Kronik Bir Hastalıkla Kötü Günlerde Vücudunuzu Sevmenin 6 Yolu

İçerik

• 1. Gerçekleri kontrol edin
• 2. Vücudunuz için şükran yapın - sadece nefes alarak bile
• 3. Öz bakım basit, ancak kasıtlı tutun
• 4. Kendinizi savunun
• 5. Vücuda pozitif rol modellerine dön
• 6. Duygularınızın geçerli olduğunu unutmayın

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

Mağazaya girdikten sonra, her zamanki taramayı gözlerimle yaptım: Kaç tane merdiven var? Kaç sandalye? Dışarı çıkmam gerekirse kapı nerede?

Hesaplamam gerektiğinde, arkadaşlarım renkli bodrum katına kayboldu, elleri tuhaf elbiseler ve ceketlerin raflarına çekildi.

Derin bir nefes aldım, yanlış yerleştirilmiş öfkemi yuttum ve kapının yanında oturdum. Bu onların hatası değildi, kendime hatırlattım. Kültürümüz, farklı işlev gören bedenleri anlamak için kurulmamıştır. Ben yürürken titremenin nasıl bir şey olduğunu nasıl bilebilirlerdi?

Genç, yetenekli ve güçlü 20 şeyleri, merdivenlerden çıkmadan önce dinlenmenin nasıl bir şey olduğunu nasıl bilebilirler?

Bu şişmiş cildin altında ne kadar haksızlık olduğunu düşündüm. Vücudum, bir zamanlar elektrikli ve ince ve sağlıklı, şimdi birkaç yıllık hastalık belirtilerini taşıyordu.

Kronik Lyme hastalığı teşhisi birkaç yıl önce beri, sadece kendime fiziksel olarak nasıl bakacağımı öğrenmekle kalmayıp, farklı bir gerçeklikle nasıl başa çıkacağımı da öğreniyordum. Her eylemin bir hesaplama gerektirdiği yer: Arkadaşlarımla birlikte aşağıya inersem, birkaç mola vermeden arabaya geri dönebilir miyim? Duraklatmam ve beklemem gerekirse fark ederler mi ve eğer öyleyse utanır mıyım?

Kronik hastalık dünyamda, öğrendiğim en büyük ders, kederimi nasıl yöneteceğimi ve farklı şeylere ihtiyaç duyan bir bedenin kabulünü nasıl bulacağım.

İşte en zor ve en acı günlerde bile kendine şefkat geliştirmeme yardımcı olan bulduğum bazı uygulamalar.

1. Gerçekleri kontrol edin

Semptomları, özellikle de ağrı, yorgunluk veya halsizlik gibi duyguları hissettiğinizde, yaşadıklarınızı felakete uğratmak ve ağrının asla sona ermeyeceğini veya asla daha iyi hissetmeyeceğinizi varsaymak kolaydır.

Bu özellikle kronik hastalıklarda zordur, çünkü gerçek şu ki, çoğumuz için, kendimizi tamamen daha iyi hissetmeyeceğiz ya da güçlü bedenli arkadaşlarımızla aynı düzeyde enerji ya da acı çekmeyeceğiz. Yine de, en kötüyü varsaymak ve gerçeği kabul etmek arasında bir denge var.

Diyalektik Davranış Terapisinde “gerçekleri kontrol etme” adı verilen bir uygulama vardır. Bu temel olarak mevcut bir duruma ilişkin görüşünüzün gerçeğe uygun olup olmadığını görmek anlamına gelir. Benim için, en iyi şu anki durumum etrafında büyük bir endişe veya üzüntü hissettiğimde işe yarar. Kendime basit bir soru sormayı seviyorum, “Bu doğru mu?”

Bu teknik, beynim kendine acıma ve korku etrafında sarılmaya başladığında, arkadaşlarım keşfederken her zaman yalnız olacağım, bir sandalyede oturduğuma inanarak yardımcı olur.

"Bu doğru mu?" Kendime soruyorum. Genellikle, cevap hayırdır.

Bugün zor bir gün olabilir, ancak tüm günler bu kadar zor değildir.

2. Vücudunuz için şükran yapın - sadece nefes alarak bile

Yapmayı öğrendiğim en yararlı şeylerden biri, işler yolunda gittiğinde şükran günlüğü tutmak.

İçinde iyi olanı not ediyorum: uyurken kedimin sıcak bedenim benim fırında, fırında glutensiz bir kek buluyor, ışığın sabahın erken saatlerinde halıya doğru uzanıyor.

Kendimi iyi hissettiren küçük şeyleri yazmak kadar basit.

Kendi bedenimdeki iyiliği fark etmek daha zordur, ama bu da dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur.

Vücudumun ne yaptığını fark etmeye çalışıyorum - karşılaşabileceğim tek şey nefes almam ve dünyayı dolaşmaya devam etmem.

Ne zaman kendimi bedenimi eleştirirken yakalarsam, bu eleştiriyi bedenimin hastalıklarla savaşmak için çok çalıştığı için minnettarlıkla yeniden denerim.

3. Öz bakım basit, ancak kasıtlı tutun

Genellikle kişisel bakım, spa'da bir gün, masaj veya bir alışveriş çılgınlığı gibi abartılı bir olay olarak ilan edilir. Bu şeyler elbette eğlenceli ve ödüllendirici, ama basit ve kasıtlı kişisel bakımdan daha fazla keyif aldım.

Benim için bu banyo veya duş alıyor ve daha sonra favori bir losyon kullanıyor; vücuduma verdiğim iyinin farkında olarak kendime bir bardak su döküp içiyorum; öğleden sonra kestirmeyi planlıyorum ve uyandığımda, sakinleştiğimde ve ağrısız olduğumda sakin bir dinginlik içinde eğleniyorum.

Kendinize bakmanın planlama yollarının, sadece saçınızı yıkıyor veya dişlerinizi fırçalasa bile, kronik bir hastalıktan ağrıyan bir vücutla ilişkinizdeki dengeyi geri kazanmaya yardımcı olduğunu düşünüyorum.

4. Kendinizi savunun

Arkadaşlarımla alışverişten eve döndükten sonra yatağa girdim ve ağlamaya başladım.

Birlikte bir hafta sonu gezisinde, paylaşılan bir evde kalmak vardı ve gün benim için ne kadar zor olduğunu itiraf etmek korkuyordu. Başarısız bedenimden bitkin, yenilmiş ve utanmış hissettim.

Uykuya daldım, bitkin ve ağrılıydım ve birkaç saat sonra arkadaşlarımın uyanık ve mutfakta beklediğini bulmak için odamdan çıktım. Akşam yemeği yapılmıştı, masa seti ve birkaç kart benim koltukta bekledi.

“Özür dilerim özürlülük işleri çok zorlaştırıyor,” dedi bir kart.

“Her zaman, ne olursa olsun, kim olduğunuzu seviyoruz,” dedi bir diğeri.

İçimde bir şey yumuşadı. Oh, diye düşündüm, hastalığım utanılacak bir şey değil. Böyle iyi arkadaşlara sahip olmak ne güzel bir hediye. Düşündüm ki, ihtiyacım olanı savunmak için ne kadar güvenli bir alan.

Bu yüzden, iyi kalpli bir çevrede, uzun süre dışarıda kalırsak, mola vermem gerektiğini açıkladım. Merdivenler bazen nasıl zordu. Yorgunluk hissediyorsam bir yerde oturmak için sandalyeler veya boşluklar olduğundan nasıl emin olmalıydım.

Dinlediler ve ben daha da yumuşadım. Savunmak zor bir iştir, çünkü her zaman reddetme korkusu vardır ve daha da fazlası, ihtiyacınız olan şey için konuşmayı hak etmeme korkusu vardır.

Konuş. Buna değer. İnsanlar dinleyecek. Ve eğer yapmazlarsa, yapacak insanları bulun.

5. Vücuda pozitif rol modellerine dön

Kötü günlerde kendimi cesaretlendirmek için en sevdiğim yollardan biri, vücut olumlu rol modellerine bakmak. Bu özellikle kilo alımı veya vücudumun fiziksel olarak nasıl göründüğü konusunda utanç duyduğumda geçerlidir.

@Bodyposipanda Instagram hesabı iyi bir örnektir ve The Body Is Apology Değildir. Vücudunuz ne olursa olsun ve vücudunuzun şu anda olması gereken her şekilde gurur duymanızı sağlayacak insanları ve rol modellerini arayın.

Unutmayın, herhangi bir şekil, form veya ağırlık veya sayı hala sevgiyi, dikkati ve bakımı hak ediyor. Sizin veya vücudunuzun bu tür şeyleri hak etmediğini düşünen bir sürümü yok. Yok.

6. Duygularınızın geçerli olduğunu unutmayın

Sonunda, kendini hisset. Kulağa ne kadar klişe gelse de, bu çok önemli.

Alışverişten döndüğüm ve ağladığım gün gerçek bir üzüntü hissettim. İnsanların hastalanabileceği ve iyileşemeyeceği bir dünyada yaşadığım derin, dolu, ezici keder. Bu gitmiyor. Hiçbir şükran, kasıtlı kişisel bakım veya başka hiçbir şey bunu farklı yapmaz.

Vücudunuzu kötü günlerde sevmenin bir parçası, sanırım, kendinizi her zaman kötü günlerin olacağı bilgisine sarmaktır. O kötü günler berbat ve adil değil. Bazen üzüntü ve kederle gelirler, sizi yutması için endişelenirsiniz.

Bu doğru olsun. Kendinizi üzgün veya öfkeli ya da kederli olun.

Sonra, dalga geçtiğinde, devam edin.

İyi günler de var ve siz ve vücudunuz geldiklerinde orada olacaksınız.

Caroline Catlin bir sanatçı, aktivist ve akıl sağlığı çalışanıdır. Kedilerden, ekşi şekerden ve empatiden hoşlanır. Onu web sitesinde bulabilirsiniz.