Egzersiz ile basınç nasıl kontrol edilir

İçerik

• Yüksek tansiyonu kontrol altına almak için eğitim
• Yüksek tansiyon için egzersizin faydaları
• Egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğini gösteren işaretler

Düzenli fiziksel aktivite, kan dolaşımını kolaylaştırdığı, kalbin gücünü arttırdığı ve solunum kapasitesini geliştirdiği için hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyonu kontrol etmek için harika bir seçenektir. Önerilen aktivitelerden bazıları yürüyüş, yüzme, su aerobiği ve haftada en az 3 kez en az 30 dakika ağırlık çalışmasıdır.

Bununla birlikte, egzersize başlamadan önce, hipertansiyonu olan kişinin, kan ve kalp testleri dahil genel bir değerlendirme için doktora gitmesi, sınırlama olmaksızın egzersiz yapıp yapamayacağını görmek ve her egzersizden önce basıncı ölçmek ve aktiviteye yalnızca basınç 140/90 mmHg'den azsa başlayın.

Egzersize ek olarak, dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek, tuz oranı düşük, sosis ve atıştırmalıklar ve bazı durumlarda, basıncı düşürmek için doktor tarafından belirtilen ilaçların kullanımına başvurmak, basıncı içeride tutmaya yardımcı olmak önemlidir. 120/80 mmHg olan normal değerler.

Yüksek tansiyonu kontrol altına almak için eğitim

Basıncı düşürmek için her gün kalp atış hızının düşürülmesine, kalbin kuvvetinin artmasına ve nefes alma kolaylığının artmasına katkıda bulunan fiziksel aktiviteler yapılmalıdır. Bu nedenle, hipertansiyonu kontrol etmek için kişi şunları yapmalıdır:

• Aerobik egzersizler, yürüme, yüzme, dans etme veya bisiklete binme gibi, örneğin, kardiyorespiratuvar kapasiteyi artıran hafif ila orta şiddette en az 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez;
• Anaerobik egzersizler, haftada en az 2 kez ve ağırlık egzersizlerini içerebilen ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilen, çok sayıda tekrarlı 8 ila 10 egzersiz gerçekleştiren, 15 ila 20 arasında, ancak birkaç set ve setlerle, örneğin 1-2.

Yüksek tansiyonu olan kişinin fiziksel aktivitelerini eğitmenin rehberliğine göre yapması önemlidir, çünkü bu şekilde tansiyon, ritim ve kalp atış hızlarındaki değişimleri kontrol etmek ve tansiyonun yükselmemesini önlemek mümkün olur. Çaba sırasında çok.

Yüksek tansiyon için egzersizin faydaları

Düzenli fiziksel aktivite uygulaması ile, kan basıncının istirahatte, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında düşmesi ve başlangıç ​​basınç değerlerine göre 7'den 10 mmHg'ye düşmesi mümkündür. Ek olarak, kan basıncının düzenlenmesi nedeniyle, solunum kapasitesinde bir iyileşme ve sağlığı geliştiren kalbin gücünde bir artış vardır.

Fiziksel egzersizin etkisi, hipertansiyonun hafif veya orta aşamalarında daha etkilidir, bazı durumlarda doktorun belirttiği basıncı düşürmek için ilaç kullanımından kaçınır veya hastalığı kontrol etmek için gerekli olan antihipertansif ilaçların dozunda bir azalmaya yol açar.

Bu videoyu izleyin ve hipertansiyonu kontrol etmek için daha fazla ipucu inceleyin:

Egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğini gösteren işaretler

Baş dönmesi ile şiddetli baş ağrısı, çift görme, burundan kanama, kulakta çınlama gibi fiziksel aktiviteyi durdurmanın daha iyi olduğunu gösteren bazı kişiler, özellikle fiziksel aktiviteye alışkın olmayanlar olabilir. ve hasta hissetmek.

Belirti ve semptomlar ortaya çıktıktan sonra, egzersizin durdurulması gerekip gerekmediğini ve kişinin hastaneye gitmesi gerekip gerekmediğini görmek için kan basıncını ölçmek önemlidir. Ölçüm sırasında, monitörde ilk görünen maksimum basıncın 200 mmHg'ye yakın olduğu tespit edilirse, kalp problemi geliştirme şansı daha yüksek olduğu için aktiviteyi yapmayı bırakmak gerekir. Ardından basıncın yavaşça düşmesini bekleyin ve 30 dakika dinlendikten sonra değer daha düşük olmalıdır.

Ek olarak, hipertansiyonu olan hasta, egzersizi yapıp yapamayacağını bilmek için herhangi bir aktiviteye başlamadan önce her zaman basıncı ölçmeli ve yalnızca 140/90 mmHg'nin altında bir basınç varsa egzersize başlamalıdır. Yüksek tansiyonun daha fazla semptomunu öğrenin.