Gündelik İçki İçmenizin Bir Sorun Olabileceğinin İşaretleri

İçerik

• İçme Sorununu Neler Oluşturur?
• Alkol Sorununuz Olduğunu Düşünüyorsanız Ne Yapmalısınız?
• Şunun için inceleyin:

Aralık ayında bir gece, Michael F. içkisinin önemli ölçüde arttığını fark etti. "Pandemi başlangıcında neredeyse eğlenceliydi" diyor. Şekil. "Kamp dışında gibi hissettim." Ama zamanla, Michael (isminin gizliliğini korumak için değiştirilmesini istedi) günün erken saatlerinde ve daha erken saatlerde daha fazla bira içmeye başladı.

Michael yalnız olmaktan uzaktır. ABD'de yayınlanan bir araştırmaya göre, sekiz Amerikalıdan birinin alkol kullanım bozukluğu ile mücadele ettiği bildirildi. JAMA Psikiyatrisi. Ve çalışmalar, COVID-19 salgını boyunca içme ve madde bağımlılığında önemli bir artış olduğunu göstermiştir. Perakende ve tüketici veri platformu Nielsen, Mart 2020'nin son haftasında ulusal alkol satışlarında yüzde 54'lük bir artış ve 2019'a kıyasla çevrimiçi alkol satışlarında yüzde 262'lik bir artış bildirdi. Nisan 2020'de Dünya Sağlık Örgütü, alkol tüketimi, "bir kişiyi COVID-19'a karşı daha savunmasız hale getirebilecek bir dizi bulaşıcı ve bulaşıcı olmayan hastalık ve ruh sağlığı bozuklukları" dahil olmak üzere sağlık risklerini şiddetlendirebilir.

Alkol ve madde bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış ruh sağlığı uzmanları, birinin daha fazla içmeye başlamasına neden olabilecek çeşitli faktörler olduğunu söylüyor. Ve ne yazık ki COVID-19 salgını bunların çoğunu sağladı.

Bağımlılık psikiyatristi Sean X. Luo, "İnsanların yaşam kalıpları bozuluyor. İnsanlar daha kötü uyuyor. Daha fazla endişeleniyorlar ve kesinlikle alkolle bunun kendi kendine ilaç bileşeni var" diyor. New York'ta. "İnsanlar daha iyi hissetmek, daha iyi uyumak vb. için daha fazla içiyor. Daha sağlıklı yaşamları teşvik edebilecek diğer koşullar - eğlence, sosyal aktivite - olmadığı için, insanlar anında tatmin elde etmek için alkol kullanıyorlar." (İlgili: Egzersize Eğilmek İyilik İçin İçmeyi Bırakmama Nasıl Yardımcı Oldu)

Pandemi sırasında daha fazla içmeye başlayanlar arasındaysanız, alkol sorunu noktasına ulaşıp ulaşmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İşte bilmeniz gerekenler.

İçme Sorununu Neler Oluşturur?

Dr. Luo, "Alkolizm" resmi bir tıbbi teşhis değil, "alkol kullanım bozukluğu" olduğunu söylüyor. ("Alkolizm", "alkol kötüye kullanımı" ve "alkol bağımlılığı" ile birlikte durum için kullanılan günlük bir terimdir.") "Alkol bağımlılığı", bir kişinin alkol kullanım bozukluğunu kontrol edemediği şiddetli sonunu tanımlamak için kullanılır. olumsuz sonuçlarla karşılaşsa bile alkol kullanma dürtüsü.

Dr. Luo, "Alkol kullanım bozukluğu, insanların birçok farklı alandaki işleyişini bozan alkol kullanımı olarak tanımlanır" diyor. "Ne kadar içtiğiniz veya ne sıklıkta içtiğinizle kesin olarak tanımlanmıyor. Ancak, genellikle belirli bir noktanın ötesinde belirli bir miktarda alkol muhtemelen bir sorunu tanımlayacaktır." Başka bir deyişle, bir kişi "hafif" içici olarak kabul edilebilir, ancak yine de alkol kullanım bozukluğu vardır, daha sık içebilecek ancak işlevleri etkilenmeyen biri değildir.

Dr. Luo, bu nedenle, içtiğiniz miktara odaklanmak yerine, alkol tüketiminizin sorunlu hale gelip gelmediğini belirlemek için çeşitli alışkanlıkları göz önünde bulundurmanın en iyisi olduğunu söylüyor. "Eğer açarsan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı[alkol kullanım bozukluğu] kullandığınız alkol miktarını artıran yoksunluk ve toleransla tanımlanır" diyor. kullanımdan kurtarma."

Alkol, sosyal işleyişinizi veya işinizi etkilemeye başladığında veya aynı anda hem alkollüyken hem de araba kullanmak gibi tehlikeli şeyler yapmaya başladığınızda, bunun bir sorun olduğunun işaretidir, diyor. Alkol kullanım bozukluğu belirtilerinin bazı ek örnekleri arasında başka bir şey düşünemeyecek kadar çok içki istemek, sevdiklerinizle kişisel ilişkinizi etkilese bile içmeye devam etmek veya uykusuzluk, huzursuzluk, mide bulantısı gibi yoksunluk belirtileri yaşamak yer alır. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre, içmediğinizde terleme, kalp çarpıntısı veya endişe.

Dr. Luo, içme alışkanlıklarınızın (diyabet gibi) şiddetlendirebileceği "psikiyatrik ve tıbbi durumlarınız" varsa veya içki içmek önemli depresyon ve anksiyeteye neden oluyorsa ve buna rağmen hala içmeye devam ediyorsanız, bunların alkolün kanıtları olduğunu belirtiyor. sorun haline geliyor."

Alkol Sorununuz Olduğunu Düşünüyorsanız Ne Yapmalısınız?

Alkol kullanımıyla ilgili yaygın varsayımların aksine, çoğu insan Yapabilmek Klinik psikolog ve alkol uzmanı Mark Edison, MD, Ph.D., içmeyi azaltın veya tamamen kendi başına bırakın, diyor. Edison. "Bir yıl sonra, birçoğunun artık alkolle başı dertte değil."

Alkol bağımlılığı olan kişiler üzerinde 2005 yılında yapılan bir araştırma, katılımcıların yalnızca yüzde 25'inin tedavi görmesine rağmen, bir yıl sonra katılımcıların yalnızca yüzde 25'inin hala alkol bağımlısı olarak sınıflandırıldığını buldu. 2013 yılında yapılan bir takip çalışması benzer şekilde, alkol bağımlılığından kurtulanların çoğunluğunun "herhangi bir tedaviye veya 12 aşamalı katılıma" erişmediğini buldu. İyileşmek ile dini bir grubun parçası olmak ve yakın zamanda ilk kez evlenmek veya emekli olmak gibi faktörler arasında ilişkiler buldu. (İlgili: Alkol İçmemenin Faydaları Nelerdir?)

Dr. Edison, "Alkol kullanımı hakkında birçok efsane var" diyor. "Bir efsane, değişmeden önce "en dibe" ulaşmanız gerektiğidir. Bu, araştırmalarla desteklenmiyor." Başka bir efsane, alkol tüketiminizi kontrol etmek için tamamen ayık olmanız gerektiğidir. Aslında, yoksunluk belirtileri olasılığı nedeniyle, alkol kullanımını azaltmak genellikle "soğuk hindi"yi bırakmaktan daha iyidir.

İçki içmenizin bir sorun haline geldiğini düşünüyorsanız, alkol alımınızı güvenli ve sağlıklı bir şekilde azaltmanıza yardımcı olmak için şu anda yapabileceğiniz birkaç şey var. Dr. Edison, insanların, içmenizin sorunlu olup olmadığının nasıl belirleneceğinden, içme alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olacak etkileşimli çalışma sayfalarına ve hesaplayıcılara kadar her konuda bir dizi bilgi sunan NIAAA'nın web sitesini ziyaret etmelerini önerir.

Dr. Edison, içki tüketimini azaltmak veya tamamen bırakmak isteyenler için ücretsiz, akran destek grubu SmartRecovery.org'un değişiklik yapmak isteyenler için başka bir yararlı kaynak olduğunu söylüyor. (İlgili: Bir Parya Gibi Hissetmeden Alkol İçmeyi Nasıl Durdurursunuz)

Dr. Edison, "Başlangıçta bir [akran desteği] grubunda olmaktan hoşlanmayabilirsiniz ve devam edip etmemeye karar vermeden önce en az üç grup denemelisiniz" diyor. (Bu size en uygun toplantı tarzını bulma şansı verecektir.) "Ama grup üyelerinden cesaret alacaksınız. Kendilerine yardım etmeye çalışan diğer insanları dinleyerek çözümler alacaksınız. Sizinki gibi hikayeler duyacaksınız. . Şimdi, bazı çok üzücü hikayeler de duyacaksınız, ancak yalnız olmadığınızı hatırlayacaksınız."

Bir akran destek grubuna katılmak, alkol kullanım bozukluğundan kurtulma çabalarınızda kendinizi daha fazla desteklenmiş hissetmenizi sağlayabilir ve alkol, suçluluk veya utanç için isteklerinizi azaltabilir. Madde Suistimali ve Rehabilitasyon. Makale, kolaylaştırıcıların "psikiyatrik durumları veya yüksek riskli durumları yönetmek" için yeterli eğitime sahip olmadığı için, birçok durumda akran desteğinin bir ruh sağlığı uzmanıyla yapılan tedavinin yerini almadığına dikkat çekiyor. Bir akran destek grubuna katılmayı da önerebilecek bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmelisiniz. (İlgili: Sizin İçin En İyi Terapisti Nasıl Bulunur)

Dr. Luo, bağımlılık konusunda uzmanlaşmış birçok akıl sağlığı uzmanının Zoom aracılığıyla danışmanlık seansları sunduğunu ve bazılarının ofislerini güvenli bir şekilde yüz yüze danışmanlık sunmak için açabildiklerini söylüyor. "Üstelik, [hastaların] yakın çevrelerinden ayrılabilecekleri veya gerçekten alkolden detoksifiye etmeleri gerekiyorsa ve bunu ayakta tedavi etmek güvenli değilse daha yoğun tedaviler var" (daha önce çok miktarda alkol içiyor ve halüsinasyonlar veya kasılmalar gibi şiddetli yoksunluk belirtileri yaşamaya başlıyor), diye açıklıyor Dr. Luo. Pandemiye rağmen açık olan bu tesislerde yatarak tedavi görmek için gidebilirsiniz” dedi. Alkol kullanım bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, NIAAA hangi tedavi yolunun sizin için doğru olduğunu belirlemek için bir terapist veya doktor tarafından değerlendirilmenizi önerir.

Devam eden COVID-19 pandemisi boyunca alkol alımınızın stoğunu alırsanız ve bir sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, bir madde bağımlılığı uzmanından tavsiye almak ve güvenilir aile üyeleri, arkadaşlar ve/veya onlarla konuşmak her zaman faydalıdır. ek destek için sevdiklerinize.

Şunun için inceleyin: