Sağlıklı Bir Gebelik Nasıl Olur?

İçerik

• Hamile kadının günde kaç kaloriye ihtiyacı vardır?
• Hamilelikte gerekli besinler
• Hamile kadın kaç kilo alabilir?

Sağlıklı bir hamilelik sağlamanın sırrı, anne ve bebek için yeterli kilo alımını sağlamanın yanı sıra hamilelikte sıklıkla ortaya çıkan anemi veya kramp gibi yaşam kalitesini bozabilecek sorunları önleyen dengeli beslenmede yatmaktadır. anne ve bebek.

Gebelikte protein, vitamin ve mineral ihtiyacı çok artar ve bu nedenle daha besleyici yiyecekler yemek önemlidir, böylece bebeğin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri mükemmel bir şekilde alması için doğru bir zihinsel gelişime sahip olmasını sağlar, düşüktür. doğumda kilo ve hatta spina bifida gibi malformasyonlar.

Hamile kadının günde kaç kaloriye ihtiyacı vardır?

Annenin kalori ihtiyacı 1. trimesterde günde sadece 10 kalori artmasına rağmen, 2. trimesterde günlük artış 350 Kcal'a, gebeliğin 3. trimesterinde ise günlük 500 Kcal artışa ulaşır.

Hamilelikte gerekli besinler

Hamilelik sırasında bebeğin iyi gelişmesini ve annenin sağlığını korumak için folik asit, magnezyum, demir, iyot, çinko ve selenyum başta olmak üzere bazı besin maddelerinin daha fazla miktarda alınması gerekir.

• Folik asit - Folik asit tabletleri takviyesi, bebekte sakatlıklardan kaçınmak için gebelikten en az 3 ay önce tıbbi tavsiye altında başlanmalı ve sadece doktor önerdiğinde sonlandırılmalıdır. Folik asit açısından zengin diğer yiyeceklere bakın: Folik asit yönünden zengin yiyecekler.
• Selenyum ve çinko - Selenyum ve çinko miktarına ulaşmak için her gün bir Brezilya fıstığı yemeniz yeterli. Bu doğal takviye, bebekte bozuklukların ortaya çıkmasını ve tiroid bozukluğunu önlemeye yardımcı olur.
• İyot - Hamilelikte iyot miktarı daha yüksek olmasına rağmen, bu mineral eksikliği hemen hemen hiç yoktur ve bu nedenle iyotlu tuzda bulunduğu için takviye edilmesine gerek yoktur.
• Magnezyum - Gebelikte ideal magnezyum miktarına ulaşmak için diyete 1 su bardağı süt, 1 muz ve 57 gr öğütülmüş kabak çekirdeği içeren 531 kalori ve 370 mg magnezyum içeren bir vitamin eklenebilir.
• Protein - Hamilelikte ihtiyaç duyulan protein miktarını yemek için örneğin 100 gr et veya 100 gr soya ve 100 gr kinoa ekleyin. Daha fazla bilgi için bkz .: Protein açısından zengin besinler.

Tıbbi tavsiyelere göre bu besin maddelerinin takviyesi tabletler halinde de yapılabilir.

Hamilelikte A, C, B1, B2, B3, B5, B6 veya B12 gibi diğer vitaminler de önemlidir, ancak miktarlarına diyetle kolayca ulaşılır ve takviye gerekmez.

Ayrıca bakınız: Hamile kadınlar için doğal vitamin takviyeleri.

Hamile kadın kaç kilo alabilir?

Hamile kalmadan önce, BMI 19 ila 24 arasında olan normal kilodaysa, tüm hamileliği boyunca 11 ila 13 kilo arasında kilo alması gerekir. Bu, gebeliğin ilk üç ayında 1 ila 2 kg, ikinci trimesterde 4 ila 5 kg arasında bir artış ve üçüncü trimesterde bebek doğana kadar 6 ay sonra 5 veya 6 kilo daha fazla kilo alımı anlamına gelir.

Annenin hamile kalmadan önce vücut kitle indeksi 18'den düşükse sağlıklı kilo alımı 9 aylık hamilelik için 12 ila 17 kg arasındadır. Öte yandan anne BMI 25-30 arasında olan aşırı kilolu ise sağlıklı kilo alımı 7 kg civarındadır.

Dikkat: Bu hesap makinesi çoğul gebelikler için uygun değildir.

30 inçten sonra sağlıklı bir hamileliğin nasıl sağlanacağına da bakın: Yüksek riskli hamilelik sırasında bakım.