İyi kolesterolün ne olduğunu bilin

İçerik

• İyi kolesterol nasıl artırılır

İyi kolesterol HDL'dir, bu nedenle değerleri ile kanda olması önerilir. 40 mg / dl'den fazla erkekler ve kadınlar için sağlığı sağlamak. Düşük iyi kolesterol düzeyine sahip olmak, kötü kolesterol düzeyine sahip olmak kadar kötüdür çünkü kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişme olasılığında önemli bir artış vardır.

Bu nedenle, kan testi iyi kolesterolün düşük olduğunu gösterdiğinde, diyet seviyelerini artırmak için daha iyi yağ kaynaklı gıdalar tüketilerek ayarlanmalıdır. HDL için maksimum değer yoktur ve ne kadar yüksekse o kadar iyidir.

İyi kolesterol nasıl artırılır

İyi kolesterol değerleri düşük olan herkes, şeker ve yağ oranı düşük bir diyet uygulamalı ve sınırları dahilinde fiziksel aktivite yapmalıdır. Vücuttaki HDL seviyelerini artırmak için aşağıdaki gibi yiyeceklerin tüketilmesi önerilir:

• Zeytin yağı; kanola, ayçiçeği, mısır veya susam gibi bitkisel yağlar;
• Badem; Avokado; fıstık;
• Bezelye; tofu peyniri; soya unu ve soya sütü.

Bu besinler, sağlığın korunmasına yardımcı olan iyi yağ kaynaklarıdır, ancak sadece HDL'yi artırmak yeterli değildir, LDL'yi de düşürmek gerekir ve bu nedenle atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler gibi kötü yağlardan zengin besinler yememelisiniz, alkolsüz içecekler ve Fast food. Ayrıca fazla yağı yakmak ve LDL kolesterolü düşürmek için de düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Fiziksel aktivite tercihen spor salonunda veya bir fizyoterapi kliniğinde yapılmalıdır çünkü yüksek kolesterolü olan kişilerin fiziksel aktivite sırasında kardiyovasküler kaza riskini azaltmak için çok yakından yönlendirilmesi gerekir. Bu nedenle kişi yürümeye başlamak istiyorsa mutlaka bir şirket getirmeli ve günün en sıcak saatlerinde, çok kirlilik olan yerlerde ve 30 dakikadan fazla olmamak üzere yürümemelidir. İdeal olan, vücudun uyum sağlayabilmesi için kademeli olarak başlamaktır.

Aşağıdaki videodan kolesterol hakkında her şeyi öğrenin: