Uyumak ve uykusuzlukla savaşmak için en iyi 6 çay

İçerik

• 1. Papatya çayı
• 2. Kediotu çayı
• 3. Melisa çayı
• 4. Çarkıfelek çayı
• 5. St.John's wort çayı
• 6. Marul çayı

Uyumanıza yardımcı olan çaylar, özellikle aşırı stres veya örneğin alkol, kafein veya nikotin gibi uyarıcı maddelerin tekrarlayan tüketiminden kaynaklanan uyku güçlüğünün olduğu durumlarda uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmak için doğal ve basit bir seçenektir.

Çoğu uyku çayları merkezi sinir sistemi üzerinde etkilidir, bu nedenle bedenlerini ve zihinlerini rahatlatmaları için yatmadan 30 ila 60 dakika önce tüketilmeleri önemlidir. Bununla birlikte, rahatlatıcı etkiyi artırmak için çay tüketiminin yanı sıra sağlıklı bir uyku rutininin de yapılması önemlidir. Yatmadan önce sağlıklı bir rutin oluşturmak için 8 adımı inceleyin.

Uyku çayları tek başına veya 2 veya 3 bitki karışımı olarak kullanılabilir. En çok kullanılan karışımlardan biri örneğin çarkıfelek ile kediotu. İdeal olan, çaya eklenen her bitki için 250 ml su arttırmaktır.

1. Papatya çayı

Papatya çayı, sakinleşmek için yaygın olarak kullanılır, stres ve uykusuzluk durumlarında endikedir. Bazı bilimsel araştırmalara göre, bu bitkinin yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu gösterildiğinden, aslında uykuyu tetiklemede oldukça etkili olduğu görülmektedir. Kesin etki mekanizması bilinmemekle birlikte, sinir sisteminin etkisini azaltan benzodiazepin reseptörleri üzerinde etki ettiğine inanılmaktadır.

Ek olarak, papatya çayı tarafından solunduğunda açığa çıkan buharın da stres seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Malzemeler

• 1 avuç taze papatya çiçeği;
• 250 ml kaynar su.

Hazırlık modu

Çiçekleri durulayın ve bir kağıt havluyla kurulayın. Sonra çiçekleri kaynar suya koyun ve 5 ila 10 dakika bekletin. Son olarak süzün, ılık bırakın ve içirin.

Papatya çiçekleri toplandıktan sonra 2 güne kadar buzdolabında saklanabilir, sadece kapalı bir kap içerisine yerleştirilmesi önerilir.

Hamile kadınlarda ve çocuklarda, özellikle doktor rehberliği olmaksızın papatya çayının yutulmasından kaçınılmalıdır.

2. Kediotu çayı

Kediotu çayı, uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için en çok çalışılan seçeneklerden biridir. Çeşitli araştırmalara göre kediotu, sinir sistemini engellemekten sorumlu bir nörotransmiter olan GABA miktarını artıran ve gevşemeye yardımcı olan maddeler salgılar.

Bazı araştırmalara göre, uykusuzluğu tedavi etmek için kullanıldığında kediotu uyku süresini artırıyor ve geceleri uyanma sayınızı düşürüyor.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı kuru kediotu kökü;
• 250 ml kaynar su.

Hazırlık modu

Kediotu kökünü kaynar suya koyun ve 10 ila 15 dakika bekletin. Sonra süzün, ılık bırakın ve yatmadan 30 dakika ila 2 saat önce içirin.

Kediotu çayı, hamile kadınlarda ve karaciğer problemi olan kişilerde dikkatli kullanılmalıdır.

3. Melisa çayı

Papatya gibi, limon otu da geleneksel olarak aşırı stres ve uykusuzluğun tedavisi için belirtilen başka bir bitkidir. Bazı araştırmalara göre, bitki beyindeki GABA'nın bozulmasını önlüyor gibi görünüyor, bu da asıl işlevi sinir sistemini gevşetmek olan bu nörotransmiterin etkisini güçlendiriyor.

Malzemeler

• 1 kaşık kurutulmuş melisa yaprağı;
• 250 ml kaynar su.

Hazırlık modu

Yaprakları bir bardak kaynar suya ekleyin ve 5 ila 10 dakika bekletin. Sonra süzün, yatmadan 30 dakika önce ısınmaya ve içmeye bırakın.

Hamilelik ve emzirme döneminde limonata çayından kaçınılmalıdır.

4. Çarkıfelek çayı

Passionflower, çarkıfelek meyvesi bitkisinin çiçeğidir ve çeşitli araştırmalara göre sinir sistemi üzerinde mükemmel bir rahatlatıcı etkiye sahiptir, stres ve kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olur, aynı zamanda uykusuzluğun tedavisi için harika bir müttefiktir.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı kurutulmuş çarkıfelek yaprağı veya 2 yemek kaşığı taze yaprak;
• 250 ml kaynar su.

Hazırlık modu

Çarkıfelek yapraklarını bir bardak kaynar suya ekleyin ve 5 ila 10 dakika bekletin. Sonra süzün, yatmadan 30 ila 60 dakika önce ısınmaya ve içmeye bırakın.

Passionflower çayı hamilelik sırasında veya 12 yaşın altındaki çocuklar tarafından alınmamalıdır. Ek olarak, aspirin veya varfarin gibi bazı ilaçların etkisine müdahale edebilir, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız bir doktora danışmanız önemlidir.

5. St.John's wort çayı

St.John's wort olarak da bilinen St.John's wort, depresif durumları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir bitkidir, ancak anksiyete ve uykusuzluk için de kullanılabilir. Bunun nedeni, eva-de-são-joão'nun hiperisin ve hiperforin gibi merkezi sinir sistemi seviyesinde hareket eden, zihni sakinleştiren ve vücudu gevşeten maddeler içermesidir.

Malzemeler

• 1 çay kaşığı kurutulmuş St.John's Wort;
• 1 su bardağı (250 ml) kaynar su.

Hazırlık modu

St.John 's wort'u 5 dakika kaynar suda dinlendirin. Son olarak, süzün, ılık bırakın ve yatmadan önce içirin.

6. Marul çayı

Garip görünse de, marul çayı bebekler için güçlü bir yatıştırıcı ve rahatlatıcı etki göstermiştir. Bu nedenle, bu çayın 6 aydan büyük çocuklar için güvenli bir seçenek olduğu düşünülmektedir. Ayrıca bu çay hamilelikte de kullanılabilir.

Malzemeler

• 3 doğranmış marul yaprağı;
• 1 su bardağı su

Hazırlık modu

Suyu marul yapraklarıyla birlikte 3 dakika kaynatın. Sonra süzün, soğumaya bırakın ve bir gece içirin.