Kahve neden beni yoruyor?

İçerik

• Gerçekten kahve mi?
• 1. Çünkü kahve adenosini engeller
• 2. Çünkü kahve idrar söktürücüdür
• 3. Bunun nedeni kahvenizdeki şekerdir.
• Bu etkiler nasıl en aza indirilir
• Alt çizgi

Gerçekten kahve mi?

Bir uyarıcı olarak, kafein enerji seviyelerini artırabilir ve daha keskin hissetmenizi sağlayabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde en büyük diyet kafein kaynağı kahvedir. Ulusal Kahve Derneği'ne göre Amerikalıların yaklaşık yüzde 62'si her gün kahve içiyor.

Herkes kafeine aynı şekilde tepki vermez. Bazı insanlar sadece bir bardaktan sonra yorgun hisseder. Diğerleri günde birkaç bardak içebilir ve hiçbir kötü etki hissetmezler.

Ama aslında sizi yorgun yapan kahve değil. Vücudunuzu etkileme şekli uykuya yol açabilir. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Çünkü kahve adenosini engeller

Adenosin, merkezi sinir sisteminde bir kimyasaldır. Uyku-uyanıklık döngünüzü düzenler. Gün boyunca uyanık olduğunuzda, adenosin seviyeleriniz artar, sonunda bazal ön beyin hücrelerinin aktivitesini baskılayarak sizi uykulu yapar. Uykuya daldıktan sonra adenosin seviyeleri düşer.

Kahve içindeki kafein, beynin adenosin reseptörlerinin adenosin almasını engeller, ancak gerçek adenosin üretimini veya ek adenosin reseptörleri oluşturma yeteneğini durdurmaz. Bu, kafeinin etkileri yıprandığında, reseptörlerine bağlanmak isteyen bir adenosin birikmesi olduğu anlamına gelir. Bu yorgunluğa yol açabilir.

2. Çünkü kahve idrar söktürücüdür

Kafein yıllardır idrar söktürücü olarak kabul edilmektedir. Diüretik, idrarı daha sık geçirmenizi sağlayan bir maddedir. Bu, çok fazla kahve içmenin dehidrasyon riskinizi arttırdığı teorisine katkıda bulunur.

Ancak birçok bilim adamı, kafein içeren içeceklerin uzun vadede idrar çıkışını gerçekten diğer içeceklerden farklı bir şekilde etkilemediğini iddia ediyor.

Kahve içmenin sizi normalden daha sık idrara çıkardığını fark ederseniz, kendinizi daha yorgun hissettiren bir dehidrasyon döngüsünde sıkışabilirsiniz.

Her şeyden önce, tuvalete gittiğinizde vücudunuz su kaybeder. Su kaybı kanınızdaki sıvıyı azaltabilir, bu da kardiyovasküler sisteminizin kan basıncını ve kan akışını korumak için nasıl tepki vereceğini etkileyebilir. Dehidrasyon hızlı bir kalp atış hızına ve düşük tansiyona neden olabilir. Bu, yorgunluk ve halsizlik duygularına yol açabilir.

Susuz kaldığında, vücuttaki hücreler sıvı hacmini kaybeder. Bu normal işlevlerini etkilediğinde, halsizlik duygularına da yol açabilir. Bu halsizliğe karşı koymak için başka bir fincan kahveye ulaşmak doğaldır, ancak bu döngüyü tekrar başlatabilir.

Kafein ayrıca vazokonstriksiyona neden olur. Bu, bazı kan damarlarının daralmasına neden olduğu anlamına gelir. Bu, vücudun farklı bölgelerinden kan akışını değiştirebilir.

Çok fazla kahve içiyorsanız, kendinizi rehidre etmek için gerektiği kadar su içmeyebilirsiniz. Ulusal Akademilerin Sağlık ve Tıp Bölümü susuzluğunuz tarafından yönlendirilmenizi önerir, ancak aşağıdakileri hedeflemek için toplam günlük su alımı sağlar:

• Ortalama yetişkin erkek için 15 su bardağı (3,7 litre)
• Ortalama bir yetişkin kadın için 11 bardak (2,7 litre)

Bu kılavuz, saf su dışındaki içeceklerde su ve tükettiğiniz gıdalardan gelen suyu içerir. Koyu renkli idrar ve baş ağrısı gibi dehidrasyon belirtileri yaşamadığınız sürece, muhtemelen yeterince su içiyorsunuzdur.

3. Bunun nedeni kahvenizdeki şekerdir.

Kahvenize şeker eklemek isterseniz, içtikten sonra düzenli şeker “çöker” olabilir. Bu ilave şeker, çırpılmış krema veya şurup şeklinde olabilir. Bunlar genellikle özel kahve içeceklerinde standarttır.

Vücut şekeri kafeinden çok daha hızlı işler. Şeker vücudunuz tarafından tüketildikten sonra, bir enerji çökmesi yaşayabilirsiniz. Bunun ne kadar hızlı gerçekleştiği kişiye bağlıdır. Şeker yedikten sonra 90 dakika içinde olabilir.

Bu etkiler nasıl en aza indirilir

Kahve alışkanlığınızı bırakmak istemiyorsanız, günlük alım önerilerine sadık kalın.

Günde 400 miligrama (mg) kadar kafein orta olarak kabul edilir. Bu, kahve karışımına bağlı olarak günde yaklaşık iki ila dört 8 onsluk demlenmiş kahve.

Yorgunluğu daha da azaltmak için şekerli şuruplar ve kremler içeren kahve bazlı içeceklerden kaçının. Ayrıca ilave tatlandırıcı kullanımını sınırlamalısınız. Bir fincan kahvenin bir fincan suyla değiştirilmesi de yardımcı olabilir.

Düzenli olarak öğleden sonra bir çöküş yaşarsanız, öğle yemeğinden sonra kafeinsiz kahve veya çaya geçmeyi deneyin.

Unutmayın, kafein içeren tek şey kahve değildir. Alkolsüz içecekler, enerji arttırıcılar ve hatta bazı ağrı kesiciler kafein içerir. Kafeinin vücudunuz üzerindeki genel etkisi, tüm kaynaklardan vücudunuzdaki toplam miktara ve kafeini ne sıklıkta aldığınıza bağlıdır.

Alt çizgi

Kahvenin kendisi sizi anında yorgun hissetmez, ancak içerdiği kafein, zaman içinde düzenli olarak içtikten sonra yorgunluğa yol açabilir. Günde 400 mg veya daha az kafeine yapışırsanız ve eklenen şekeri kolaylaştırırsanız, kafeinin faydalarından yararlanmalı ve dezavantajlarından kaçınmalısınız.