizlik duygusu ve pes etme arzusu getirir.

Beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimci gibi profesyonellerle konuşmak, gerçek hedefleri planlamak ve başarıların yolunu kolaylaştırmak için iyi bir stratejidir.

Yiyeceklere odaklanmamak için yağlı düşünceyi nasıl değiştireceğinize dair ipuçlarına bakın.