Sağlıksız Bağırsak Nedir? Gut Sağlığı Sizi Nasıl Etkiler

İçerik

• Bağırsak mikrobiyomu
• 7 Sağlıksız bir bağırsak belirtileri
• 1. Üzgün ​​mide
• 2. Yüksek şekerli bir diyet
• 3. Kasıtsız kilo değişiklikleri
• 4. Uyku bozuklukları veya sürekli yorgunluk
• 5. Cilt tahrişi
• 6. Otoimmün durumlar
• 7. Gıda intoleransları
• Bağırsak sağlığınız için yapabileceğiniz 7 şey
• 1. Stres seviyenizi düşürün
• 2. Yeterince uyku alın
• 3. Yavaş yiyin
• 4. Sulu kalın
• 5. Prebiyotik veya probiyotik alın
• 6. Gıda intoleranslarını kontrol edin
• 7. Diyetinizi değiştirin
• 4 Bağırsak sağlığı için yiyecek türleri
• 1. Yüksek lifli gıdalar
• 2. Sarımsak ve soğan
• 3. Fermente gıdalar
• 4. Kollajen artırıcı gıdalar
• Yiyin, uyuyun ve sağlıklı olun
• Gıda Düzeltme: Bloat'ı yendi

Bağırsak mikrobiyomu

Bağırsağın inanılmaz karmaşıklığı ve genel sağlığımız için önemi tıp camiasında artan araştırma konusudur. Son yirmi yılda yapılan çok sayıda çalışma, bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi, ruh hali, zihinsel sağlık, otoimmün hastalıklar, endokrin bozuklukları, cilt koşulları ve kanser arasında bağlantılar olduğunu göstermiştir.

Bir zamanlar, sindirim sistemimiz, gıdalarımızın geçmesi, emilmesi ve daha sonra atılması için esasen bir uzun tüpten oluşan nispeten “basit” bir vücut sistemi olarak kabul edildi.

“Bağırsak mikrobiyomu” terimi, özellikle bağırsaklarınızda yaşayan mikroorganizmaları ifade eder. Bir kişinin sindirim sisteminde yaklaşık 300 ila 500 farklı bakteri türü vardır. Bazı mikroorganizmalar sağlığımıza zararlı olsa da, çoğu sağlıklı bir vücut için inanılmaz derecede faydalı ve hatta gereklidir.

EM Quigley'e göre Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi'nde bağırsak bakterileri üzerine yaptığı çalışmada, bağırsağınızda çok çeşitli bu iyi bakterilere sahip olmak bağışıklık sistemi fonksiyonunuzu geliştirebilir, depresyon semptomlarını iyileştirebilir, obezite ile mücadeleye yardımcı olabilir ve sayısız diğer faydalar.

7 Sağlıksız bir bağırsak belirtileri

Yüksek stres seviyeleri, çok az uyku, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler yemek ve antibiyotik almak gibi modern yaşamın birçok yönü bağırsak mikrobiyomumuza zarar verebilir. Bu da sağlığımızın beyin, kalp, bağışıklık sistemi, cilt, kilo, hormon seviyeleri, besinleri emme yeteneği ve hatta kanser gelişimi gibi diğer yönlerini etkileyebilir.

Sağlıksız bir bağırsağın kendini göstermesinin birkaç yolu vardır. İşte en yaygın yedi işaret:

1. Üzgün ​​mide

Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi gibi mide rahatsızlıklarının tümü sağlıksız bir bağırsak belirtisi olabilir. Dengeli bir bağırsak, yiyecekleri işlemede ve atıkları ortadan kaldırmada daha az zorluk çekecektir.

2. Yüksek şekerli bir diyet

İşlenmiş gıdalar ve şeker eklenmiş bir diyet, bağırsağınızdaki iyi bakteri miktarını azaltabilir. Bu dengesizlik, bağırsağınıza daha fazla zarar verebilecek artan şeker arzusuna neden olabilir. Yüksek miktarda rafine şeker, özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu, vücuttaki artan iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir. Enflamasyon, bir dizi hastalığın ve hatta kanserlerin öncüsü olabilir.

3. Kasıtsız kilo değişiklikleri

Diyetinizde veya egzersiz alışkanlıklarınızda değişiklik yapmadan kilo almak veya kilo vermek sağlıksız bir bağırsak belirtisi olabilir. Dengesiz bir bağırsak vücudunuzun besin maddelerini emme, kan şekerini düzenleme ve yağ depolama yeteneğini bozabilir. Kilo kaybına ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO) neden olabilirken, kilo artışı insülin direncinden veya besin emiliminin azalması nedeniyle aşırı yeme isteğinden kaynaklanabilir.

4. Uyku bozuklukları veya sürekli yorgunluk

Sağlıksız bir bağırsak uykusuzluk veya zayıf uyku gibi uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir ve bu nedenle kronik yorgunluğa yol açabilir. Vücudun ruh halini ve uykusunu etkileyen bir hormon olan serotoninin çoğunluğu bağırsakta üretilir. Böylece bağırsak hasarı iyi uyku yeteneğinizi bozabilir. Bazı uyku bozuklukları da fibromiyalji riski ile ilişkilendirilmiştir.

5. Cilt tahrişi

Egzama gibi cilt koşulları hasarlı bir bağırsak ile ilişkili olabilir. Kötü bir diyet veya gıda alerjilerinin neden olduğu bağırsaktaki iltihaplanma, belirli proteinlerin vücuda daha fazla "sızmasına" neden olabilir, bu da cildi tahriş edebilir ve egzama gibi koşullara neden olabilir.

6. Otoimmün durumlar

Tıbbi araştırmacılar bağırsakların bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine dair sürekli yeni kanıtlar bulmaktadır. Sağlıksız bir bağırsağın sistemik inflamasyonu artırabileceği ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını değiştirebileceği düşünülmektedir. Bu, vücudun zararlı istilacılardan ziyade kendisine saldırdığı otoimmün hastalıklara yol açabilir.

7. Gıda intoleransları

Gıda intoleransları, bazı gıdaları sindirmede zorluk çekmenin sonucudur (bu, bazı gıdalara karşı bir bağışıklık sistemi reaksiyonunun neden olduğu bir gıda alerjisinden farklıdır). Gıda intoleranslarına bağırsaktaki düşük kaliteli bakteri neden olabileceği düşünülmektedir. Bu, tetikleyici gıdaları sindirmede zorluklara ve şişkinlik, gaz, ishal, karın ağrısı ve bulantı gibi hoş olmayan semptomlara neden olabilir. Gıda alerjilerinin bağırsak sağlığıyla ilişkili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Bağırsak sağlığınız için yapabileceğiniz 7 şey

1. Stres seviyenizi düşürün

Bağırsak dahil tüm vücudunuzda kronik yüksek stres seviyeleri zordur. Stresi azaltmanın bazı yolları arasında meditasyon, yürüyüş, masaj yaptırmak, arkadaşlarınızla veya ailenizle zaman geçirmek, uçucu yağları yaymak, kafein alımını azaltmak, gülmek, yoga yapmak veya evcil hayvan bulundurmak sayılabilir. İşte stresli hissi azaltmanın 10 yolu.

2. Yeterince uyku alın

Yeterli veya yeterli kalitede uyku almamanın bağırsak sağlığınız üzerinde ciddi etkileri olabilir ve bu da daha fazla uyku sorununa katkıda bulunabilir. Gecelik en az 7-8 saat kesintisiz uyku almaya öncelik vermeye çalışın. Uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuz size yardımcı olabilir.

3. Yavaş yiyin

Yiyeceklerinizi iyice çiğnemek ve yemeklerinizi daha yavaş yemek, besinlerin tam sindirimini ve emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Bu, sindirim rahatsızlığını azaltmanıza ve sağlıklı bir bağırsak tutmanıza yardımcı olabilir.

4. Sulu kalın

Bol miktarda su içmenin bağırsakların mukozal astarı ve bağırsaktaki iyi bakterilerin dengesi üzerinde faydalı bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Sulu kalmak sağlıklı bir bağırsak teşvik etmenin basit bir yoludur.

5. Prebiyotik veya probiyotik alın

Diyetinize prebiyotik veya probiyotik takviyesi eklemek bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Prebiyotikler, bağırsaktaki yararlı bakterilerin büyümesini teşvik etmek için "gıda" sağlarken, probiyotikler canlı iyi bakterilerdir. SIBO gibi bakteriyel aşırı büyümesi olan insanlar probiyotik almamalıdır. Tüm probiyotik takviyeleri yüksek kalitede değildir veya aslında fayda sağlamaz. En iyi sağlık yararını sağlamak için probiyotik veya prebiyotik takviyesi seçerken sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.

Probiyotik veya prebiyotik takviyesi için şimdi gösterin.

6. Gıda intoleranslarını kontrol edin

Kramp, şişkinlik, karın ağrısı, ishal, döküntü, bulantı, yorgunluk ve asit reflüsü gibi belirtileriniz varsa, gıda intoleransından muzdarip olabilirsiniz. Belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görmek için yaygın tetikleyici gıdaları ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz. Belirtilerinize katkıda bulunan bir yiyeceği veya yiyecekleri tanımlayabiliyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek sindirim sağlığınızda olumlu bir değişiklik görebilirsiniz.

7. Diyetinizi değiştirin

Yediğiniz işlenmiş, yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyeceklerin miktarını azaltmak bağırsak sağlığının daha iyi olmasına katkıda bulunabilir. Ek olarak, bol miktarda bitki bazlı yiyecek ve yağsız protein yemek bağırsağınızı olumlu yönde etkileyebilir. Lif bakımından zengin bir diyetin, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna büyük katkıda bulunduğu gösterilmiştir.

4 Bağırsak sağlığı için yiyecek türleri

Diyet ve bağırsak sağlığı çok yakından bağlantılıdır. İşlenmiş gıdalardan, yüksek yağlı gıdalardan ve rafine şekerlerden yüksek gıdalardan kaçınmak, sağlıklı bir mikrobiyomu korumak için son derece önemlidir, çünkü bu gıdalar iyi bakterileri yok eder ve zararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder. Ayrıca, genel sağlığınıza katkıda bulunan, yararlı bakterilerin büyümesini aktif olarak teşvik eden bir dizi yiyecek yiyebilirsiniz. Bu gıdalar şunları içerir:

1. Yüksek lifli gıdalar

Baklagiller, fasulye, bezelye, yulaf, muz, çilek, kuşkonmaz ve pırasa gibi yüksek lifli gıdalar, birçok çalışmada bağırsak sağlığı üzerinde olumlu bir etki göstermiştir.

2. Sarımsak ve soğan

Sarımsak ve soğan, bağırsağın temel işlevlerinden bazılarına yakından bağlı olan çeşitli çalışmalara dayanan bazı anti-kanser ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahip olabilir. Bazı faydalar yapılmış olsa da, bu faydalardan bazıları anekdottur.

3. Fermente gıdalar

Kimchi, lahana turşusu, yoğurt, tempeh, miso ve kefir gibi fermente gıdalar büyük diyet probiyotik kaynaklarıdır. Bu gıdaların kalitesi değişmekle birlikte, bağırsak mikrobiyomu üzerindeki yararları iyi araştırılmıştır.

4. Kollajen artırıcı gıdalar

Kemik suyu ve somon gibi kollajen açısından zengin besinler, genel olarak genel sağlık ve bağırsak sağlığı için faydalı olabilir. Bu faydaların çoğu anekdotsal sonuçlardır ve daha fazla araştırma yapılabilir. Ayrıca vücudunuzun kendi kollajen üretimini yiyeceklerle artırmayı deneyebilirsiniz. Mantar, iyi süt ürünleri veya bazı etler gibi çeşitli yiyecekleri eklemeyi deneyin.

Yiyin, uyuyun ve sağlıklı olun

İnsan bağırsağı daha önce düşünülenden daha karmaşıktır ve tüm vücut sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir bağırsak, güçlü bir bağışıklık sistemine, kalp sağlığına, beyin sağlığına, gelişmiş ruh haline, sağlıklı uykuya ve etkili sindirime katkıda bulunur ve bazı kanserlerin ve otoimmün hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Sonuç olarak bağırsak sağlığınızı ve genel sağlığınızı olumlu yönde etkilemek için yapabileceğiniz birkaç yaşam tarzı değişikliği vardır.

Gıda Düzeltme: Bloat'ı yendi