Vardiyalı çalışanlar için uykuyu iyileştirmek için 6 ipucu

İçerik

• 1. Doğru zamanda uyuyun
• 2. Yatmadan 3 saat önce kahve içmeyin
• 3. Kaliteli uykunun sağlanması
• 4. melatonin almak
• 5. Vardiya sırasında uyuyun
• 6. İyi beslenin
• İşçileri değiştirmeye ne olabilir?

Vardiyalı çalışanların uykusunu iyileştirmek için yapabilecekleriniz, 8 saatlik düzenli bir dinlenme temposu sağlamaktır.Örneğin, uykuyu uyarmamasına rağmen kalitesini iyileştirmeye yardımcı olarak günlük aktiviteleri gerçekleştirme konusunda daha fazla isteklilik sağlar.

Ek olarak, günde 5 ila 6 öğün yemek yemek, her öğünde maksimum besinleri almak için mümkün olan her şeyi yapmak, ancak kalorileri aşırıya kaçmadan yapmak, kilo alımını ve daha sık görülen diyabet riskini önlemek için çok önemlidir. yemek yemek, uyumak ve çalışmak için düzenli zamanları olmayanlar.

Vardiyalı çalışanların uyku ve yaşam kalitesini iyileştirmek için bazı ipuçları:

1. Doğru zamanda uyuyun

Çalışma saatleri genellikle haftadan haftaya değiştiğinden, bedeniniz ve zihniniz için gerekli dinlenmeyi garanti etmek için yapabileceğiniz şey, ne zaman uyumanız gerektiğini bilmek için bir plan yapmaktır. Plana iyi bir örnek:

Gece vardiyasında çalıştıktan sonra önerilen 8 saat uyuduktan sonra bile kişinin ertesi gün hala uykulu uyanması ve biraz daha yorgun kalması normaldir, ancak bu his gün boyunca kaybolur.

2. Yatmadan 3 saat önce kahve içmeyin

Çalıştığınız saate bağlı olarak sabah veya öğleden sonra olabilecek dinlenme zamanınıza yakın olduğunda, sert kahve, çikolata, enerji içecekleri gibi içeceklerden veya uyumayı zorlaştıran yiyeceklerden kaçının. biber, kişiyi daha uyanık ve aktif bıraktıkça.

Bu besinler daha fazla enerji vermesi için tercihen mesai sırasında tüketilmeli, ancak vardiya bitmeden 3 saat önce tüketilmemelidir. Bu yiyeceklerin tam listesine şu adresten bakın: Uykusuz yiyecekler.

3. Kaliteli uykunun sağlanması

Mümkün olduğunda ideal olan, işyerinde değil, evde uyumaktır; karanlık, sessiz ve rahat bir oda hazırlamaya çalışmaktır, çünkü bu daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur ve uyumaya çalışırken birkaç kez uyanmayı önler.

Rahatlatıcı bir banyo yapmak veya yatıştırıcı özelliklere sahip bir meyve suyu veya çay içmek işe yarayabilir. Örneğin tutku meyvesi suyu, papatya çayı, lavanta veya kediotu iyi seçeneklerdir. Bu meyve sularını ve çayları sevmiyorsanız veya hazırlamak için zamanınız yoksa, bu malzemeleri içeren doğal bir kapsül çare almayı tercih edebilirsiniz.

İyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olacak diğer ipuçlarına göz atın:

4. melatonin almak

Melatonin takviyesi, dinlendirici uykuyu sürdürmeye yardımcı olmak için iyi bir seçenektir, bu ek, uyku kalitesini artırarak çalışır, ancak uykuya neden olmaz. Genellikle yatmadan önce 3 veya 5 mg'lık bir hap, kaliteli bir uyku elde etmek için yeterlidir, ancak kullanılabilecek başka bir ilaçla etkileşime girebileceğinden doktor tarafından belirtilmesi önemlidir.

Melatonin, uykusuzluktan muzdarip ancak uykusuzluğa karşı ilaç almak istemeyen veya bağımlılığa neden olabileceği için ilaç alamayan kişiler için iyi bir seçenektir. Melatoninin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

5. Vardiya sırasında uyuyun

Hemşireler gibi bazı profesyoneller, vardiya sırasında kestirme imkanına sahiptir ve bu, çok yorgun olduğunuz ve çalışma izinleriniz olduğunda bir olasılıktır. Ancak bu mümkün olmadığında önceden hazırlık yapmak, işe başlamadan en az 3 saat önce uyumak uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

6. İyi beslenin

Çalışmanız gerektiğinde uyanık kalmak için doğru beslenme de önemlidir. Yemekler iyi dağıtılmalıdır ve her zaman çimdiklemek zararlıdır. Yetersiz sindirim ve tokluk hissini önlemek için yatmadan önceki son öğün hafif olmalıdır. Uyandıktan sonraki ilk öğün, örneğin çikolata veya kahve ve ekmek veya tapyoka gibi uyarıcı yiyecekler içermelidir. Gece işçilerinin nasıl beslenmesi gerektiğini görün.

İşçileri değiştirmeye ne olabilir?

Vardiyalı çalışanlar, yemek yemek veya uyumak için belirli zamanları sürdürmekte çok zorlanabilirler ve bu nedenle, şunlardan daha çok muzdariptirler:

• Uyku problemleri çalışma saatleri nedeniyle ortaya çıkan uykusuzluk atakları veya aşırı uyuşukluk olağan uyku evresine denk geldiğinden, uyku ilaçlarının aşırı kullanımına yol açabilir;
• Mide problemleri düzenli yemek saatleri olmadığı için mide ve bağırsakları etkileyen gastrit veya ishal gibi;
• Gecikmiş adet kanamasıhormonal değişiklikler nedeniyle;
• Psikolojik problemler anksiyete ve depresyon gibi;
• Kalp hastalıklarıkalp krizi ve felç gibi;
• Tip 2 diyabet ve obezite;
• Kanseresas olarak akciğer ve göğüs.

Bu sonuçlara ek olarak, düzenli dinlenmenin olmaması kaza riskini artırır ve aile hayatını bozabilir ve bu nedenle yaşam kalitesini garanti altına almak için ne yiyip ne zaman uyuyacağınızı bilmek çok önemlidir ve tüm bu riskleri azaltır.

Ayrıca videoda uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan bazı doğal tedavilere bakın: