Vücut duruşu nasıl düzeltilir

İçerik

• Duruşu düzeltmek için yelek giymem gerekir mi?
• Omuz duruşunu düzeltmek için egzersizler
• Lomber duruş nasıl düzeltilir
• Uyurken duruş nasıl düzeltilir
• Ne zaman fizik tedavi yapılmalı

Kötü duruşu düzeltmek için, başın doğru şekilde konumlandırılması, sırt ve karın bölgesindeki kasların güçlendirilmesi gerekir, çünkü zayıf karın kasları ve omurga erektörleri ile omuzların yere yatma ve öne bakma eğilimi daha yüksektir. hiperkifoz, en yaygın kötü duruş türlerinden biri olan 'kambur' olarak bilinir.

Omuzlar öne doğru çökmüşken bu duruşu düzeltmek için yapılabilecekler şunları içerir:

• Kaslarınızı düzgün bir şekilde güçlü tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın;
• Beden farkındalığına sahip olun ve gün boyunca küçük ayarlamalar yapın;
• Otururken, popo kemiğinizin üzerine oturduğunuzdan ve bacaklarınızı çaprazlamadan sırtınızı sandalyeye ve ayaklarınızı yerde tuttuğunuzdan emin olun.

Günde 5 saatten fazla oturarak oturan kişiler, torasik omurganın en 'yuvarlak' olduğu 'tümsek' olan kifoz oluşumunu önlemek için sandalyeye veya kanepeye nasıl oturduklarına özellikle dikkat etmelidir. yandan bakıldığında.

Bunun için beden farkındalığına sahip olmak ve karın kaslarının kasılmasını sağlamak, 'göbeği küçültmek' ve göbeği daha da karın içine getirmek gibi küçük bir kasılma yapmak esastır. Bu küçük kasılma, enine karın ve diyafram kaslarını harekete geçirerek gün boyunca iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olur. Duruşu iyileştirmek için evde neler yapabileceğinizi aşağıdaki videoda izleyin:

Duruşu düzeltmek için yelek giymem gerekir mi?

Doğru duruşu sağlamak için yelek giyilmesi tavsiye edilmez, çünkü bunlar fizik tedaviye aykırı hareket eder ve uzun vadede durumu daha da kötüleştirebilir. Bu, yelekler omuzları geriye ittiği, ancak kasları gerektiği gibi güçlendirmediği ve olması gerekenden daha zayıf bıraktığı için olabilir. Kas kuvvetlerindeki bu dengesizlik omurgaya zarar verir ve ayrıca sarkık omuzların duruşunu düzeltmenin sırlarından biri omuzlara geri ulaşmak değil, genellikle daha ön olan başın pozisyonunu düzeltmektir.

Omuz duruşunu düzeltmek için egzersizler

Spor salonunda egzersiz yapmak veya düzenli olarak Pilates yapmak da iyi duruşun korunmasına yardımcı olur çünkü kasları güçlendirir ve duruşun iyileştirilmesi için tedaviye katkıda bulunur. Ayrıca kasların elastikiyetini arttırmak için her gün esnetilmesi tavsiye edilir, bu yüzden Pilates egzersizlerinin bir avantajı vardır çünkü iyi bir vücut germe gerektirir.

Sırtınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için düzenli olarak yapabileceğiniz 8 Pilates egzersizi serisini izleyin:

Lomber duruş nasıl düzeltilir

Omurganın son kısmı, kalça kemiği öne veya arkaya bakmadan daima nötr pozisyonda olmalıdır, bu da omuriliği düzeltebilir veya yandan bakıldığında popoyu daha fazla kalkık hale getirebilir. Lomber postürü düzeltmek için iyi bir egzersiz, kalçanın nötr pozisyonunu bulmaktır ve bunun için şunları yapmalısınız:

• Bacaklarınızı biraz açık tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı yavaşça ileri geri hareket ettirin. Bu testi, tam boy aynaya bakarak, yanal olarak ve ardından rektifikasyon veya hiperlordozu kontrol ederek yapmak faydalı olabilir. Buradaki zorluk, omurganın eğriliğini abartmadan kalçanın nötr pozisyonunu korumaktır.

Hiperlordozla savaşmak için: Yapabileceğiniz şey, sırt üstü uzanmak, bacaklarınızı bükmek ve onları kucaklamaktan ve birkaç saniye o pozisyonda kalmaktan oluşan bir germe egzersizidir. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Lomber rektifikasyonla mücadele etmek için: İyi bir egzersiz, sırt üstü yatmaktan ve omurganın eğriliğinin olması gereken yere bir pinpon topu yerleştirmekten ve bu pozisyonu birkaç saniye sürdürmekten oluşur. Vücut ağırlığınızı asla topun üzerine koymamayı unutmayın.

En iyi sonuçlar için, özellikle sırt ağrısı varsa, bireysel bir değerlendirme için bir fizyoterapiste danışmak önemlidir.

Uyurken duruş nasıl düzeltilir

Uyku sırasındaki duruşu düzeltmek için kişinin uygun vücut pozisyonunda uyuması gerekir. İdeal olan, dizleriniz arasında küçük bir yastıkla ve başınızı iyi desteklemek için bir yastıkla yan tarafınıza uzanmaktır, böylece omurganız yandan bakıldığında dik olabilir. Mümkünse, aynada o pozisyonda kendinizi görün veya başka birinden omurganın görünüşte iyi konumlanmış olup olmadığını görmesini isteyin.

Sırt üstü uyurken daha alçak bir yastık kullanmalı ve dizlerinizin altına bir yastık daha koymalısınız. Karnınızın üstüne yatmanız tavsiye edilmez. Daha fazla ayrıntıya şu adresten göz atın: Daha iyi uyumanız için en iyi Yatak ve Yastığı bulun.

Ne zaman fizik tedavi yapılmalı

Sırtınızda, omuzlarınızda, boynunuzda ağrı veya gerilim tipi baş ağrınız olduğunda, özellikle omurgada herhangi bir sapma varsa ve duruş bozukluğu varsa fizyoterapiste gitmeniz önerilir.

Ana postüral değişiklikler ön kafa; halk arasında kambur olarak bilinen hiperkifoz; hiperlordoz ve ayrıca skolyoz olan omurganın lateral sapması. Sırt ağrısı ve baş ağrılarından kaçınmak için tüm bu durumların mümkün olan en kısa sürede düzeltilmesi gerekir, bu da örneğin fıtıklaşmış diskler ve siyatik sinir tutulumu gibi diğer daha ciddi durumların önlenmesine yardımcı olur.

Örneğin sırt ağrısına neden olan kısır postürü düzeltebilmek için, RPG - Global Postural Yeniden Eğitim adı verilen fizyoterapistin rehberliğinde statik egzersizler içeren ileri fizyoterapi ile spesifik bir tedavi yapmak gerekli olabilir. Ancak tedaviye başlamadan önce, kişinin sahip olduğu sapmaların ne olduğunu bilmek için duruşun kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak, daha sonra her kişi için en uygun germe ve güçlendirme egzersizlerini yönlendirmek gerekir, çünkü normalde egzersiz dizisi bireyseldir. çünkü her insan benzersizdir.