Bu Ünlü Meditasyonları ve Uyku Zamanı Hikayeleri Sizi Anında Uyumak İçin Uyandıracak

İçerik

• Ünlü Rehberli Meditasyonlar
• Ünlü Uyku Hikayeleri
• Audible'da Klasik Kitaplar Okuyan Ünlüler
• Şunun için inceleyin:

Şu anda iyi bir gece uykusu almakta zorlanıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Koronavirüs (COVID-19) pandemisinin ardından, pek çok insan geceleri olağan "koyun sayma" çözümlerini aşan uğultu ve stresli düşüncelerle sağa sola dönüyor. (Ve tuhaf karantina rüyaları gören tek kişi sen değilsin.)

Psy.D.'den psikanalist Claudia Luiz, "Geceleri pek çok insan dayanılmaz düşünce ve duygulara karşı yeterli savunmaya sahip değildir, bu nedenle düşük dereceli, kronik bir savaş ya da uçuş durumuna girerler" diye açıklıyor. "Kortizol ve adrenalin de dahil olmak üzere tehlike zamanlarında ihtiyaç duyulan ama aynı zamanda uykuyu da bozan farklı kimyasallar ve hormonlar daha sonra atılır."

Pandemi olsun ya da olmasın, Amerikan Uyku Apnesi Derneği'ne göre, ABD'de her yıl 50 milyondan fazla kişiye uyku bozukluğu teşhisi konuyor ve 20 ila 30 milyon kişi daha aralıklı uyku sorunları yaşıyor.. COVID-19'un olmadığı bir dünyada zaten ertelemek için mücadele edenler için, bu yorucu zaman yepyeni bir dizi engeli beraberinde getirdi. (İlgili: Bilişsel Davranışçı Terapi Uykusuzluğumu Nasıl “Tedavi Etti”?)

Buna karşılık, birkaç popüler platform, zihninizi stresten uzaklaştırmanıza ve huzurlu bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için en sevdiğiniz ünlülerle içerik oluşturuyor. Calm ve Audible gibi uygulamalar yeni rehberli meditasyonlar, uyku vakti hikayeleri, ses banyoları, ses manzaraları ve hatta Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer gibi yıldızların ve daha birçok tanıdık yüzlerin (er, sesler) yer aldığı ASMR oturumlarını yayınlıyor. .

Nick Jonas'ın size Audible'da yatmadan önce bir hikaye okumasını veya Chris Hemsworth ile rehberli bir meditasyonu izlemesini tercih edin, bu sesli seanslarla kafanızın dışına çıkmak, yatmadan önce düşüncelerle yarışmakta zorlanıyorsanız son derece etkili olabilir, diye açıklıyor Luiz. “Bilinçaltınızda saklanan şeyleri hatırlamanız için tetikleniyorsanız, uyku hapları ve yatmadan önce hikayeler gibi seçenekler başa çıkmanın güzel bir yolu olabilir” diyor.

Bu ses manzaralarını denedikten sonra ilk başta hala uyumak için mücadele ediyorsanız, kendinizi hırpalamayın, diye ekliyor Luiz. “Topraklamak ve rahatlamak ya da kendi kafanızdan çıkmak için farklı teknikler denerken, vücudunuzun tepkisini yargılamayın” diyor. "Bunun yerine, bir sonraki hareketinizi yönlendirmek için olanları kullanın. Uyku uygulamaları sizi daha fazla endişelendiriyorsa, podcast'leri deneyin. Podcast'ler çok uyarıcıysa, sakinleştirici uygulamaları deneyin. Her iki teknik de sizi rahatlatıp uykunuzu getirmiyorsa, hareket etmeyi deneyin. Vücudunuzun biraz gerginliği boşaltması ve serbest bırakması için. Nihayetinde, bilinç için kabul edilemez olana ve nedenine inene kadar gün boyunca duygularınızı daha fazla işlemeniz gerekebilir" diye açıklıyor. (Ayrıca bir uzmanla uyku sorunlarınız hakkında konuşmaktan zarar gelmez - işte uyku koçluğu aslında nasıl bir şey.)

Uyku vakti cephaneliğinize eklemek için, hak ettiğiniz bir gece uykusuna dalmanıza yardımcı olmak için en sevdiğiniz ünlülerin izniyle bazı rahatlatıcı ses manzaraları burada.

Ünlü Rehberli Meditasyonlar

• Chris Hemsworth, CENTR'de rehberli meditasyonlar
• Gabby Bernstein, "You Are Here" ile Audible'da rehberli meditasyon
• Russell Brand, YouTube'da yeni başlayanlar için rehberli meditasyon
• Diddy, "Kendinizi Onurlandırın" rehberli sesli meditasyon

Ünlü Uyku Hikayeleri

• Tom Hardy, YouTube'da "Aynı Gökyüzünün Altında"
• Josh Gad, Twitter'da canlı yatmadan önce hikayeler
• Nick Jonas, "Mükemmel Salıncak" Audible'da
• Arianna Huffington, Audible'da "İyi Geceler Akıllı Telefon"
• Laura Dern, Calm uygulamasında "The Ocean Moon"
• Eva Green, Calm uygulamasında "Dünyanın Doğal Harikaları"
• Lucy Liu, Calm uygulamasında "İlk Ay Festivali"
• Leona Lewis, Calm uygulamasında "Song of the Sunbird"
• Jerome Flynn, Calm uygulamasında "Kutsal Yeni Zelanda"
• Matthew McConaughey, Calm uygulamasında "Wonder"

Audible'da Klasik Kitaplar Okuyan Ünlüler

• Jake Gyllenhaal, Muhteşem Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Harika Oz Büyücüsü
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Git Bir Bekçi Ayarla
• Rachel McAdams, Green Gables'lı Anne
• Nicole Kidman, Deniz Fenerine
• Rosamund Pike, Gurur ve Önyargı
• Tom Hanks, Hollanda Evi
• Dan Stevens, Frankenstein
• ordu Çekiç, Beni Adınla Çağır
• Eddie Redmayne, Fantastik Canavarlar ve Nerede Bulunur?

Şunun için inceleyin: