Hamileyken Çikolata yiyebilir miyim? Araştırma, ‘Evet’ diyor - Moderasyonda

İçerik

• Hamileyken çikolata yeme güvenliği
• Şeker
• Kafein
• Hamilelik sırasında çikolata yemenin faydaları (sizin için)
• Preeklampsi ve gestasyonel hipertansiyon, tanımlanmış
• Hamilelik sırasında çikolata yemenin faydaları (bebek için)
• Üçüncü üç aylık dönemde çikolata yemek
• Hamilelik sırasında çikolata yemek için öneriler
• Götürmek

Hamilelik arzusunu çikolata istemek için bir bahane olarak kullanmak zorunda değilsiniz - neredeyse evrensel olarak popüler. Ancak hamileliğiniz size neler yiyip yiyemeyeceğinizi sorgular.

İşte iyi haber: Çikolata, ılımlı bir şekilde tadını çıkarmanız için güvenlidir. İşte nedeni.

Hamileyken çikolata yeme güvenliği

Çikolata, altı paket kral boyutunda şeker çubuğu yerine birkaç parçadan bahsettiğimiz sürece hamilelik sırasında tüketmek için tamamen güvenlidir. Hayattaki çoğu şey gibi, ılımlılık iyi bir genel kuraldır.

Şeker

Bazı anneler, hamileliklerini diyetlerine karşı daha dikkatli olmak için kullanıyor ve kafein, şeker ve gereksiz katkı maddeleri gibi şeylerin alımını izliyorlar.

Ve bu genellikle iyi bir nedendir: Araştırmalar, hamilelik sırasında çok fazla kalori ve yüksek miktarda şeker tüketmenin hem anne hem de bebek için olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceğini göstermiştir.

Örneğin, hamilelik sırasında yüksek şeker diyetleri daha yüksek bir risk ile ilişkilendirilmiştir:

• gestasyonel diyabet
• gestasyonel kilo alımında artış
• preeklampsi
• erken doğum

Bu nedenle, hamile kadınların bu olası komplikasyonlardan kaçınmak için ilave şeker alımlarını minimumda tutmaları önerilmektedir.

Ancak bu, çikolatanın tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece çikolata ve ilave şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerin ılımlı olarak tüketilmesi gerektiği anlamına gelir.

Ayrıca, ilave şekerde diğerlerinden daha düşük çikolata ürünleri seçerek ilave şeker alımınızı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Çok tatlı çikolatalar arasında beyaz çikolata ve şeker çubukları bulunur (örneğin Hershey’in Sütlü Çikolata çubuklarını düşünün). Genel olarak, çikolata ne kadar koyu olursa, o kadar az şeker içerir. (Ama kafein ne kadar yüksekse - bu bizi bir sonraki ortak güvenlik endişemize getiriyor.)

Kafein

Ek bir endişe, kafein alımıdır, çünkü çok fazla kafein düşük yapma riskleriyle ilişkilendirilmiştir. Şu anda, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG) hamilelik sırasında günde 200 miligram veya daha az kafein önermektedir.

Emin olun: Ara sıra çikolata parçanızın tadını çıkarırken kesinlikle bu miktarın altında kalabilirsiniz.

Bu tipik kafein seviyelerine bir göz atın:

• bitter çikolata, 1.45 ons: 30 mg kafein
• sütlü çikolata bar, 1.55 ons: 11 mg kafein
• çikolata şurubu, 1 yemek kaşığı: 3 mg kafein

Yine, çikolata türü önemlidir. Bitter çikolata, sütlü çikolata olarak kafein miktarını neredeyse üç katına çıkarır. Gün için zaten iki bardak kahve içtiyseniz, çikolatanın büyük bir kısmı önerilen kafein alım miktarını aşacaktır.

Sadece birkaç gün boyunca alımınızı takip etmek, tipik bir günde ne kadar kafein tükettiğiniz hakkında bir fikir verebilir. Daha sonra oradan ayarlamalar yapabilirsiniz.

Hamilelik sırasında çikolata yemenin faydaları (sizin için)

İyi haberlere hazır mısınız? 2010 tarihli bir araştırmaya göre, düzenli çikolata atelleri preeklampsi ve gestasyonel hipertansiyon riskinizi azaltabilir. Sweeeeet!

2.000'den fazla gebeliğin gözden geçirilmesinde, preeklampsi için düşük risk birinci ve üçüncü trimesterde çikolata tüketimi ile ilişkili iken, gestasyonel hipertansiyon için düşük risk sadece ilk trimesterde çikolata tüketimi ile ilişkili bulunmuştur. (Bu bulguları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğu konusunda bir uyarı.)

Preeklampsi ve gestasyonel hipertansiyon, tanımlanmış

preeklampsi kadınların yüksek tansiyon, idrarda protein ve karaciğer veya böbrek sorunlarının göstergesi olabilen düşük pıhtılaşma faktörleri yaşadığı bir durumdur. Anneler ve bebekler için tehlikeli olabilir ve OB'nizin hamileliğiniz boyunca kan basıncınızı yakından izlemesinin nedeni budur.

Gestasyonel hipertansiyon 20 haftalık gebelikten sonra 140 mm Hg veya daha fazla sistolik kan basıncı veya 90 mm Hg veya daha fazla diyastolik kan basıncı olarak tanımlanır.

Prenatal vitamininizi çikolata yerine koyamazken, özellikle bitter çikolatanın başka şaşırtıcı faydaları da var. Örneğin, bitter çikolata magnezyum, bakır ve demir içeren mineraller içerir.

Tıpkı yemeniz gerektiğinden şüphelendiğiniz bir avuç yaban mersini gibi, bitter çikolata da sadece hamile kadınlar için değil, herkesin sağlığına yardımcı olan antioksidanlar içerir.

Bir 2018 çalışması, 8 günlük günlük bitter çikolata tüketiminin, bir plasebo grubuna kıyasla belirli beyin fonksiyonu belirteçlerinde iyileşmelere yol açtığını buldu.

Hamilelik sırasında çikolata yemenin faydaları (bebek için)

Eğer kan pompalamak için kan almak istiyorsanız bebek optimal büyüme için, çikolata sır olabilir.

İki grup hamile kadının 2016 yılında yaptığı bir çalışmada, katılımcılar 12 hafta boyunca her gün 30 gram çikolata tükettiler (zor çalışma bir parçası olmak, değil mi?). Her iki grup - biri düşük flavonol, diğeri yüksek flavanol çikolata tüketen - ultrasonlarında fetüse artan kan akışı gösterdi.

Buna ek olarak, büyükannenizin büyüyen göbeğinize karşı koyduğu efsaneler sadece bilim tarafından desteklenebilir: Çikolata yemek bebeklerde “daha ​​tatlı” mizaçlara neden olabilir, daha eski bir çalışma ortaya çıktı. Yaklaşık 300 anne çalışıldı ve günlük çikolata tüketenler 6 aylık çocuklarını daha olumlu bir mizaç olarak değerlendirdi.

Sonra tekrar, belki o mamalar bebeklerini daha olumlu gördüler çünkü çikolata bizi herşey daha iyi bir ruh halinde.

Üçüncü üç aylık dönemde çikolata yemek

Üçüncü üç aylık dönemde, çikolata ve kan akışı arasındaki aynı pozitif korelasyon daha fazla endişe yaratabilir, ancak bilim adamları henüz etkilerinden tam olarak emin değildir.

Bir 2014 çalışması üçüncü trimesterde çikolata yemeyi inceledi ve gebeliğin geç döneminde bebeğin duktus arteriyozusu (DA) üzerinde olumsuz etkilerin olabileceğini söyledi. DA, doğumdan kısa bir süre sonra kaybolan gelişim için önemli bir fetal kan damarıdır.

Araştırmacılar temelde kadınların hamileliğin bu bölümünde çikolata tüketirken dikkatli olmalarını önerdiler: Çikolatanın anti-enflamatuar etkileri üçüncü trimesterde geri tepebilir.

Ama muhtemelen bir çok çikolatanın olumsuz etkisi olması.

Hamilelik sırasında çikolata yemek için öneriler

Hamileliğiniz boyunca ılımlı olarak çikolatanın, özellikle bitter çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz. Faydaları, muhtemelen kan basıncını ve bazı komplikasyon risklerini azaltmak ve ayrıca bebeğe ve anneye kan akışını iyileştirmek de dahil olmak üzere büyük ölçüde kanıtlanmıştır.

Üçüncü üç aylık dönemde çikolatanın daha fazla risk olduğuna dair bazı kanıtlar vardır, ancak doktorların buna karşı önerdiği noktaya kadar kanıtlanmamıştır.

Son olarak, hamilelik boyunca, toplam kafein ve şeker alımınızı izlemek ve çikolata yemenin bu toplamlara katlandığından emin olmak isteyebilirsiniz.

Götürmek

Hamilelik, endişelenmeniz gereken yeterince endişe ve strese sahiptir. Neyse ki, gece yarısı çikolata özlem bunlardan biri değil.