Keto Diyetinde Hile Yapabilir misin?

İçerik

• Hile yemekleri veya günler ketozu bozar
• Hile yemeklerinden nasıl kurtulurum
• Hile yapmaktan kaçınmak için ipuçları
• Alt çizgi

Keto diyeti, kilo verme etkileri nedeniyle popüler olan çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

Vücudunuzun karbonhidrat yerine birincil enerji kaynağı olarak yağ yaktığı metabolik bir durum olan ketozu teşvik eder ().

Bu diyet çok katı olduğundan, ara sıra yüksek karbonhidratlı yiyecekler sizi cezbedebilir.

Bu nedenle, hile yemek yemenize veya keto günlerini aldatmanıza izin verilip verilmediğini veya bunun sizi ketozdan atıp atmayacağını merak etmeniz doğaldır.

Bu makale keto diyetinde hile yapıp yapamayacağınızı açıklıyor.

Hile yemekleri veya günler ketozu bozar

Hile günleri ve hile yemekleri katı diyetler için yaygın stratejilerdir. İlki, gün boyunca diyetin kurallarını çiğnemenize izin verirken, ikincisi kuralları çiğneyen tek bir öğün yemenize izin verir.

Planlı hile yapma fikri, kendinize kısa süreli hoşgörü izni vererek, uzun vadede diyete bağlı kalma olasılığınızın artmasıdır.

Hile yapmak bazı yeme alışkanlıkları için faydalı olsa da, keto diyeti için ideal olmaktan uzaktır.

Bunun nedeni, bu diyetin vücudunuzun ketozda kalmasına bağlı olmasıdır.

Bunu yapmak için günde 50 gramdan az karbonhidrat yemelisin. 50 gramdan fazla yemek, vücudunuzu ketozisten atabilir ().

Karbonhidratlar vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağı olduğundan, vücudunuz bunları, yeterli sayıda karbonhidrat mevcut olduğunda, ketozis sırasında yağlardan türetilen ana yakıt kaynağı olan keton cisimcikleri üzerinde kullanacaktır ().

50 gram karbonhidrat nispeten az olduğu için, tek bir hile yemeği günlük karbonhidrat ödeneğinizi kolayca aşabilir ve vücudunuzu ketoziden çıkarabilir - bir hile günü ise 50 gram karbonhidratı geçmesi neredeyse kesindir.

Ek olarak, bazı araştırmalar, ketojenik bir diyete aniden yüksek karbonhidratlı bir öğün eklemenin kan damarlarınıza zarar verebileceğini göstermektedir ().

Hile yaparken fazla yemek yemenin kolay olduğunu da belirtmek gerekir, bu da kilo verme çabalarınızı sabote edebilir ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilir (,).

Bu diyetin ayırt edici özelliği olan metabolik durum olan ketozu kolayca kırabildiğinden, keto diyetinde hile yemekleri veya günleri tavsiye edilmez.

Hile yemeklerinden nasıl kurtulurum

Ketoyu aldattıysanız, muhtemelen ketozunuz bitmiştir.

Dışarı çıktığınızda, ketoza yeniden girmek için kesinlikle keto diyetini uygulamanız gerekecek. Bu süreç, karbonhidrat alımına, metabolizmasına ve aktivite seviyelerine (,,) bağlı olarak birkaç gün ila 1 hafta sürer.

Ketozise geri dönmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Aralıklı oruç tutmayı keto diyeti ile birleştirmek, vücudunuzun yakıt kaynağını karbonhidrattan yağa () kaydırmasına yardımcı olabilir.
• Karbonhidrat alımınızı takip edin. Günlük karbonhidrat alımınızı not etmek, onu hafife almamanızı sağlar.
• Kısa süreli şişmanlamayı dene. Ketozisi hızlandırmaya yardımcı olabilecek yumurta orucu gibi yağ orucuları, çok yüksek yağlı, düşük karbonhidrat diyetleridir ve sadece kısa bir süre dayanır.
• Daha fazla egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, vücudunuzun depolanmış karbonhidrat formu olan glikojen depolarınızı tüketir. Buna karşılık, bu ketozu teşvik eder.
• Orta zincirli bir trigliserid (MCT) takviyesi deneyin. MCT'ler, kolaylıkla ketonlara () dönüştürülebilen, hızla emilen bir yağ asididir.

Ketozise ulaşıp ulaşmadığınızı bilmenin en iyi yolu keton seviyenizi test etmektir.

Keton nefes ölçerler, kan keton ölçerler ve keto idrar şeritleri gibi vücudunuzun keton seviyelerini ölçen araçları kullanabilirsiniz - bunlar en ucuz ve en kolay yöntem olma eğilimindedir.

Ketoyu aldattıysanız, ketoza yeniden girmek için kesinlikle diyete uymanız gerekir. Aralıklı oruç tutma, yağlı oruç tutma ve egzersiz gibi birkaç teknik, ketozise daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Hile yapmaktan kaçınmak için ipuçları

Keto diyetini aldatma dürtüsünü azaltmaya yardımcı olacak birkaç basit strateji uygulayabilirsiniz. Bazı ipuçları şunları içerir:

• Farkındalık uygulayın. Farkındalık, vücudunuza dikkat etmeyi içerir, bu da istek ve duygusal yeme direnmenize yardımcı olabilir (,).
• Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlayın. Sağlam bir diyet planı, gün içinde acıkma olasılığınızı azaltır.
• Günlük diyetinizi keyifli hale getirin. Diyetinizi çeşitlendirmek ve zevkli hale getirmek için farklı keto dostu yemekler eklemeyi deneyin.
• Baştan çıkarıcı yiyecekleri evin dışında tutun. İkramları ve diğer cazip, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri gözden uzak tutmak hile yapmayı sakıncalı hale getirebilir.
• Bir hesap verebilirlik ortağınız olsun. Bir arkadaş veya sorumluluk ortağı, diyetinize bağlı kalmak için motive olmanıza yardımcı olabilir.

Ketoyu aldatma dürtüsüne direnmek için karbonhidratı evin dışında tutmayı, öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamayı ve farkındalık pratiği yapmayı deneyin.

Alt çizgi

Keto diyetinde hile yemeklerinden ve günlerden kaçınmalısınız.

Çok fazla karbonhidrat tüketmek vücudunuzu ketozdan atabilir - ve buna geri dönmeniz birkaç gün ila 1 hafta sürer. Bu esnada kilo vermeniz bozulabilir.

Keto konusunda aldatmaya direnmek için, cezbedici yiyecekleri evden uzak tutabilir, bir sorumluluk partnerine ip atabilir, farkındalık uygulayabilir ve güçlü bir günlük diyet planı yapabilirsiniz.

Uzun süreli baş dönmesi, mide rahatsızlığı veya azalmış enerji belirtileri hissediyorsanız, keto diyetinizi durdurun ve doktorunuza danışın.