Elit Maratonculardan Soğuk Havada Koşu İpuçları

İçerik

• Giydirme
• Yakıt Daha İyi
• Değirmeni kucaklayın
• İçine Kolaylık
• Salla onu (Kelimenin tam anlamıyla)
• Kar Koşucusu Olun
• Sadece Dışarı Çık
• Biraz Övün (Ya da Çok)
• Ana Hareket Eden Kaslarınızı Isıtın
• Şunun için inceleyin:

Bahar. Laleler açar, kuşlar cıvıldar… Kaçınılmaz yağmurlar bile yerde kar yığınları varken cennet gibi görünür. Sadece Nisan ve Mayıs'ı düşünmek bile yarım veya tam bir maratona kaydolmayı harika bir fikir gibi gösterebilir. Bir yarış için antrenman yapmanın soğuk havada koşmak olduğunu anlayana kadar şimdi.

Ama henüz fikrini değiştirme. Bu Mart'ta ilk LA Maratonunu koşan Asics maratoncusu Sara Hall, "Takvimde bir şeyin olması, kışın, motive olmadığınız zamanlarda kapıdan çıkmanıza yardımcı olur" diyor. Dahası: "Çoğu maraton sabahın erken saatlerinde, hava daha soğukken başladığından, bunun beni yarışa iyi hazırladığını düşünüyorum." Kış boyunca antrenman yapmak ideal değildir, ancak henüz kayıt yaptırmamayı seçmeyin! Soğukta antrenman yapmak için en iyi ipuçlarını öğrenmek için Hall ve diğer koşu profesyonelleriyle konuştuk. (İşte biraz motivasyon: Dünyayı Gezmek İçin En İyi 10 Maraton.)

Giydirme

All-Athletics.com

Daha önce duymuşsunuzdur: Katmanlama anahtardır. Ancak zorlu, uzun bir maraton koşusu için hacimli katmanlar, diyor Hall. "Sahip olduğumdan emin olacağım en büyük şey, Asics Felicity Fleece Headwarmer (18 $; asicsamerica.com) gibi başımın ve kulaklarımın üzerinde bir şey" diyor. Maraton antrenmanları yorucu olabileceğinden, Hall bazen oldukça soğukken bile kısa kollu giymeyi tercih eder. O günlerde (ve yarış gününde) Asics Kol Isıtıcıları (10$; asicsamerica.com) giyecek. “Harika bir çıkarılabilir katman” diyor.

Yakıt Daha İyi

Corbis Resimleri

Nisan ayında Boston Maratonu'nu koşan elit bir maratoncu olan Shalane Flanagan, "Kış aylarında kendimi aç hissediyorum ve antrenmanımın sonuna kadar yanımda kalabilmek için biraz daha fazla kahvaltı yemem gerektiğini fark ettim" diyor. Gideceği yer: Muscle Milk krepleri ve tereyağlı kahve. Ve koşu sonrası nemlendirmeyi ve toparlanmayı unutmayın. “Çoğu insan, daha soğuk olduğunda bile hala biraz ter kaybettiklerinin farkında değil” diyor. "Öncesi ve sonrası bol miktarda sıvı içmeye çalışıyorum ve rutinime sadık kalıyorum - bir parça meyve ve bir KIND bar."

Değirmeni kucaklayın

Corbis Resimleri

Hall, "Koşu bandını gerçekten sevmiyorum, ancak özellikle koşullar tehlikeli derecede buzluysa, bazen kaçınılmazdır" diyor. Ancak Hall, sinirlenmek yerine, koşu bandındaki sloganlarını benimsiyor: "Bu, benim normal tempomdan kurtulmanın iyi bir yolu," diye açıklıyor. "Hızımı rahat olduğumdan birkaç basamak daha artırıyorum. Kemerin beni çekmesiyle birlikte adım atmaya zorlanmak, bu platoları aşmak için harika bir yol" diyor. (Mile High Run Club'dan Bu Özel Koşu Bandı Egzersizini deneyin.)

İçine Kolaylık

Corbis Resimleri

Kışın kasların ısınması daha uzun sürer, bu nedenle koşu öncesi dinamik olarak esnemek ve hızınıza ayak uydurmak için biraz zaman ayırın. Başka bir ipucu: Koşu öncesi kendinize biraz masaj yapın. Hall, fasika ve kas dokusunu gevşetmek için koşulardan önce bir softbol veya köpük rulo kullanır. “Hafifçe kaslarımın üzerinde çalıştırıyorum, daha sıkı olan bölgelere biraz daha fazla zaman harcıyorum” diyor. (Her Türlü Antrenman İçin En İyi Isınmaya Bakın.)

Salla onu (Kelimenin tam anlamıyla)

Corbis Resimleri

Nike Master Trainer Marie Purvis, "Koşarken ellerimi sallamayı seviyorum" diyor. "Bu, omuzlarınızı silkmemenize yardımcı olur (bunu üşüdüğümüzde yaparız), ayrıca koşarken doğru duruşu korumanıza yardımcı olur."

Kar Koşucusu Olun

Corbis Resimleri

Purvis, "Karda koştuğumda sadece daha sıcak giyinmiyorum, aynı zamanda arazi ayakkabılarımla koşuyorum (Nike Zoom Terra Kiger 2 giyiyorum çünkü daha fazla kavrama desteği var" diyor. Ayrıca adımınızı da ayarlamalısınız. Flanagan, "Karda koştuğumda, adımımı biraz daha küçük tutmaya ve kaymamak için daha hızlı adımlar atmaya çalışıyorum" diyor.

Sadece Dışarı Çık

Corbis Resimleri

"Ne zaman ben gerçekten Oraya çıkmak istemiyorum, eğer koşmazsam yarış gününde vücudumun ne kadar incineceğini düşünüyorum" diyor Purvis. "Antrenman hızlı bir çözüm değil, yapmayacağım. işe girmeden iyileş," diyor kendi kendine.

Flanagan, özellikle soğuk günlerde kapıdan çıkmak için zihinsel numaralar kullanır. "Eve döndüğümde kendimi güzel bir ikramla (sıcak duş, sıcak ateş, sıcak kakao) ödüllendirmeyi planlayacağım ve yaklaşan yarışım için ne kadar formda olacağımı düşünüyorum. Ama genel olarak, kendimi okşuyorum. sert olduğum için arkama yaslan ve kendime gerçek şampiyonların 'kimse bakmıyorken çok çalış' dediğini söyle." (Shalane Flanagan'dan 9 Akıllı Koşu İpuçları'nda daha fazla zihinsel stratejiye göz atın.)

Biraz Övün (Ya da Çok)

Corbis Resimleri

Oiselle sponsorluğunda maraton koşucusu olan Kara Goucher, "Kapıdan çıkmak için motivasyon için koşan bir GPS takip cihazı olan Strava'yı kullanıyorum. Koşu sonuçlarımı daha sonra yayınlayacağımı bilmek, başlamama yardımcı oluyor" diyor. "Koştuktan sonra Soleus saatimi Strava'ya bağladım ve sonra insanlardan kapıdan çıkmak için ne kadar cesur olduğumu söyleyen çok sayıda övgü ve yorum alıyorum."

Ana Hareket Eden Kaslarınızı Isıtın

Corbis Resimleri

Goucher, "Bacaklarımın (baldırlar ve ayak bilekleri) ekstra sıcak olduğundan emin olmayı seviyorum" diyor. "Zensah kompresyon çoraplarım kanın bacaklarımda dolaşmasını sağlıyor ve ayrıca soğuk hava koşuları için kritik olan daha hızlı iyileşmeme yardımcı oluyor."

Şunun için inceleyin: