Karın yağları nasıl kaybedilir

İçerik

• Lokalize yağ kaybetmek için diyet
• Karın yağını kaybetmek için egzersizler
• 1. Üst karın yağlarını kaybetmek için egzersiz yapın
• 2. Alt karın yağlarını kaybetmek için egzersiz yapın
• 3. Eğik karın yağını kaybetmek için egzersiz yapın

Karın yağını kaybetmenin ve karnınızı kurutmanın en iyi yolu, bir beden eğitimi öğretmeni ve bir beslenme uzmanının rehberliğinde, düşük kalorili ve yağlı bir diyetle ilişkili mekik gibi yerel egzersizler yapmaktır.

Ek olarak, L-karnitin, CLA veya Q10 enzimi gibi profesyonel rehberlik altında yağ yakma takviyeleri de kullanılabilir, bu da yağ birikintilerini yok ederek lokalize abdominal yağ kaybını kolaylaştırırken, enerji ve kas gücü seviyelerini artırır.

Karın yağını kaybetmek önemlidir çünkü vücut imajını iyileştirmenin yanı sıra iç organlar arasında yağ birikimi kalp hastalığı riskini artırır. İşte viseral yağın nasıl ortadan kaldırılacağı.

Makarna ve diğer iyi ipuçlarını değiştirmek için aşağıdaki videoda kabak ile lezzetli bir tarife bakın:

Lokalize yağ kaybetmek için diyet

Karın yağını kaybetmek için diyetin kalorisi düşük olmalıdır ve bu nedenle portakal veya kivi gibi turunçgiller düşük kalorili ve su bakımından zengin oldukları için diyetin bir parçası olmalıdır.

Karın yağını kaybetmek için diyette pirinç, makarna veya ekmek gibi karbonhidrat kaynağı olan besinler dışlanmamalı, az miktarlarda ve tam versiyonda yenmelidir.

Ayrıca diyette karın yağlarını kaybetmek için, aşağıdaki gibi besinler:

1. Kızarmış yiyecekler ve kekler;
2. Sarı peynirler;
3. Dondurma ve şekerler;
4. Soslar;
5. Alkollü içecekler ve alkolsüz içecekler.

Diyeti tamamlamak ve yağsız kütle kazanmak için yumurta, ton balığı veya tavuk gibi protein yönünden zengin yiyecekler yemelisiniz, ancak bir beslenme uzmanı, kişinin damak tadına saygı göstererek günlük ihtiyaçlarına uygun bir diyet belirleyebilecektir.

Karın yağını kaybetmek için egzersizler

Karın yağını kaybetmek için yapılan egzersizler 3 türe ayrılabilir:

1. Üst karın yağlarını kaybetmek için egzersiz yapın

Yere yatın, yüz üstü, bacaklarınız bükülü ve ardından yukarıdaki resimde gösterildiği gibi sırtınızı kaldırın. Elinizden geldiğince yapın ve her gün 1 karın daha artırın.

2. Alt karın yağlarını kaybetmek için egzersiz yapın

Yere yatın, yüzüstü, bacaklarınız düz olacak şekilde kaldırın ve birlikte ayaklarınızın arasına orta büyüklükte bir top yerleştirerek bacaklarınızı yerden kaldırarak resimde gösterilen yüksekliğe getirin. 1 dakika yapın, 10 saniye dinlenin ve 3 set daha yapın.

3. Eğik karın yağını kaybetmek için egzersiz yapın

Yere yatın, yüz üstü ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde. Ardından, bacaklarınızı bükün, yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekerken sırtınızı yerden kaldırıp, sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmak için gövdenizi döndürerek. Karşı taraf için aynı hareketi tekrarlayın.

Karınlara ek olarak, göbek yağını yakmaya yardımcı oldukları için yürüyüş, koşma veya yüzme gibi en az 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmak önemlidir. Ayrıca bakınız: Sırt yağını kaybetmek için 3 egzersiz.