Kolesterol Düzeyleri: Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Özet
• Kolesterol nedir?
• Kolesterol seviyelerini nasıl ölçersiniz?
• Kolesterol sayılarım ne anlama geliyor?
• Ne sıklıkla kolesterol testi yaptırmalıyım?
• Kolesterol seviyelerimi ne etkiler?
• Kolesterolümü nasıl düşürebilirim?

Özet

Kolesterol nedir?

Kolesterol, vücudunuzdaki tüm hücrelerde bulunan mumsu, yağ benzeri bir maddedir. Karaciğeriniz kolesterol yapar ve ayrıca et ve süt ürünleri gibi bazı gıdalarda bulunur. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak kanınızda çok fazla kolesterol varsa, koroner arter hastalığı riskiniz daha yüksektir.

Kolesterol seviyelerini nasıl ölçersiniz?

Lipoprotein paneli adı verilen bir kan testi, kolesterol seviyenizi ölçebilir. Testten önce, 9 ila 12 saat arasında oruç tutmanız (su dışında hiçbir şey yememeniz veya içmemeniz) gerekir. Test sizin hakkınızda bilgi verir.

• Toplam kolesterol - kanınızdaki toplam kolesterol miktarının bir ölçüsü. Hem düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü hem de yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü içerir.
• LDL (kötü) kolesterol - arterlerde kolesterol birikimi ve tıkanıklığının ana kaynağı
• HDL (iyi) kolesterol - HDL, atardamarlarınızdan kolesterolün atılmasına yardımcı olur
• HDL olmayan - bu sayı toplam kolesterolünüz eksi HDL'nizdir. HDL olmayanlarınız LDL ve VLDL (çok düşük yoğunluklu lipoprotein) gibi diğer kolesterol türlerini içerir.
• trigliseritler - Kanınızdaki, özellikle kadınlarda kalp hastalığı riskinizi artırabilecek başka bir yağ türü

Kolesterol sayılarım ne anlama geliyor?

Kolesterol sayıları miligram/desilitre (mg/dL) olarak ölçülür. İşte yaşınıza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kolesterol seviyeleri:

19 yaşında veya daha küçük olan herkes:

20 yaş ve üstü erkekler:

20 yaş ve üstü kadınlar:

Trigliseritler bir tür kolesterol değildir, ancak bir lipoprotein panelinin (kolesterol seviyelerini ölçen test) parçasıdırlar. Normal bir trigliserit seviyesi 150 mg/dL'nin altındadır. Sınırda yüksek (150-199 mg/dL) veya yüksek (200 mg/dL veya daha fazla) trigliserit düzeyleriniz varsa tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Ne sıklıkla kolesterol testi yaptırmalıyım?

Kolesterol testi ne zaman ve ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği yaşınıza, risk faktörlerine ve aile geçmişinize bağlıdır. Genel öneriler şunlardır:

19 yaş ve altı kişiler için:

• İlk test 9 ila 11 yaş arasında olmalıdır
• Çocuklar her 5 yılda bir testi tekrar yaptırmalıdır
• Ailede yüksek kan kolesterolü, kalp krizi veya felç öyküsü varsa, bazı çocuklar bu testi 2 yaşından itibaren yaptırabilir.

20 yaş ve üzeri kişiler için:

• Daha genç yetişkinler her 5 yılda bir testi yaptırmalıdır
• 45-65 yaş arası erkekler ve 55-65 yaş arası kadınlar 1-2 yılda bir yaptırmalıdır.

Kolesterol seviyelerimi ne etkiler?

Çeşitli şeyler kolesterol seviyelerini etkileyebilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Diyet. Yediğiniz yiyeceklerdeki doymuş yağ ve kolesterol, kan kolesterol seviyenizi yükseltir. Doymuş yağ ana sorundur, ancak gıdalardaki kolesterol de önemlidir. Diyetinizdeki doymuş yağ miktarını azaltmak, kan kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Yüksek düzeyde doymuş yağ içeren gıdalar arasında bazı etler, süt ürünleri, çikolata, unlu mamuller ve derin yağda kızartılmış ve işlenmiş gıdalar bulunur.
• Ağırlık. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Aynı zamanda kolesterolünüzü artırma eğilimindedir. Kilo vermek, LDL (kötü) kolesterol, toplam kolesterol ve trigliserit seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükseltir.
• Fiziksel aktivite. Fiziksel olarak aktif olmamak, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Düzenli fiziksel aktivite, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olur. Günün tamamında olmasa da çoğunda 30 dakika fiziksel olarak aktif olmaya çalışmalısınız.
• Sigara içmek. Sigara içmek HDL (iyi) kolesterolünüzü düşürür. HDL, atardamarlarınızdan kötü kolesterolü temizlemeye yardımcı olur. Dolayısıyla daha düşük bir HDL, daha yüksek bir kötü kolesterol seviyesine katkıda bulunabilir.

Kontrolünüz dışında kolesterol seviyelerini de etkileyebilecek şeyler şunlardır:

• Yaş ve Cinsiyet. Kadınlar ve erkekler yaşlandıkça kolesterol seviyeleri yükselir. Menopoz yaşından önce, kadınların toplam kolesterol düzeyleri aynı yaştaki erkeklere göre daha düşüktür. Menopoz yaşından sonra kadınların LDL (kötü) kolesterol seviyeleri yükselme eğilimindedir.
• Kalıtım. Genleriniz, vücudunuzun ne kadar kolesterol ürettiğini kısmen belirler. Yüksek kan kolesterolü ailelerde akabilir.
• Yarış. Bazı ırklarda yüksek kan kolesterol riski olabilir. Örneğin, Afrikalı Amerikalılar tipik olarak beyazlardan daha yüksek HDL ve LDL kolesterol seviyelerine sahiptir.

Kolesterolümü nasıl düşürebilirim?

Kolesterolünüzü düşürmenin iki ana yolu vardır:

• Kalp-sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, içeren:
• Kalp-sağlıklı beslenme. Kalp-sağlıklı bir beslenme planı, yediğiniz doymuş ve trans yağ miktarını sınırlar. Örnekler, Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri diyetini ve DASH Yeme Planını içerir.
• Ağırlık yönetimi. Fazla kiloluysanız, kilo vermek LDL (kötü) kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
• Fiziksel aktivite. Herkes düzenli fiziksel aktivite yapmalıdır (hepsi olmasa da çoğu gün 30 dakika).
• Stresle başa çıkma. Araştırmalar, kronik stresin bazen LDL kolesterolünüzü yükseltebileceğini ve HDL kolesterolünüzü düşürebileceğini göstermiştir.
• Sigarayı bırakmak. Sigarayı bırakmak HDL kolesterolünüzü yükseltebilir. HDL, LDL kolesterolü atardamarlarınızdan çıkarmaya yardımcı olduğundan, daha fazla HDL'ye sahip olmak, LDL kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
• İlaç tedavisi. Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kolesterolünüzü yeterince düşürmüyorsa, ilaç almanız da gerekebilir. Statinler de dahil olmak üzere çeşitli kolesterol ilaçları mevcuttur. İlaçlar farklı şekillerde çalışır ve farklı yan etkileri olabilir. Hangisinin sizin için doğru olduğu konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Kolesterolünüzü düşürmek için ilaç alırken, yaşam tarzı değişikliklerine devam etmelisiniz.

NIH: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü