Yavaş Beslenmenin 5 Faydası

İçerik

• 1. Kilo kaybı
• 2. Sindirimi iyileştirir
• 3. Tokluk hissini artırır
• 4. Sıvı alımını azaltır
• 5. Yiyeceklerin tadını arttırır
• Nasıl daha yavaş yenir

Yavaş yemek yemek kilo vermenize neden olur çünkü tokluk hissinin beyninize ulaşması için zaman vardır, bu da midenizin dolu olduğunu ve yemeyi bırakma zamanının geldiğini gösterir.

Ek olarak, ne kadar sık ​​yiyecekleri çiğneyip yutarsanız, bağırsağa hareket etmesi için o kadar fazla uyarı gönderilir, bu da kabızlık eğilimini azaltır ve ayrıca sindirimi iyileştirir.

Ancak yavaş yemenin başka faydaları da vardır. Başlıca olanların bir listesi:

1. Kilo kaybı

Kilo kaybı, yavaş yemek yerken mideden beyne gönderilen sinyalin zaten dolu olduğunu belirtmek için 2 tabak yemek yemeden önce gelmesi için zaman olduğu için olur.

Hızlı yemek yerken bu artık olmaz ve bu nedenle tokluk gelene kadar daha fazla yiyecek ve kalori yersiniz.

2. Sindirimi iyileştirir

Yiyecekleri iyi çiğnemek sindirim sürecini kolaylaştırır, çünkü yiyecekleri daha iyi öğütmenin yanı sıra tükürük üretimini de arttırır, bu da mide asidinin etkisini kolaylaştırır. Bu olduğunda, yiyecek midede daha kısa süre kalır ve mide ekşimesi, gastrit veya reflü semptomlarını kontrol etmek bile mümkündür.

3. Tokluk hissini artırır

Hızlı yemek yeme alışkanlığı, daha büyük miktarlarda besin alımını tercih etmenin yanı sıra, tadı algılamaktan ve tatmin ve tokluk mesajının beyne yayılmasından sorumlu olan gıdanın tat tomurcukları ile temasını da azaltır. .

Aksine, yavaş yemek, yiyecekleri daha kolay tatmanızı sağlar, bu da yapay tatlara ve işlenmiş yiyeceklere olan bağımlılığınızı azaltır.

4. Sıvı alımını azaltır

Yemekte sıvı tüketimini azaltmak, özellikle alkolsüz içecekler, endüstriyel veya doğal meyve suları gibi birçok kalorili içecekler söz konusu olduğunda alınan kalorileri azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak su söz konusu olduğunda bile 1 bardaktan (250 ml) fazla içmek sindirimin etkinliğini azaltabilir ve her yemekten sonra ağır bir mide hissetme ihtiyacına yol açabilir. Bu, sonraki öğünün midede daha fazla su, kalori sıvısı ve hatta daha fazla yiyecekle bu "ağırlığı" tekrarlamaya çalışmasına neden olarak kilo almayı kolaylaştırabilir.

5. Yiyeceklerin tadını arttırır

Yemeğe bakmak, koklamak ve yemek için yeterli zaman ayırmak, stresi azaltmaya ve yemek sırasında rahatlamaya yardımcı olarak, yemeğin tadını çıkarmanıza ve yemek yemeyi bir an zevk haline getirmenize yardımcı olur.

Nasıl daha yavaş yenir

Daha yavaş yemek yiyebilmek için masada oturarak yemek yemeye çalışılmalı, koltuktan veya yataktan kaçınılmalı, yemek sırasında televizyon kullanımından kaçınılmalı, yemek için ellerini kullanmak yerine her zaman çatal bıçak kullanmalı ve başlangıç ​​olarak salata tüketmeli veya sıcak çorba.

Şimdi bu videoyu izleyin ve şişmanlamadan ne yiyebileceğinizi öğrenin: