Jet Lag nedir, ana semptomlar ve nasıl önlenir

İçerik

• Ana semptomlar
• Jet gecikmesi nasıl önlenir

Jet gecikmesi, biyolojik ve çevresel ritimler arasında bir düzensizlik olduğunda ortaya çıkan ve genellikle normalden farklı bir zaman dilimine sahip bir yere yapılan bir yolculuktan sonra fark edilen bir durumdur. Bu, vücudun uyum sağlamasına ve kişinin uykusuna ve dinlenmesine zarar vermesine neden olur.

Seyahat kaynaklı jet gecikmesi durumunda, semptomlar seyahatin ilk 2 gününde ortaya çıkar ve yorgunluk, uyku problemleri, hafıza eksikliği ve konsantrasyon ile karakterizedir. Ancak bu semptomlar, yeni doğan bebeklerin annelerinde, çocuk hasta olduğunda ve bütün gece uyumadığında ve ayrıca geceyi şafak vakti çalışarak geçiren öğrencilerde de ortaya çıkabilir, çünkü bu, kişinin ritimleri ile çocuk arasında bir düzensizliğe neden olur. çevre.

Ana semptomlar

Her bir kişi, döngülerdeki değişikliklere farklı şekilde tepki verir ve bu nedenle, bazı semptomlar az çok yoğun olabilir veya bazılarında mevcutken bazılarında bulunmayabilir. Genel olarak, jet lag'ın neden olduğu ana semptomlardan bazıları şunlardır:

• Aşırı yorgunluk;
• Uyku sorunları;
• Konsantrasyon zorluğu;
• Hafif hafıza kayıpları;
• Baş ağrısı;
• Mide bulantısı ve kusma;
• Gastrointestinal problemler;
• Azalan uyanıklık;
• Vücut ağrısı;
• Ruh hali değişimi.

Jet Lag fenomeni, vücudun 24 saatlik döngüsünde ani değişiklikler nedeniyle bir değişiklik olması, bir yerden başka bir yere giderken farklı zamanlarda fark edilmek daha sık olması nedeniyle ortaya çıkar. Olan şu ki, zaman farklı olmasına rağmen, vücut normal saatle çalışarak evde olduğunu varsayıyor. Bu değişiklikler, uyandığınız veya uyuduğunuz saatleri değiştirerek tüm vücudun metabolizmasında değişikliklere neden olur ve tipik Jet Lag semptomlarının ortaya çıkmasına neden olur.

Jet gecikmesi nasıl önlenir

Seyahat sırasında jet gecikmesi daha sık görüldüğünden, semptomların çok mevcut olmasını önlemenin veya önlemenin yolları vardır. Bunun için tavsiye edilir:

1. Saati yerel saate ayarlayın, böylece zihin yeni beklenen zamana alışabilir;
2. İlk gün uyuyun ve bol bol dinlenin, özellikle varıştan sonraki ilk gece. Yatmadan önce 1 hap melatonin almak çok yardımcı olabilir, çünkü bu hormon sirkadiyen döngüyü düzenleme işlevine sahiptir ve gece boyunca uykuyu uyarmak amacıyla üretilir;
3. Uçuş sırasında sağlıklı uyumaktan kaçınınyatmadan önce uyumak mümkün olduğu için şekerleme tercihi vermek;
4. Uyku hapı almaktan kaçınınDöngüyü daha da deregüle edebilecekleri için. Bu durumda en çok tavsiye edilen, rahatlama hissini teşvik eden çaylar almaktır;
5. Hedef ülkenin zamanına saygı gösterin, yemek zamanlarını ve yatma zamanını takip etmek ve vücudu yeni döngüye daha hızlı adapte olmaya zorladığından kalkmak;
6. Güneşi içinize çekin ve dışarıda dolaşın, güneşlenmek D vitamini üretimini tetiklediğinden ve vücudun yeni kurulan programa daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olduğundan.

Ayrıca jet lag ile mücadele etmenin bir yolu olarak iyi bir gece uykusunun olması tavsiye edilir, bu durumda vücut tamamen farklı bir zamana alıştığı için bu zor bir durumdur. İyi bir gece uykusu çekmeye yönelik bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin: