Güçlü Karın Kasları için Bu Gelişmiş Yoga Akışı ile Çekirdeğinize Meydan Okuyun

İçerik

• Tahta
• süper kahraman tahta
• Tahta
• Diz-Dirsek Dokunun
• önkol tahtası
• Diz-Dirsek Dokunun
• kalça dipleri
• Tahta
• Şunun için inceleyin:

Artık abs egzersizleri ve temel çalışma dünyasının #temel egzersizlerden çok daha büyük olduğunu biliyorsunuz. (Ancak, kayıtlara göre, doğru şekilde yapıldığında, egzersiz programınızda mekik hareketleri haklı bir yere sahiptir.) Bunu kimse, süper güçlü abs gerektiren inversiyonlar ve tutuşlar için vücutlarını stabilize etmek için sürekli olarak çekirdeklerini kullanan yogilerden daha iyi bilemez.

Bu nedenle, bu yoga akışının ön, arka, yanlar ve her milimetrenin her milimetresinde çalışmasına şaşmamalı - amuda kalkma sırasında sizi dik tutacak bir çekirdek için (ve bir ekin üstünde oldukça iyi görünecek bir çekirdek için) , fazla).

Nasıl çalışır: Tüm diziyi sağ tarafla yönlendirerek yapacaksınız, ardından diziyi soldan başlayarak tekrar edeceksiniz. Bu bir tur. Toplam 3 tur için tekrarlayın.

Tahta

Eller doğrudan omuzların altında, baş ve boyun uzun ve ayak parmakları yerde olacak şekilde plank pozuna başlayın.

süper kahraman tahta

Sağ eli öne, sonra sol eli öne getirin, böylece kollar öne doğru gerilir ve vücudun geri kalanı boyunca düz bir çizgi korunur.

Tahta

Hareketi tersine çevirerek tahtaya dönün, sol elinizi omzunuzun altına, ardından sağa getirin.

Diz-Dirsek Dokunun

Plank pozunu tutun, sağ dizinizi sağ dirseğe doğru getirin, zemine dönün, ardından sol dizinizi dirseğe doğru getirin ve geri dönün.

önkol tahtası

Sağ ön kolu zemine, ardından sola getirerek önkol tahtasına bırakın.

Diz-Dirsek Dokunun

Ön kol tahtasından sağ dizinizi sağ dirseğe doğru getirin, zemine dönün, ardından sol dizinizi sol dirseğe doğru getirin.

kalça dipleri

Önkol tahtasında kalan, göbek sıkı, kalçaları sağa çevirin, ardından merkezden yumuşak bir şekilde geriye doğru hareket edin ve kalçaları sola daldırın. Bunu (sağ, orta, sol) iki kez daha tekrarlayın.

Tahta

Önkoldan itin ve tekrar sağ elinize, ardından sola doğru itin ve tahta pozisyonuna dönün.

Şunun için inceleyin: